dubbi dieta. inesperto

[AT94_]

salve a tutti ragazzi. sono alto 169cm e peso 83kg(dovuti in seguito ad un intervento che mi ha fatto prendere un po di peso..). frequento l' università e faccio palestra 4 volte a settimana. ho calcolato un metabolismo basale di 1900kcal. in più nei 2 giorni più corti(spalle-tricipiti e petto-bicipiti) integro alla fine con un cardio da circa 20-30 min stando in zona aerobica. utilizzo questa dieta che mi sono fatto e avevo un dubbio sulla colazione: dato che non sempre ho il tempo di fare o mangiare i pancakes e comunque mi piacerebbe variare pensavo come seconda colazione di utilizzare lo yogurt greco con 30gr di kellog's classici e mezzo cucchiaino di cacao amaro. cosa ne pensate? vi posto la dieta

Colazione:
165 ml albume o uno yogurt greco 0% grassi o 30 g di whey
50 g farina avena o 50 g fette biscottate integrali


Spuntino 1:
Petto di pollo al forno
10 g mandorle

Pranzo:
200 g petto di pollo o tacchino (2 volte a settimana carne rossa magra manzo o cavallo) o 150 g tonno al naturale
70g pasta integrale o riso integrale o basmati
Verdure a scelta tra broccoli zucchine e spinaci o pomodori 150g
Olio extra vergine d’ oliva 10 g

Spuntino 2: (pre allenamento)
1 banana

Cena:
1 mela verde (solo nei giorni di allenamento)
200 g pollo o le stesse varianti proteiche del pranzo
180g verdure a scelta come a pranzo

[Otoha]

Se le sostituzioni, a livello calorico e di macronutrienti, sono pari o quantomeno simili, si puoi sostituire la tua colazione attuale con altro ovviamente.

[Lukinosnake]

Puoi ertamente fare delle sostituzioni al netto di mantenere gli stessi macros.

Detto questo, a me la dieta postata sembra un po' scarsina visti i tuoi dati.

[AT94_]

Puoi ertamente fare delle sostituzioni al netto di mantenere gli stessi macros.

Detto questo, a me la dieta postata sembra un po' scarsina visti i tuoi dati.

sisi i macronutrienti stanno sempre sul 40-30-30 e le calorie su per giu siamo li. cosa aggiungeresti secondo la tua idea? io l'ho fatta così per perdere più peso possibile dato che a metà luglio da me chiudono le palestre e potrò solo andare a correre...

[Lukinosnake]

sisi i macronutrienti stanno sempre sul 40-30-30 e le calorie su per giu siamo li. cosa aggiungeresti secondo la tua idea? io l'ho fatta così per perdere più peso possibile dato che a metà luglio da me chiudono le palestre e potrò solo andare a correre...

Chiudono tutte? D:

Io preferisco un ratio tipo 40/40/20, o magari una carb cycling, dove si alternano giorni a carbo piu' alti (e grassi bassi) e carbo piu' bassi (con grassi alti).

[AT94_]

Chiudono tutte? D:

Io preferisco un ratio tipo 40/40/20, o magari una carb cycling, dove si alternano giorni a carbo piu' alti (e grassi bassi) e carbo piu' bassi (con grassi alti).

eh purtroppo si... guarda io l'ho impostata con 40-30-30 perchè non ho mai utilizzato il carb cycling o un'altra impostazione. sinceramente sono inesperto, ho fatto questa dieta in base a consigli datomi tempo fa..