Ho preso troppa Massa Grassa

[Rayz19]

Faccio palestra da circa 4 mesi e mezzo e ho cominciato facendo massa con una dieta da 2800 kcal (dal momento che su un sito ho calcolato di avere un fabbisogno calorico di 2500 kcal).
Oggi ho misurato la circonferenza di vita, fianchi e collo e inserendoli su un sito mi sono reso conto di avere una bf del 20% (cosa che francamente mi pare strana dato che dovrei essere al limite dell'obesità, e non lo sono).
Mi consigliate di iniziare una fase di definizione o rischio di perdere troppa Massa magra e di conseguenza di buttare tutti questi mesi di palestra?

P.S. Ho controllato su altri siti il mio fabbisogno calorico ed è uscito che in realtà è di 2000 kcal circa, quindi questo ingrassamento è probabilmente dovuto al troppo surplus calorico.

[Otoha]

I siti o i calcolatori fanno delle stime, é ovvio che non possono essere perfetti. É in errore chi ci si affida ciecamente.

A meno che non posti una foto e i tuoi dati fisici, c’e poco da consigliare, se ti senti ciotti mettiti a perdere peso, se non ti senti ciotto continua a mangiare.

Se hai cominciato palestra da 4 mesi, le possibilità che tu possa perdere massa magra sono prossime allo 0.0000001%.

[Rayz19]

La mia condizione in questo momento:

https://i.ibb.co/V2n3ym3/IMG-20190525-201329.jpg

Sicuramente non ho ottenuto risultati stratosferici ma comincio a vedere petto braccia e spalle più gonfie.
Non mi sento esageratamente grasso e onestamente mi dispiacerebbe un po' fermare a questo punto la fase di massa ma se mi confermi che dopo 4 mesi di palestra è estremamente difficile che possa perdere massa magra inizio subito con il deficit

[Otoha]

Sei ancora acerbo, francamente se per te non é un problema esistenziale l’estate, mi attesterei su un range calorico più conservativo, tipo 2400/2500k, e terrei traccia del peso per un paio di settimane.

E possibile che, se ti alleni in maniera decente, puoi contemporaneamente un po’ di grasso e guadagnare un poco di muscolo anche se in mantenimento o anche in leggero deficit calorico.

[Rayz19]

No non è assolutamente un problema per me non avere la tartaruga in estate, figurati , preferisco mettere su massa.
Comunque 2400/2500 kcal non è comunque troppo se ho un fabb. calorico di 2000/2100?
E per quanto riguarda i macros?
Al momento sono divisi cosi:
Carbo 350g
Proteine 140g
Grassi 93g

[Otoha]

Che il tuo fabbisogno calorico sia di 2000k, ne hai la certezza? Mangia 2000k al giorno per le prossime due settimane, se tra 14 giorni sei lo stesso peso di ora, hai ragione tu, se perdi peso il tuo fabbisogno calorico é più elevato, se prendi peso vuol dire che o non ti alleni o non sai contare le calorie o sei donna perché prendere peso a 2000k dimostra qualche problema di fondo.

[Rayz19]

Le calorie le conto con un'app ma dal momento che spesso non mangio a casa mia non riesco a calcolare perfettamente i piatti, soprattutto i condimenti.
Quindi sicuramente può esserci un margine di errore di 100 kcal più o meno.

[Marlowe81]

L'unico sistema affidabile per stabilire il proprio TDEE è la "prova sul campo", cioè stabilire, testando le reazioni del corpo, quell'introito calorico medio che mantiene invariato il nostro peso.

I calcolatori online forniscono stime del tutto indicative, stessa cosa le varie formule.

Poi dovresti postare i tuoi dati fisici: età, altezza, peso attuale.
Ad occhio mi sembri un po' alto sia di carbo che di grassi, ma alla fine tutto dipende appunto dai tuoi dati.

[Rayz19]

22 anni
1,65 x 73 kg
Comunque proverò ad assestarmi sulle 2300 kcal e vediamo che succede