Dieta e allenamento

[brischi79]

Buongiorno! Sono alto 175cm e peso circa 80 Kg. Vado in palestra circa 5 giorni a settimana, preferibilmente la mattina a stomaco vuoto. La mia dieta attuale è così composta:

Colazione: 170g yogurt greco + 10 mandorle + 4 fette biscottate
Pranzo: 100g di pasta/riso + 180g carne magra + verdure
Cena: 200g pesce/carne magra + verdura + 1 pane

Spuntino: 1 panino con 100g di affettato magro
Pre Nanna: 30g caseina + 200 ml di latte oppure 2 uova

Vorrei togliere un po' di quel grasso addominale che mi tormenta e crescere un po' di massa, ma non troppo. Cosa mi consigliate? Grazie!!

[ottantino]

Ciao, la dieta riscrivila con le grammature dei macro (cho, fat e pro) e con le calorie.

[RAYBAN]

Oltre a quello che giustamente ha scritto Ottantino, se la colazione coincide con il post wo, inserire una buona dose di carbo spostando le mandorle in un altro momento della giornata.
comunque è importante capire le grammature di quello che mangi.

[brischi79]

Oltre a quello che giustamente ha scritto Ottantino, se la colazione coincide con il post wo, inserire una buona dose di carbo spostando le mandorle in un altro momento della giornata.
comunque è importante capire le grammature di quello che mangi.

Grazie mille per le tempestive risposte!
Diciamo che l'estate, data la possibilità della mattina quasi sempre libera, preferisco andare in palestra presto (circa 7.30) a stomaco vuoto e mangiare poi. Cosa intendete con le grammature (scusate l'ignoranza)? Vi serve qualche foto? Grazie!!

[RAYBAN]

Grazie mille per le tempestive risposte!
Diciamo che l'estate, data la possibilità della mattina quasi sempre libera, preferisco andare in palestra presto (circa 7.30) a stomaco vuoto e mangiare poi. Cosa intendete con le grammature (scusate l'ignoranza)? Vi serve qualche foto? Grazie!!

Es
pasta 150grammi
Olio 10grammi
Petto di pollo crudo 200g
Ecc

[brischi79]

Es
pasta 150grammi
Olio 10grammi
Petto di pollo crudo 200g
Ecc

Non è quel che ho già scritto?

Colazione: 170g yogurt greco + 10 mandorle + 4 fette biscottate

Pranzo: 100g di pasta/riso bianco con 10g di olio
180g carne magra (tacchino o pollo)
Verdura

Cena: 200g pesce o carne magra + verdura + 1 pane

Spuntino: 1 panino con 100g di affettato magro
Pre Nanna: 30g caseina + 200 ml di latte oppure 2 uova

[RAYBAN]

Non è quel che ho già scritto?

Colazione: 170g yogurt greco + 10 mandorle + 4 fette biscottate

Pranzo: 100g di pasta/riso bianco con 10g di olio
180g carne magra (tacchino o pollo)
Verdura

Cena: 200g pesce o carne magra + verdura + 1 pane

Spuntino: 1 panino con 100g di affettato magro
Pre Nanna: 30g caseina + 200 ml di latte oppure 2 uova

"1 pane" e "1 panino" a quanti grammi corrispondono?

comunque, così a occhio, mi sembrano pochissime kcal anche nel caso tu scegliessi di volere dimagrire.

[brischi79]

"1 pane" e "1 panino" a quanti grammi corrispondono?

comunque, così a occhio, mi sembrano pochissime kcal anche nel caso tu scegliessi di volere dimagrire.

130g di pane...

[Otoha]

Sei iscritto dal 2006 e non sai che non puoi dimagrire e nello stesso tempo metter su, anche se poca per tuo volere, massa?

Calcola le calorie tramite internet e aggiungile al post principale se vuoi aiuti più completi.

[Lukinosnake]

Vorrei togliere un po' di quel grasso addominale che mi tormenta e crescere un po' di massa, ma non troppo. Cosa mi consigliate? Grazie!!

Ti consiglierei di mettere in ordine le idee per poter fare prima una cosa e poi l'altra.

[brischi79]

Ti consiglierei di mettere in ordine le idee per poter fare prima una cosa e poi l'altra.

E' bello e istruttivo quel che dici, ma è un gran problema per me
Se volete perder tempo per darmi una mano, vi ringrazio, altrimenti non preoccupatevi!
Ci capisco pochissimo di alimentazione e tutte ste cose....

[Lukinosnake]

E' bello e istruttivo quel che dici, ma è un gran problema per me
Se volete perder tempo per darmi una mano, vi ringrazio, altrimenti non preoccupatevi!
Ci capisco pochissimo di alimentazione e tutte ste cose....

Rimane la domanda, cosa vorresti fare prima?

[ottantino]

E' bello e istruttivo quel che dici, ma è un gran problema per me
Se volete perder tempo per darmi una mano, vi ringrazio, altrimenti non preoccupatevi!
Ci capisco pochissimo di alimentazione e tutte ste cose....

allora intanto cerca di informarti per capirci un po' di più, potrebbe essere meglio anche per te. dai una letta qui: https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica

tu scrivi e proponi e uno se può e se vuole una mano te la dà, altrimenti se non vuoi capirci per qualunque tuo motivo trova uno che a pagamento lo fa per te e ti dice cosa fare.

[brischi79]

allora intanto cerca di informarti per capirci un po' di più, potrebbe essere meglio anche per te. dai una letta qui: https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica

tu scrivi e proponi e uno se può e se vuole una mano te la dà, altrimenti se non vuoi capirci per qualunque tuo motivo trova uno che a pagamento lo fa per te e ti dice cosa fare.

Grazie mille! Puo' andar bene per partire?

https://ibb.co/HhDRkmh

https://ibb.co/SKwmLSC

https://ibb.co/FWrwhG2

https://ibb.co/9wWLNth

Tenete conto che vado in palestra 4/5 giorni a settimana e gioco a calcetto 1 volta a settimana! Grazie

[brischi79]

Grazie mille! Puo' andar bene per partire?

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Tenete conto che vado in palestra 4/5 giorni a settimana e gioco a calcetto 1 volta a settimana! Grazie

Ve ne sono grato se tentaste di darmi una mano! Grazie comunque!!