Ho sentito di gente che per crescere parla di assumere 3000-4000 Kcal al giorno, così mi sono chiesto in una giornata di palestra un atleta quanto spende.
Ho voluto ridurre il tutto a 4 serie da 10 ripetizioni alla panca piana, così mi sono detto:
- Posto che il bilanciere viene alzato e calato di 40 cm
- Posto che carica lo stesso a 110 kg non tenendo conto della sbarra
- Quante Cal saranno consumate?
Allora iniziamo con la formula per il calcolo del lavoro e non teniamo conto del contributo della gravità, avremo che il lavoro si paventa come Forza applicata per lo Spostamento F*s.
Ora 110 kg sono pari a 110 * 9,81 = 1080 Newton e che il bilanciere sale e scende di 80 cm (40 in salita e 40 in discesa) otteniamo 1080 * 80/100 = 864 Joule che usando l'equivalente termico del Lavoro ci portano a 864/4,1 = 210 cal (attenzione quelle che indichiamo normalmente con Cal solo le Kcal).quindi spendiamo circa 0,210 Calorie per una singola ripetizione in salita e discesa, senza contare l'apporto della gravità in discesa.
Ora 0,21 Cal x 4 x 10 (le quaranta ripetizioni) ci portano a circa 8,4 Cal ovvero una spesa di circa 2 grammi di glucosio.
Mettiamo che altri esercizi siano più impegnativi a quante calorie massimo si può arrivare? 100-200 Cal?
Ora posto che abbiate un metabolismo basale bestiale di 2000 Cal (in realtà Ciampolini dimostra che a meno di allernarsi a lungo all'aperto e al gelo non si superano nemmeno le 1500-1600 Cal di basale) e mettiamo che spendiate in altro modo da sedentari altre 1000 Cal (da capire come), se assumete 4000 Cal praticamente siete fuori di 800-1000 Cal.
Ma in realtà spesso i basali omeostatici non superano le 1000-1300 Cal e le spese energetiche si e no 300-400 Cal se non c'è freddo e forte ventilazione, assumendo già 2000 Cal siete in eccesso energetico di 300-500 Cal, se poi andate sulle 3000 Cal siamo in eccesso di 1500 Cal.
Ora ovviamente gli ectomorfi che non possono ingrassare vanno subito in resistenza insulinica spinta, proprio perchè non fanno quell'attività fisica aerobica a bassa intensità che certi soggetti che non hanno capito nulla della termodinamica demonizzano.
Ma dove vanno tutte quelle calorie? Letteralmente nella merda a provocare infiammazioni intestinali che paradossalmente richiamando cortisolo provocano stato catabolico che peggiorano lo stato specialmente degli ectomorfi.
Siete ectomorfi e volete diventare sassi? Mangiate di meno e muovetevi di più e andate a dormire presto la sera, il resto è fuffa di chi non ha capito bene cosa fa.
Vi consiglio caldamente la lettura di questo:
Capirete quanto è profonda la tana del bianco coniglio e di come un ectomorfo debba buttarsi sui grassi e sull'aerobica di bassa intensità per aumentare notevolmente la sua stazza fisica e non sui carboidrati che ne peggiorano lo stato di resistenza all'insulina.
Firmato: Salvatore Esposito.
Ho voluto ridurre il tutto a 4 serie da 10 ripetizioni alla panca piana, così mi sono detto:
- Posto che il bilanciere viene alzato e calato di 40 cm
- Posto che carica lo stesso a 110 kg non tenendo conto della sbarra
- Quante Cal saranno consumate?
Allora iniziamo con la formula per il calcolo del lavoro e non teniamo conto del contributo della gravità, avremo che il lavoro si paventa come Forza applicata per lo Spostamento F*s.
Ora 110 kg sono pari a 110 * 9,81 = 1080 Newton e che il bilanciere sale e scende di 80 cm (40 in salita e 40 in discesa) otteniamo 1080 * 80/100 = 864 Joule che usando l'equivalente termico del Lavoro ci portano a 864/4,1 = 210 cal (attenzione quelle che indichiamo normalmente con Cal solo le Kcal).quindi spendiamo circa 0,210 Calorie per una singola ripetizione in salita e discesa, senza contare l'apporto della gravità in discesa.
Ora 0,21 Cal x 4 x 10 (le quaranta ripetizioni) ci portano a circa 8,4 Cal ovvero una spesa di circa 2 grammi di glucosio.
Mettiamo che altri esercizi siano più impegnativi a quante calorie massimo si può arrivare? 100-200 Cal?
Ora posto che abbiate un metabolismo basale bestiale di 2000 Cal (in realtà Ciampolini dimostra che a meno di allernarsi a lungo all'aperto e al gelo non si superano nemmeno le 1500-1600 Cal di basale) e mettiamo che spendiate in altro modo da sedentari altre 1000 Cal (da capire come), se assumete 4000 Cal praticamente siete fuori di 800-1000 Cal.
Ma in realtà spesso i basali omeostatici non superano le 1000-1300 Cal e le spese energetiche si e no 300-400 Cal se non c'è freddo e forte ventilazione, assumendo già 2000 Cal siete in eccesso energetico di 300-500 Cal, se poi andate sulle 3000 Cal siamo in eccesso di 1500 Cal.
Ora ovviamente gli ectomorfi che non possono ingrassare vanno subito in resistenza insulinica spinta, proprio perchè non fanno quell'attività fisica aerobica a bassa intensità che certi soggetti che non hanno capito nulla della termodinamica demonizzano.
Ma dove vanno tutte quelle calorie? Letteralmente nella merda a provocare infiammazioni intestinali che paradossalmente richiamando cortisolo provocano stato catabolico che peggiorano lo stato specialmente degli ectomorfi.
Siete ectomorfi e volete diventare sassi? Mangiate di meno e muovetevi di più e andate a dormire presto la sera, il resto è fuffa di chi non ha capito bene cosa fa.
Vi consiglio caldamente la lettura di questo:
Capirete quanto è profonda la tana del bianco coniglio e di come un ectomorfo debba buttarsi sui grassi e sull'aerobica di bassa intensità per aumentare notevolmente la sua stazza fisica e non sui carboidrati che ne peggiorano lo stato di resistenza all'insulina.
Firmato: Salvatore Esposito.
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