Dieta per massa

[Ollo]

Salve a tutti sono nuovissimo in questo forum, scrivo questa discussione perché non capisco come costruire una dieta, frequento la sala pesi da 1 anno e sento sempre parlare di diete macro e micro nutrienti, ma io non ci capisco proprio nulla, da quando ho iniziato a fare palestra non ho mai seguito una dieta.
Ho iniziato ad andare in palestra quando pesavo 60kg adesso ne peso purtroppo 70kg e sono alto 180cm.
Peso 70kg da marzo e sono rimasto in una fase di stallo anche alzando più pesi in palestra e cambiando schede, quindi ho capito che c'è qualcosa che non va con l'alimentazione.
Adesso volevo una mano a capire come costruire una dieta, se avete una guida che passo passo spiega come fare mia aiuterebbe molto perché io in rete non ho trovato nulla. E fino ad adesso ho solo utilizzato un app chiamata yazio che mi ha calcolato il fabbisogno calorico a 3100kcl ma non riesco mai a raggiungerli nonostante mangi un sacco

Scusatemi per l'ignoranza su questo campo

[Lukinosnake]

Salve a tutti sono nuovissimo in questo forum, scrivo questa discussione perché non capisco come costruire una dieta, frequento la sala pesi da 1 anno e sento sempre parlare di diete macro e micro nutrienti, ma io non ci capisco proprio nulla, da quando ho iniziato a fare palestra non ho mai seguito una dieta.
Ho iniziato ad andare in palestra quando pesavo 60kg adesso ne peso purtroppo 70kg e sono alto 180cm.
Peso 70kg da marzo e sono rimasto in una fase di stallo anche alzando più pesi in palestra e cambiando schede, quindi ho capito che c'è qualcosa che non va con l'alimentazione.
Adesso volevo una mano a capire come costruire una dieta, se avete una guida che passo passo spiega come fare mia aiuterebbe molto perché io in rete non ho trovato nulla. E fino ad adesso ho solo utilizzato un app chiamata yazio che mi ha calcolato il fabbisogno calorico a 3100kcl ma non riesco mai a raggiungerli nonostante mangi un sacco

Scusatemi per l'ignoranza su questo campo

Ciao e benvenuto! Posta la tua dieta attuale con relativo breakdown dei nutrienti e kcal emagari lo commentiamo insieme.

Se non si sa da dove si parte non si puo' sapere cosa si sta sbagliando nel percorso.

[Ollo]

Ciao grazie per aver risposto non ho una vera e propria dieta ma posso dirti cosa mangio durante la giornata solitamente, per quanto riguarda il breakdown non ho idea di cosa sia.
Ne approfitto per scrivere che mi alleno 3 volte a settimana sempre al mattino per 60-70min circa
Lavoro da PC e quindi non mi muovo molto durante gli tri giorni a parte qualche lunga camminata.


colazione: 6 fette di pane bauletto grano duro con marmellata, multivitaminico, 100g di albume in padella con un cucchiaino di olio evo.
Dopo allenamento 1 shaker di whey+ 1 banana

Pranzo:
100g di riso paraboiled pesato da crudo con una scatola di fagioli borlotti circa 250g

Merenda 3 gallette di riso con 3 fette di bresaola


Cena: 150g Di petto di pollo con 80g di pane e 1 mozzarella.

[RAYBAN]

Praticamente zero verdure... le inserirei.

Mangi sempre in questo modo, tutti i giorni?

[Ollo]

Si perchè non saprei cosa altro mangiare a volte sostituisco il riso con la pasta e a cena sostituisco il pollo con carni rosse o con il pesce.
Si verdure non ne mangio quasi mai cosa posso inserire?

[RAYBAN]

Si perchè non saprei cosa altro mangiare a volte sostituisco il riso con la pasta e a cena sostituisco il pollo con carni rosse o con il pesce.
Si verdure non ne mangio quasi mai cosa posso inserire?

Broccoli, cavoli, spinaci, bietola, rucola, ecc e in generale tutte le verdure verdi. Anche qualche carota e pomodori ma in minor quantità.

Per gli alimenti, una volta settata la dieta nelle kcal che devi assumere e scelta la percentuale di macro, ti si apre una vasta gamma di alimenti adatti al BBing.

[Ollo]

Broccoli, cavoli, spinaci, bietola, rucola, ecc e in generale tutte le verdure verdi. Anche qualche carota e pomodori ma in minor quantità.

Per gli alimenti, una volta settata la dieta nelle kcal che devi assumere e scelta la percentuale di macro, ti si apre una vasta gamma di alimenti adatti al BBing.

Guarda io non lo so la percentuale di macro non so nemmeno cosa sia bbing, se mi spieghi bene come fare una dieta o citarmi qualche sito mi saresti veramente di aiuto

[RAYBAN]

Nei thread in rilievo trovi molte info per principianti. Dai un'occhiata lì...

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Per capire quanto mangi (kcal e macro totali) usa una app qualsiasi tipo fatsecret

[fabiano89]

Salve a tutti sono nuovissimo in questo forum, scrivo questa discussione perché non capisco come costruire una dieta, frequento la sala pesi da 1 anno e sento sempre parlare di diete macro e micro nutrienti, ma io non ci capisco proprio nulla, da quando ho iniziato a fare palestra non ho mai seguito una dieta.
Ho iniziato ad andare in palestra quando pesavo 60kg adesso ne peso purtroppo 70kg e sono alto 180cm.
Peso 70kg da marzo e sono rimasto in una fase di stallo anche alzando più pesi in palestra e cambiando schede, quindi ho capito che c'è qualcosa che non va con l'alimentazione.
Adesso volevo una mano a capire come costruire una dieta, se avete una guida che passo passo spiega come fare mia aiuterebbe molto perché io in rete non ho trovato nulla. E fino ad adesso ho solo utilizzato un app chiamata yazio che mi ha calcolato il fabbisogno calorico a 3100kcl ma non riesco mai a raggiungerli nonostante mangi un sacco

Scusatemi per l'ignoranza su questo campo

Ciao, e scusa la franchezza. Vuoi costruire una dieta da solo guardando su internet e chiedendo sui forum? Non puoi!!! Hai detto di essere completamente ignorante sull'argomento, perciò. Un consiglio, rivolgiti ad un professionista che stilerà un piano alimentare in base ai tuoi obiettivi e soprattutto alla tua persona. Non improvvisarti che il corpo è una macchina che va trattata bene.

[RAYBAN]

Ciao, e scusa la franchezza. Vuoi costruire una dieta da solo guardando su internet e chiedendo sui forum? Non puoi!!! Hai detto di essere completamente ignorante sull'argomento, perciò. Un consiglio, rivolgiti ad un professionista che stilerà un piano alimentare in base ai tuoi obiettivi e soprattutto alla tua persona. Non improvvisarti che il corpo è una macchina che va trattata bene.

Premesso che non hai detto nulla di sbagliato e capisco che dovete lavorare, però non esageriamo.
Non è che se un soggetto è sano, si deve comportare da malato. Alla fine se uno toglie i biscotti la mattina e inserisce del muesli o del porridge con con degli albumi,non rischia di farsi male, anzi.
E soprattutto, gli è stato consigliato di leggere ed informarsi... per acquisire consapevolezza.
Altrimenti non avrebbe senso nemmeno questo forum, se per ogni cosa occorre rivolgersi al professionista di turno.

[fabiano89]

Premesso che non hai detto nulla di sbagliato e capisco che dovete lavorare, però non esageriamo.
Non è che se un soggetto è sano, si deve comportare da malato. Alla fine se uno toglie i biscotti la mattina e inserisce del muesli o del porridge con con degli albumi,non rischia di farsi male, anzi.
E soprattutto, gli è stato consigliato di leggere ed informarsi... per acquisire consapevolezza.
Altrimenti non avrebbe senso nemmeno questo forum, se per ogni cosa occorre rivolgersi al professionista di turno.

Partendo dal presupposto che io non faccio diete quindi non ti ho scritto quel messaggio perchè devo "lavorare", io ho risposto ad una tua richiesta, che era quella che volevi stilare una dieta da solo ma non sapevi come fare. Sei andato in stallo perchè all'inizio è semplice prendere peso se sei tanto magro (basta che mangi di più), tanto quanto è facile perderlo se sei in sovrappeso (basta che mangi di meno). Tu non hai chiesto qualche consiglio come l'esempio che hai fatto te di come si possono sostituire i biscotti a colazione, bensì vuoi farti una dieta, un piano alimentare da solo, che a mio modo di vedere è del tutto sbagliato, perchè l'organismo non ragiona solo in base alle calorie. Perciò esistono i professionisti tutto qui. Poi è solo un consiglio

[RAYBAN]

Partendo dal presupposto che io non faccio diete quindi non ti ho scritto quel messaggio perchè devo "lavorare", io ho risposto ad una tua richiesta, che era quella che volevi stilare una dieta da solo ma non sapevi come fare. Sei andato in stallo perchè all'inizio è semplice prendere peso se sei tanto magro (basta che mangi di più), tanto quanto è facile perderlo se sei in sovrappeso (basta che mangi di meno). Tu non hai chiesto qualche consiglio come l'esempio che hai fatto te di come si possono sostituire i biscotti a colazione, bensì vuoi farti una dieta, un piano alimentare da solo, che a mio modo di vedere è del tutto sbagliato, perchè l'organismo non ragiona solo in base alle calorie. Perciò esistono i professionisti tutto qui. Poi è solo un consiglio

Stai sbagliando persona... non sono l'opener.

[fabiano89]

Stai sbagliando persona... non sono l'opener.

ok perdon non avevo visto eheheheh. Però comunque il concetto è quello.