Dieta di Mantenimento

[Mulletsamurai]

Salve a tutti,volevo qualche parere sulla mia dieta di mantenimento fatta da un dietologo,per comodità riporterò solo qualche giorno (sono 7 in totale) ma credo siano sufficenti per farsi un idea,ho 27 anni e mi alleno 4 volte la settimana.

Altezza: 1,74
Peso: 68,5
BF: 11,3 %
Polso:16
BMI:22,6


Giorno 1

Colazione Latte Parzialmente scremato 200ml
Biscotti frollini 40g

Spuntino

Fragole 200g

Pranzo

Pasta 100g
Insalata 300g
Pane di frumento 50g
Olio extr. 15g

Spuntino

Banane 150g

Cena

Pesce spada 300g
Piselli e Carote 160 (80-80)
Pane di frumento 50g
Olio extr. 15g

Proteine 93 g
Carboidrati 256 g
Grassi 52 g
Kcal 1810

Giorno 2

Colazione

Yogurt intero 120g
Fette biscottate 40g
Burro 10g
Marmellata 10g

Spuntino

Ciliege 150g

Pranzo

Vitello 200g
Piselli 150gPane di frumento 50g
Olio extr. 20g

Spuntino

Ananas 300g

Cena

Certosa 120g
Pomodori 350g
Pane di frumento 50g
olio extr. 15g

Proteine 96g
Carboidrati 221g
Grassi 81g
Kcal 1940

Giorno 3

ColazioneYogurt intero 155g
Biscotti secchi 20g
Marmellata 10g

Spuntino

Nespole 300g

Pranzo

Salmone 300g
Carote 100g
Pane di frumento 50g
Olio extr. 20g

Spuntino

Gelato 150g

Cena

Parmigiano 40g
Prosciutto crudo 100g
Melone 400g
Pane di frumento 50g

Proteine 124g
carboidrati 222g
Grassi 96g
Kcal 2200

[Otoha]

Un altro dietologo a cui non piacciono le proteine. Chissà perché la cosa non mi sorprende.

Penso che chiunque qui ti dica che la dieta é lontana dall’essere ottimale, già solo un pranzo a base solo di pasta pane insalata e olio mi sembra lontano dall’ottica di “bilanciato”.

[Mulletsamurai]

Grazie per il parere,sospettavo non andasse bene e purtroppo gli altri giorni sono pressochè simili.

Senza aprire un altro thread posto questa qui,che è praticamente la mia dieta di definizione con qualche aggiunta e che quindi non credo vada bene per il mantenimento

Colazione


Latte intero 250 ml
Cereali 35g
Whey 15g

Spuntino

Mele 200g
Prosciutto crudo 90g
Mandorle 10g

Pranzo

Verdure varie (zucchine,carciofi,peperoni spinaci ecc) 150g
Pasta 60g
Pollo 110g
Olio 10g

Spuntino

Bresaola 50g
Pane integrale 40g
Nocciole 20g

Cena (che coincide con il Post WO)

Albumi 200g
Spinaci 150g
Gallette 40g
olio 5g

Pre nanna

Yogurt 0 150 e frutta secca

[ermzenn]

Un altro dietologo a cui non piacciono le proteine. Chissà perché la cosa non mi sorprende.

Non è che ci sarà un motivo? Pura domanda senza polemiche

[Miller]

Si il motivo è che è una dieta ad cazzum data a tutti quelli che lo pagano. Senza polemica eh... ma questo è come mangia qualsiasi persona che non si allena e che evita junk pesanti, non ci vuole un dietologo, anche perché macro e calorie variano anche loro (apparentemente almeno...) a caso... scommetto che il sabato sera c’è la margherita.

[Otoha]

Grazie per il parere,sospettavo non andasse bene e purtroppo gli altri giorni sono pressochè simili.

Senza aprire un altro thread posto questa qui,che è praticamente la mia dieta di definizione con qualche aggiunta e che quindi non credo vada bene per il mantenimento

Colazione


Latte intero 250 ml
Cereali 35g
Whey 15g

Spuntino

Mele 200g
Prosciutto crudo 90g
Mandorle 10g

Pranzo

Verdure varie (zucchine,carciofi,peperoni spinaci ecc) 150g
Pasta 60g
Pollo 110g
Olio 10g

Spuntino

Bresaola 50g
Pane integrale 40g
Nocciole 20g

Cena (che coincide con il Post WO)

Albumi 200g
Spinaci 150g
Gallette 40g
olio 5g

Pre nanna

Yogurt 0 150 e frutta secca

Mi sembra decisamente più equilibrata. Non so le calorie ma ovviamente già é pensata con criterio. Ovvio, se la usavi per definizione, é ipocalorica, per il mantenimento devi essere in isocalorica, quindi dovrai aggiungere eventualmente qualcosa.

Non è che ci sarà un motivo? Pura domanda senza polemiche

Il motivo é che ci sono persone che lavorano che fanno il minimo indispensabile. In ogni ambito, non sono nel lavoro. Chi si attiene alle cose che legge al primo libro, chi indaga e va oltre. Va così, tutto qua. Non é cosa solo italiana, se può consolare, sui forum internazionali spesso e volentieri ti capita di leggere di coach top-level che mandano randomiche diete copia-e-incolla senza la minima differenziazione.

Mi sembra lapalissiano che l’utente da solo ha realizzato una alimentazione più equilibrata e funzionale, non é che sono io l’alternativo che patteggio per le diete alte in proteine Anche senza aver letto mezzo libro, e sapendo solo della esistenza di tre macronutrienti quali proteine, carboidrati e grassi, uno già vede che la prima é sbilanciata e l’altra no.

[Lukinosnake]

Non è che ci sarà un motivo? Pura domanda senza polemiche

E' impostata su una base standard che da a tutti senza che non ci sia un particolare obbiettivo, come il nostro, as esempio.

Molti nutrizionisti fanno cosi' perche' sanno che, sui grandi numeri, la maggior parte di chi va da loro e' gente che mangia male e che va la' non per ricevere una dieta quindi, ma del buonsenso. Quindi, in un certo senso, una dieta basilare finisce per aiutarli comunque rispetto a chi magari si mangia prima la pasta al forno a colazione.

[Mulletsamurai]

Mi sembra decisamente più equilibrata. Non so le calorie ma ovviamente già é pensata con criterio. Ovvio, se la usavi per definizione, é ipocalorica, per il mantenimento devi essere in isocalorica, quindi dovrai aggiungere eventualmente qualcosa.

Allora credo che continuerò cosi,magari vado a sensazione e aumento un pò i carbo se ho troppa fame,ma volendo sostituire le whey a colazione il burro d'arachidi può andare bene? essendo che la mattina comunque ho pochi grassi

[Otoha]

Le whey sono solo fonte di proteine, il burro di arachidi principalmente grassi più tracce del resto.

La sostituzione é passabile se poi recuperi la differenza in un altro pasto a tua scelta diminuendo i grassi e alzando le proteine.

[Mulletsamurai]

Tutto chiaro grazie mille