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Infatti anche io, e tecniche come dropset o rest pause non le ho mai provate, per quello sono curioso. Quindi si scala man mano il peso e si fanno altre 3 mini serie da 6, giusto?
Dropset = esegui X reps, scali di un 15-20% (che, senza mettersi a fare tanti calcoli equivale a 10-15kg), esegui altre X reps, scali un altro 15-20%, esegui altre X reps (X ovviamente può essere un numero qualsiasi o può anche variare) es. Chest Press 1x8+8+8
Lat Pulldown 1x8+12+max
Rest Pause = esegui X reps, riposi per un tempo tra 5 e 20s (il tempo di rifiatare), esegui altre ripetizioni con lo stesso peso Es. Chest Press 1x8+6+4 restpause 10s ( o anche 1x8+ max + max)
A nessuno rimane la curiosità di sapere cosa sia la lat a distanza?
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori". (L. Pirandello)
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori". (L. Pirandello)
Buongiorno a tutti, dopo circa 10 giorni di stop causa ferie, quindi dieta sballata e zero allenamento, come sarebbe meglio ricominciare? Deficit calorico e multi frequenza per un paio di settimane?
Buongiorno a tutti, dopo circa 10 giorni di stop causa ferie, quindi dieta sballata e zero allenamento, come sarebbe meglio ricominciare? Deficit calorico e multi frequenza per un paio di settimane?
Ricomincerei per quale che sia il tuo obbiettivo, 10gg alla fine non credo incidano enormemente (specialmente in termini di allenamento - certo, doms maggiori e/o carichi leggermente inferiori son da mettere in conto.. se poi vuoi diminuire leggermente l'intensità male non fa ma non andrei oltre le due settimane come "allenamenti per riabituarsi")
Dieta uguale. Considerando che l'eventuale peso maggiore sia dato principalmente da liquidi, non credo sia necessaria una ipocalorica
Ricomincerei per quale che sia il tuo obbiettivo, 10gg alla fine non credo incidano enormemente (specialmente in termini di allenamento - certo, doms maggiori e/o carichi leggermente inferiori son da mettere in conto.. se poi vuoi diminuire leggermente l'intensità male non fa ma non andrei oltre le due settimane come "allenamenti per riabituarsi")
Dieta uguale. Considerando che l'eventuale peso maggiore sia dato principalmente da liquidi, non credo sia necessaria una ipocalorica
Avevo pensato ad una ipo perché le ferie sono state quasi uno sgarro continuo, dato cene e cenette con parenti, amici, etc. Il mio obiettivo è massa pulita ( il più possibile) . Per L allenamento avevo più o meno la tua stessa idea, per quello pensavo ad una multifrequenza
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