Definizione, consiglio e conferma per dieta aumento massa muscolare

[Leuloch]

Salve a tutti sto iniziando a seguire una dieta per l'aumento della massa.
Ho preso più informazioni possibili e sono arrivato alla conclusione che devo assumere questi valori.

Facendo attività 3-4 volte a settimana, per:

1.92 ALTEZZA
77,4 PESO

Dovrei assumere 2880 kcal
Proteine 160
Carboidrati 400/425
Grassi 61

Secondo voi il rapporto è corretto?
Penso che suddivido tutto in 5 pasti se riesco 6.

Che consigli mi date? Sopratutto devo essere millimetrico con le assunzioni dei macro? E sopratutto se eccedo nelle kcal in massa e grave o ottengo sempre risultati, e semplicemente piu massa grassa poi da smaltire finito il periodo di massa?

Grazie mille a tutti

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[Otoha]

il rapporto dei macronutrienti é differente di persona in persona, a te può piacere questo, magari un altro preferisce proteine più alte e il resto più basso, un altro preferisce grassi più alti e più basso il resto, é comunque un aspetto secondario in ordine di importanza rispetto all’azzeccare le calorie da mangiare giornalmente. Ti basta assicurarti di mangiare un buon bilanciamento di tutti e tre i macronutrienti assecondando allo stesso tempo le tue preferenze alimentari per rendere il regime alimentare sostenibile nel lungo termine.

Più ampio il surplus calorico, più ampio sarà il peso acquisto, peggiore il rapporto con la massa magra visto che avrai preso più grasso che muscolo. Più conservativo il surplus calorico, migliore il rapporto con la massa magra visto che avrai peso una quantità più o meno pari di grasso e muscolo.

[Leuloch]

Grazie, diciamo che può andare così mantenendo una linea giusta potrei andar su di massa magra e grassa allo stesso livello, l'importante è un buon bilanciamento tra i macro.
Comunque sia in massa è normale prendere anche massa grassa credo, ovviamente un buon bilanciamento dei macro come hai detto tu e fondamentale.
Grazie delle info non mi resta che provare per vedere i risultati, modificarli nel caso in corso d'opera

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