Dieta Dimagrimento (Neofita)

[-Luca]

Ciao a tutti! Ho cercato di buttare giù questa dieta seguendo le indicazioni delle varie discussioni in rilievo (e le mie abitudini alimentari). Vengo da un periodo di circa due anni di stop, nei quali sono ingrassato, e vorrei perdere il grasso di troppo. Prima ho praticato a lungo arti marziali (judo e Muay Thai)

Età: 20 anni
Altezza: 184cm
Peso: 88kg
TDEE: circa 2400kcal (calcolato con formula presenta nella discussione apposita)
Allenamento: 3 volte a settimana, cardio leggero e scheda (per ora) multi frequenza.

COLAZIONE
Latte scremato 200g
Cornflakes 100g

SPUNTINO
Noci 40g
Yogurt Greco (2%) 170g

PRANZO
Pollo 150g
Olio 10g
Pane Integrale 100g

SPUNTINO (pre workout)
1 Banana 180g

CENA
Manzo/Pesce 200g
Patate 250g / Pane integrale 70g
Olio 10g
Verdure

TOT: 1900kcal
Pro 25%
Cho 45%
Fat 30%

Ogni consiglio/correzione è ben accetto!

p.s. Non posso mangiare albumi.

[savyultras90]

Ciao a tutti! Ho cercato di buttare giù questa dieta seguendo le indicazioni delle varie discussioni in rilievo (e le mie abitudini alimentari). Vengo da un periodo di circa due anni di stop, nei quali sono ingrassato, e vorrei perdere il grasso di troppo. Prima ho praticato a lungo arti marziali (judo e Muay Thai)

Età: 20 anni
Altezza: 184cm
Peso: 88kg
TDEE: circa 2400kcal (calcolato con formula presenta nella discussione apposita)
Allenamento: 3 volte a settimana, cardio leggero e scheda (per ora) multi frequenza.

COLAZIONE
Latte scremato 200g
Cornflakes 100g



SPUNTINO
Noci 40g
Yogurt Greco (2%) 170g

PRANZO
Pollo 150g
Olio 10g
Pane Integrale 100g
aumenterei il pollo a 200gr toglierei il pane e ci inserirei un pò di verdure/ortaggi a piacere in buone quantità

SPUNTINO (pre workout)
1 Banana 180g
fiocchi di avena + whey

CENA
Manzo/Pesce 200g
Patate 250g / Pane integrale 70g
Olio 10g
Verdure
aumenterei la quota di carbo e inserirei anche il riso.

TOT: 1900kcal
Pro 25%
Cho 45%
Fat 30%

Ogni consiglio/correzione è ben accetto!

p.s. Non posso mangiare albumi.

ovviamente tutte le modifiche le correggi in base ai tuoi macros e kcal giornaliere.

[-Luca]

Grazie! Quindi in pratica dovrei “spostare” un po’ di carbo dal pranzo alla cena? Come mai? (Scusa l’ignoranza ma sono meofita). Ho dimenticato che il sabato sera mi concedo un pasto libero (nulla di esagerato comunque).

[savyultras90]

Grazie! Quindi in pratica dovrei “spostare” un po’ di carbo dal pranzo alla cena? Come mai? (Scusa l’ignoranza ma sono meofita). Ho dimenticato che il sabato sera mi concedo un pasto libero (nulla di esagerato comunque).

è preferibile assumere la maggior parte della quota glucidica intorno al workout che nel tuo caso è la sera.
Cerca di tenere la quota proteica giornaliere tra i 2/2,5gr di proteine x kg di peso corporeo.
di niente

[-Luca]

Quindi dovrei mangiare circa 170g di proteine al giorno? Con questa dieta sono a malapena a 120

[savyultras90]

Quindi dovrei mangiare circa 170g di proteine al giorno? Con questa dieta sono a malapena a 120

in realtà a colazione avevo modificato con albumi ma non non avevo letto che non potevi mangiarli. La cambierei comunque con qualcosa di più proteico e diminuirei leggermente la quantità di carboidrati.

tipo ti compri total fage 0% da 500gr e ne mangi metà a colazione e metà a metà mattina.