x porfido

[yag]

A fine mese dovrei finire con la thai

vorrei sapere come la modifico la mia dieta e il mio allenamento di pesi se nn ricordi ti posti entrambi

[Jerrika]

Re: x porfido

Originally posted by yag

A fine mese dovrei finire con la thai

vorrei sapere come la modifico la mia dieta e il mio allenamento di pesi se nn ricordi ti posti entrambi

Quanti allenamenti hai intenzione di tenere?
Suddivisi come?

Se smetti con la thai e pensi di fare meno attività fisika dovrai abbassare un pò le calorie...

[yag]

Re: Re: x porfido

Originally posted by Jerrika
Quanti allenamenti hai intenzione di tenere?
Suddivisi come?

Se smetti con la thai e pensi di fare meno attività fisika dovrai abbassare un pò le calorie...

smetto temporaneamente ...
cmq si dovrò abassare le calorie


nn so forse 2 all a settimana andrebbero bene visto che ce il bel tempo il mare ...e quindi le nuotate! a livello fisico anche quelle sono un bello stress no ??

[Jerrika]

Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by yag
smetto temporaneamente ...
cmq si dovrò abassare le calorie


nn so forse 2 all a settimana andrebbero bene visto che ce il bel tempo il mare ...e quindi le nuotate! a livello fisico anche quelle sono un bello stress no ??

Le nuotate sono diverse...poi dipende ... magari abbassa i carbo,prediligi quelli a basso indice glicemico , aumenta un pò le proteine e i grassi. Magari rivediamo la dieta se vuoi...prima facci vedere come la modificheresti...

[Jerrika]

Re: Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by Jerrika
Le nuotate sono diverse...poi dipende ... magari abbassa i carbo,prediligi quelli a basso indice glicemico , aumenta un pò le proteine e i grassi. Magari rivediamo la dieta se vuoi...prima facci vedere come la modificheresti...

PS: visto che smetti con la thai, aprofittane per scaricare un pò l'eccessiva attività fisika...non esagerare con nuoto e pesi, se no riprendia settembre che sei sovrallenamento.

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by Jerrika
PS: visto che smetti con la thai, aprofittane per scaricare un pò l'eccessiva attività fisika...non esagerare con nuoto e pesi, se no riprendia settembre che sei sovrallenamento.

per me sarebbe ottimale allenarmi due volte a settimana magari se ho tempo nelle restanti giornate faccio corsa....

tu che mi dici ? mi daresti qualche linea guida?

anche per modificare la mia famosa dieta ...
riguardo anche al discorso che mi alleno la notte
grazie aspetto risp

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by yag
per me sarebbe ottimale allenarmi due volte a settimana magari se ho tempo nelle restanti giornate faccio corsa....

tu che mi dici ? mi daresti qualche linea guida?

anche per modificare la mia famosa dieta ...
riguardo anche al discorso che mi alleno la notte
grazie aspetto risp

"UP"

[Jerrika]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by yag
per me sarebbe ottimale allenarmi due volte a settimana magari se ho tempo nelle restanti giornate faccio corsa....

tu che mi dici ? mi daresti qualche linea guida?

anche per modificare la mia famosa dieta ...
riguardo anche al discorso che mi alleno la notte
grazie aspetto risp

Puoi fare anche così:
lun e giov pesi (tipo mantenimento) > mar e ven corsa con scatti per la forza esplosiva

Per la dieta, regolati con i carboidrati...
nei gg che non ti alleni, li diminuisci...magari la sera li elimini...

Oppure fai così...

I° pasto
80gr all bran o avena oppure 5 fette wasa con marmellata non zuccherata
300ml latte ps
frutta fresca di stagione

II°
1 panino 100 gr.
70 gr bresaola + 10 gr frutta secca

III° pasto
100gr. pasta integrale
150gr carne o 200gr pesce
10gr olio extravergine
verdura

IV° pasto
come il secondo pasto

V° pasto
200gr carne o 300gr pesce
10 gr. olio extravergine
verdura in abbondanza

VI° pasto
200 gr fiocchi di latte o 250 ml albumi

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by Jerrika
Puoi fare anche così:
lun e giov pesi (tipo mantenimento) > mar e ven corsa con scatti per la forza esplosiva

Per la dieta, regolati con i carboidrati...
nei gg che non ti alleni, li diminuisci...magari la sera li elimini...

Oppure fai così...

I° pasto
80gr all bran o avena oppure 5 fette wasa con marmellata non zuccherata
300ml latte ps
frutta fresca di stagione

II°
1 panino 100 gr.
70 gr bresaola + 10 gr frutta secca

III° pasto
100gr. pasta integrale
150gr carne o 200gr pesce
10gr olio extravergine
verdura

IV° pasto
come il secondo pasto

V° pasto
200gr carne o 300gr pesce
10 gr. olio extravergine
verdura in abbondanza

VI° pasto
200 gr fiocchi di latte o 250 ml albumi

Per la dieta, regolati con i carboidrati...
nei gg che non ti alleni, li diminuisci...magari la sera li elimini...

ma se io vorrei allenarmi la notte ? diciamo 7.30 / 8.30 o
8.30 o addirittura + tardi naturalmente dopo dopo lo spuntino...
e poi subito dopo la cena


ok ora mi dici che tipo di suddivisione hai fatto del tipo quanta percentuale di carb-prot-vit così magari provo a modificarla mettendo alimenti a me + congeniali

grazie

[Jerrika]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by yag

Per la dieta, regolati con i carboidrati...
nei gg che non ti alleni, li diminuisci...magari la sera li elimini...

ma se io vorrei allenarmi la notte ? diciamo 7.30 / 8.30 o
8.30 o addirittura + tardi naturalmente dopo dopo lo spuntino...
e poi subito dopo la cena


ok ora mi dici che tipo di suddivisione hai fatto del tipo quanta percentuale di carb-prot-vit così magari provo a modificarla mettendo alimenti a me + congeniali

grazie

Perchè non ti scarichi direttamente il dietacal?
Fai una ricerca sul forum e così ti fai i tuoi calcoli no?

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: x porfido

Originally posted by Jerrika
Perchè non ti scarichi direttamente il dietacal?
Fai una ricerca sul forum e così ti fai i tuoi calcoli no?

ok cerco questo programma se mi dici che è affidabile