Perdo peso ma non brucio grassi

[matti9771]

Buonasera a tutti , sono un ragazzo di 21 anni alto 180cm che pesa attualmente 69kg, e che va in palestra 3 volte a settimana.
Anticipo che sono seguito da un Dietista per quanto ne concerne alimentazione e allenamento , in circa 3 settimane ho perso circa 4,5 / 5 kg e onestamente credo che una perdita di peso così marcata abbia avuto un forte impatto sulla massa magra.
In poche parole credo di aver perso più muscolo che grasso, e dopo tanti sforzi credo che non ci sia cosa peggiore che perdere i risultati ottenuti fino ad oggi.
Perciò vi chiedo , come mai mi trovo in questa situazione?

Qui sotto la mia dieta:
Colazione:4 gallette di riso con marmellata + succo di frutta
Pranzo: 120 grammi di pasta / 150 grammi di pane + 150 grammi di carne / 200 pesce
Merenda: 40 grammi di proteine ( no cibi solidi per questioni legate al sodio (secondo il dietista))
Cena: 6 gallette + 250 grammi di carne /300 grammi di pesce

Grazie in anticipo

[Otoha]

Puoi chiedere al dietista se ha mai sentito parlare di acidi grassi? Mono, poli, anche i saturi mi vanno bene.

“No cibi solidi per questioni legate al sodio”, allora, o questa me la spieghi per bene oppure devo intendere che hai capito una cosa per un’altra perché é assurda anche solo da pensare.

A parte quindi la premessa di cambiare dietista, bisognerebbe discutere della tua storia a livello di palestra perché sei comunque 1.80 per 69 kg quindi se hai cominciato da poco ci sono possibilità che tu abbia poca massa da “esibire”.

[Sly83]

Quoto.

Ps: sfrutta i 21 anni per nutrirti ed allenarti in maniera consistente

[matti9771]

Puoi chiedere al dietista se ha mai sentito parlare di acidi grassi? Mono, poli, anche i saturi mi vanno bene.

“No cibi solidi per questioni legate al sodio”, allora, o questa me la spieghi per bene oppure devo intendere che hai capito una cosa per un’altra perché é assurda anche solo da pensare.

A parte quindi la premessa di cambiare dietista, bisognerebbe discutere della tua storia a livello di palestra perché sei comunque 1.80 per 69 kg quindi se hai cominciato da poco ci sono possibilità che tu abbia poca massa da “esibire”.

Il dietista dice che posso mettere solo poco sale nei primi e non nei secondi, e di preferire delle proteine in polvere a del tacchino d per esempio , perchè potrebbe accentuare la ritenzione idrica , ma guardandomi credo che si stia verificando la situazione opposta a quella proposta dal dietista , confermata anche da una bilancia che mi da il controllo di body fat e ritenzione idrica ( non ci faccio molto affidamento perchè è una bilancia da 50 euro , ma piu di tanto non puo sbagliare).
Capisco benissimo che non ho un buon rapporto altezza peso e a primo impatto il consiglio di tutti è quello di fare massa, ma sono arrivato a un peso di circa 74 kili il 5 maggio e da li ho iniziato la fase di definizione diciamo , questo perchè ho un fisico skinny fat quindi il mio obbiettivo per l' estate sarebbe quello di avere un fisico asciutto , ma purtroppo ora ho un aspetto appannato e con un largo eccesso di adipe sui fianchi e qualcosa su pancia e petto ... quindi vi chiedo , quale fosse la strategia migliore per raggiungere il mio obbiettivo estivo ?

[Heiseberg94]

La dieta è abbastanza brutta, priva di grassi e visto la perdita di peso anche troppo bassa in calorie. Una strategia che potresti provare è la ricomposizione in normocalorica o leggerissima ipocalorica con un 'allenamento ben strutturato, cosi potresti bruciare un po' di grasso e allo stesso tempo mettere o almeno mantenere quel poco di massa magra che hai.

[matti9771]

Sapreste consigliarmi un buon dietologo / preparatore in zona Milano / Monza?

[Lukinosnake]

Questo dietista dovrebbe cambiar lavoro.

[matti9771]

Sapreste consigliarmi un buon dietologo / preparatore in zona Milano / Monza?

c'è qualcuno che può indirizzarmi verso uno specialista?

[kuorenero]

Premesso che se sei sottopeso e 'grasso' non si son muscoli da mostrare come ti han scritto.
Oltretutto e meglio non superare i 2kg mese nelle diete ammesso che sia questo il tuo obiettivo
Se vuoi definire riduci al minimo i carbo e alza i grassi e andrà meglio.u