salve a tutti piacere andrea, volevo esporvi un problema...da un annetto ho ridotto il mio metabolismo giornaliero a 1450kcal circa ripartiti in 30 50 20 (carbo, proteine, grassi) per dimagrire di qualche kilo...eseguo anche 3 allenamenti settimanali cardio e di sollevamento pesi...penso di esser causa di un metabolismo rallentato perchè appena mangio di piu tendo a ingrassare...voi avete consigli da darmi ? il mio metabolismo basale è di circa 1850 kcal sono alto 181 cm peso 81
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Se mangi constantemente sotto il tuo BMR la ragione per cui ingrassi immediatamente e' semplice: hai massacrato il metabolismo mettendoti in un continua e grave deficit.Originariamente Scritto da Onepiece Visualizza Messaggio
L'unica cosa da fare in questi casi e' ristabilire la dieta, aumentando le calorie, magari prendendo un po' di peso per un periodo e POI fare una dieta per perdere peso ragionata, senza togliere calorie a caso.
Il grasso si perde con un buon programma di allenamento e una dieta contestualizzata al consumo energetico. Altrimenti in quei modi si fa solo danno e si rema controcorrente. -
Grazie per la risposta , quindi consigli di diciamo giorni senza allenamento stare sulle 1800 kcal e quando mi alleno stare diciamo sulle 2000?Commenta
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No, i giorni di riposo non possono essere il tuo BMR.Originariamente Scritto da Onepiece Visualizza Messaggio
Calcola il TDEE nei giorni a riposo e nei giorni di attivita' e in questi ultimi aggiungi dalle dalle 200 alle 500 kcal, ad occhio, in base all'attivita' che fai.
Calcola bene tutto
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