Consiglio regime alimentare

[Onepiece]

salve a tutti, per problema di metabolismo addormentato avendo tagliato troppe calorie volevo tornare a una dieta normale anche se penso ingrasserò qualche kilo...volevo dei consigli su questa dieta o se secondo voi va modificata...

tdee: 2000 kcal

bmr: 1800 kcal

sono alto 181 cm peso 81 kg 30 anni

NORMAL


Colazione
yogurt fage 0% 170g
30g di Proteine VB WHEY 104
15g di mandorle
21g miele
S.8g di Omega 3-♦ Watt -1 porzione 1 MULTIVITAMINICO, 1CLA, 1 CROMOPICOIINATO




Spuntino mattutino
20g di Wasa Original - 2 porzioni 80g di Tacchino, fesa (pesata cruda) 10g di Noci


Pranzo
100g di Lattuga
110g di Pasta Integrale
56g di Tonno, in salamoia, sgocciolato


Sg di Olio di oliva extra vergine
5,8gdi Omega 3 - + Watt- 1 porzione
1 CLA. 1 CROMOPICOIINATO


Merenda
50g Pane di segale 56g tonno scolato 1 VITAMINA C, 1CROMOPICOUNATO


Cena
200g di Zucchine crude 20g di Wasa Originai - 2 porzioni 200g di Merluzzo o nasello crudo l0g di Olio evo
5.8g di Omega 3- + Watt-1 porzione 1 CLA


Spuntino serale
20g di Proteine VB WHEY 104 20g di Parmigiano


Note:
BERE 3 LITRI D'ACQUA AL GIORNO
1CPR DI MAGNESIO E POTASSIO DURANTE L'ALLENAMENTO OPPURE D
4 MASS 16 PRE, 4 MASS 16 INTRA-ALLENAMENTO
30CR PEPTOMAX(HTS) POST-ALLENAMENTO
UTILIZZARE SALE IODATO PER CONDIRE E SPEZIE A PROPRIO GUSTO

nei giorni senza allenamento cosi quindi : 33% carboidrati (167 g) , 39% proteine (196 g) , 28%grassi (61 g).... totale 2078 kcal

nei giorni con allenamento in aggiunta 30 g proteine in polvere post allenamento : 32% carboidrati (168g) , 42% proteine (223g) , 26% grassi (62g)....totale 2190 kcal

3 allenamenti settimanali di cui due cardio da 40 minuti e 1 di pesistica da 45 minuti

[Otoha]

C’e questo falso mito che si addormenta il metabolismo mangiando di meno... ma anche no.

Il tuo metabolismo é addormentato perché fai un allenamento a settimana con i pesi e due di cardio che dovrebbe essere un qualcosa di più da fare e non un sostitutivo dei pesi.

Vuoi svegliare il metabolismo? Allenati di più con i pesi e taglia il cardio o quantomeno non trattarlo come un allenamento quando su 7 giorni fai un allenamento in palestra.

La tua alimentazione é strutturata in maniera fin troppo complicata per uno che fa uno stile di vita sedentario.