Dieta di Mantenimento

[Mulletsamurai]

Salve a tutti avevo gia postato riguardo una dieta di mantenimento fatta dal dietologo,essendo che non mi convinceva volevo qualche parere su come migliorare questa ,ho 27 anni e mi alleno 4 volte a settimana

BF 11
altezza 174
peso 68
bmi 22,6



Kcal 1900
Proteine 158g
Carboidrati 158g
Grassi 70g

La dieta è impostata cosi,ma i macro li distribuisco aggiustando le quantità in base a quanto manca per arrivare all obiettivo giornaliero,ma in linea di massima e cosi

Colazione
Latte intero 250g
Fette Biscotatte integrali 40g
Albumi 150g o whey 15g

Spuntino

Pere 250g
Fiocchi di Latte 150g
Nocciole 10g

Pranzo

Farro 60g
Pollo 100g
olio ext 10g
Melanzane 150g

Spuntino

Pesche 300g
Tonno al nat 90g
Mandorle 20g

Cena

Fesa di tacchino 100g
olio ext 10g
insalata 300g

Pre nanna

Fiocchi di latte / Yogurt / Caseine
Frutta secca/ Burro d arachidi

Volevo sapere se la quota calorica è adeguata,e se mi conviene tenere le proteine cosi alte o spostarle sui carboidrati

[Otoha]

Volevo sapere se la quota calorica è adeguata,e se mi conviene tenere le proteine cosi alte o spostarle sui carboidrati

Come facciamo noi a sapere se la quota calorica é adeguata? Se a 1900k perdi peso sei in deficit, se mantieni sei in mantenimento, se prendi peso (difficile da immaginare) sei in surplus.

Le proteine puoi abbassarle un tot. (20-30 in meno) o puoi anche tenerle così se per preferenza ti piacciono alimenti a base di proteine, per la quota proteica c’é un minimale consigliato da rispettare ma non c’e un massimale.

[Lukinosnake]

Le pro non mi sembrano alte sinceramente.

Se e' adeguata puoi saperlo solo tu in base a aspetto e peso corporeo. Va nella direzione che vorresti?