Massa o definizione donna (img)?

[Ayumi92]

Ciao a tutti,
vi ripropongo la mia presentazione
https://www.bodyweb.com/threads/459409-Ayumi92-Mi-presento?highlight=ayumi92

Dato che non so quanto la mia visione possa essere oggettiva, chiedo a voi.
La mia impressione è quella di avere del grasso nelle gambe, che mi appanna soprattutto i muscoli del polpaccio. Strizzando la pelle si vede.
Avendo già un peso basso ed essendo molto magra sopra, non so come comportarmi.

Peso 45,5kg, altezza 154cm




Allenamento:
2x 30" cardio + pesi
2x pesi

Dieta attuale (esempio):




Grazie

[Lukinosnake]

Con le donne e' sempre un po' piu' complesso parlare di "massa" o "definizione".

Non stai male per niente, ma e' anche vero che l'angolo della foto potrebbe ingannare.

Cio' che ho trovato funzionale seguendo donne sono delle riete di ricomposizione associate a carb cycling. Detto questo, nelle donne, probabilmente anche piu' degli uomini, la componente legata alla bf% e' molto genetica e se alcune riescono ad arrivare senza problemi ad una certa bf% per altre la stessa percentuale potrebbe essere non salutare, specialmente dal punto di vista ormonale.

[Ayumi92]

nelle donne, probabilmente anche piu' degli uomini, la componente legata alla bf% e' molto genetica e se alcune riescono ad arrivare senza problemi ad una certa bf% per altre la stessa percentuale potrebbe essere non salutare, specialmente dal punto di vista ormonale.

Esatto, non vorrei fare danni poprio da questo punto di vista :/
Ho una bilancia impedenziometrica che per quanto possa contare segna 11% di bf.

Vedo di documentarmi un po' sulle diete di ricomposizione associate a carb cycling...

[Lukinosnake]

Esatto, non vorrei fare danni poprio da questo punto di vista :/
Ho una bilancia impedenziometrica che per quanto possa contare segna 11% di bf.

Vedo di documentarmi un po' sulle diete di ricomposizione associate a carb cycling...

Le bilancie da casa lasciano il tempo che trovano di quanto sono inaccurate. Basti pensare che i macchinari professionali, e comunque con sempre un margine di errore, costano migliaia di euro.
11% mi sembra MOLTO improbabile, primo perche' spesso manco sul palco le bikini hanno tali percentuali (spesso pur non essendo natural), secondo perche' se fosse vero saresti tirata come non mai e pronta a dare *****tti su un palco a quel peso. Spesso tale percentuali si vedono in donne hp-12.

[Ayumi92]

Sì immaginavo andasse steso un velo pietoso su queste bilance...

[Ayumi92]

Ho fatto un po' di ricerche e di calcoli.

Peso 45,5kg, altezza 154cm

TDEE = 1550KCAL


GIORNI ON
FAT 0,8 G/KG = 37 G 342 KCAL
PRO 2 G/KG = 92 G 368 KCAL
CHO 286 G 1090 KCAL

TOTALE 1800 KCAL


GIORNI OFF
FAT 1,1 G/KG = 50 G 470 KCAL
PRO 2,2 G/KG = 101 G 404 KCAL
CHO 138 G 526 KCAL

TOTALE 1400 KCAL

[AlexBrambi]

quanta acqua ti segna la bilancia? per avere una misura decente (tolto che quelle da poco hanno margini di errore enormi), bisogna fare tante misurazioni (tipo 2 al giorno) e capire come si comporta. Se sei poco idratata e stai perdendo peso, spesso segnano % di grasso sensibilmente inferiori.

ti trovi bene ad allenarti come ti alleni? al di là della dieta, se il tuo focus è assottigliare le gambe, potresti dover adottare approcci diversi dal dimagrimento "semplice". (e quello che vedi strizzando è con tutta probabilità cellulite - il che sarebbe coerente con la sottostima della bf per questioni di idratazione).

Quanto bevi?

[AlexBrambi]

Oltretutto se l'obiettivo è dimagrire, mangiare di più nei giorni ON ha senso fino a un certo punto... tanto dimagrisci a riposo, non certo quando ti alleni.

L'alternanza calorica va bene, ma più quando ciclicizzi i carboidrati e ricarichi. Se setti macro e calorie solo in base allo sforzo, non è detto ti porti risultati (o quantomeno non più che mangiando costantemente).

[Ayumi92]

Grazie Alex.

Quanto bevi?

3 litri al giorno, la bilancia segna circa il 60% d'acqua.

L'alternanza calorica va bene, ma più quando ciclicizzi i carboidrati e ricarichi. Se setti macro e calorie solo in base allo sforzo, non è detto ti porti risultati

In base a cosa dovrei settarli? Ho letto solo qualche articolo sulla carb cycling ed ho visto che ci sono varie correnti di pensiero sul settaggio dei macro..

[Ayumi92]

Ho eliminato il cardio dagli allenamenti
e sto seguendo quello schema alimentare da poco meno di un mese. Ho perso circa 1kg. Risultato gambe più definite ma ho perso della massa sulle braccia...

[Otoha]

Se la tua priorità al momento é l’upper rispetto al lower, aumenta la frequenza/volume di uno e lascia invariato/diminuisci l’altro.

Se facevi cardio con macchine da palestra, ci sta che tu abbia gambe più allenate, molti non capiscono che la camminata inclinata allena pesantemente glutei femorali e polpacci, o lo stairmaster che equivale ad affondi senza rest. Solo l’ellittica, tra i macchinari, distribuisce equamente il lavoro in tutto il corpo.