Dieta definizione 2000 kcal

[Amonaco]

Un saluto a tutti del forum.
Sto cercando di impostare al meglio la dieta giornaliera, in modo da ridurre la massa grassa(Maniglie dell'amore in evidenza ahimè) senza intaccare i muscoli..
Fabbisogno giornaliero stimato di 2500 kcal, ho impostato un deficit di 500 kcal giornaliere.
Cosa ne pensate?

COLAZIONE 431kcal
-Yogurt greco 1 vasetto
-Avena 60 g
-1 tazza macedonia

PRANZO 700kcal
-Pollo 140 g
-verdure stagione
-ris o pasta integrale 80g
-2 cucchiai olio evo

CENA 645 kcal
-Pesce 100 g
-verdure stagione
-riso o pasta integrale 80g
-2 cucchiai olio evo

SPUNTINO 232 kcal
Frutto stagione
10 mandorle
2 caffè zuccherati


PS. Perdonate le eventuali eresie da neofita..

[Lukinosnake]

Comincierei con un deficit del 10% del tdee e proseguirei non appena trovi uno stallo.

Inoltre, perche' non consideri un approccio con grassi alti e carbo piu' bassi?

[Amonaco]

Comincierei con un deficit del 10% del tdee e proseguirei non appena trovi uno stallo.

Inoltre, perche' non consideri un approccio con grassi alti e carbo piu' bassi?

Ok..Per alzare i grassi cosa consiglieresti di modificare nella dieta sopra?

[Lukinosnake]

Aggiungere semi, avocado, uova intere a colazione, piu' mandorle agli spuntini.

Ci sono un'infinita' di modi.