Opinioni su dieta per definizione

[Johnnykessler]

Salve a tutti
avrei bisogno dei vostri preziosi consigli in merito a questa dieta che sto seguendo da due mesi
che c’è ne pare?
altezza 1,70
peso 65kg
percentuale massa grassa 7,5%
partivo da 70 kg e la dieta originale prevedeva meno proteine avena e nel pre nanna adesso sono state aumentate come da dieta qua sotto
obiettivo attuale :definizione massima e leggero incremento del peso (possibilmente massa magra)

colazione ore 730
50gr cereali (fiocchi avena) + yogurt greco 80gr + 1 cucchiaino di burro d arachidi

Spuntino ore 10
25 gr proteine in polvere+ 25 gr di carbo in polvere (maltodestrine)

Pranzo ore 1230
100 gr di riso + 150 gr di pollo + un cucchiaio di olio crudo + verdure

Spuntino ore 15
50 gr di gallette riso + 80 gr bresaola/160 gr fesa di tacchino/100 gr prosciutto crudo

spuntino ore 18
25 gr di proteine in polvere + mela

allenamento da ore 19 a ore 2015

prima allenamento 5gr creatina
durante allenamento 10gr di bcaa+ 25 gr di carbo in polvere
Subito post allenamento 100 gr di gainer extreme + 10 gr di glutammina

cena ore 21
50 gr di riso + 200 gr di pollo + 1/2 cucchiaio di olio a crudo +verdure
255 gr di patate +300 gr pesce + 1/2 cucchiaio di olio a crudo +verdure

Spuntino
10 albumi + 50 gr di gallette di riso

[Ozn]

Scusa ma hp - 5 al 7%, cosa vuoi definire?
Hai una foto?

[Johnnykessler]

Scusa ma hp - 5 al 7%, cosa vuoi definire?
Hai una foto?

Si hai ragione sono già ad un ottimo risultato..due mesi fa ero all’8,8%
Il problema è la definizione addominale.. per genetica non ho mai avuto il famoso six pack..anzi diciamo propio che l’addominale non L ho mai visto..adesso i due addominali alti si vedono.. so che influisce tanto la genetica ma vorrei riuscire a migliorare il più possibile

[Ozn]

Ma questa percentuale come la calcoli? A quelle cifre dovresti essere squartato

[Heiseberg94]

Al 7% anche con genetica contro dovresti vedere comunque tutti gli addominali.

[Marlowe81]

Io sono al 10% scarso di BF e gli addominali li ho definiti, ergo con tutta probabilità non sei al 7%.

Questo dato l'hai ricavato da una bilancia impedenziometrica comune? Te lo chiedo perchè questo sistema non è affatto attendibile: meglio l'impedenziometria professionale e meglio ancora il "metodo dello specchio"

[Johnnykessler]

Scusate ho scritto una cavolata!
la massa grassa misurata dall’impedenziometrica comune è 12% (so che non è attendibile ma comunque non sono al 7%!)

[Johnnykessler]

Che ne pensate della dieta?

[Marlowe81]

Ecco, il 12% potrebbe già essere più veritiero, anche se rimane il discorso di non affidarsi alla bilancia impedenziometrica comune.

Nella dieta vedo troppo cibo in polvere: non solo il post-WO, ma pure lo spuntino di metà mattina praticamente non prevede alimenti solidi.
Ti consiglio di sostituire almeno lo spuntino delle 10 con altre fonti (ad esempio pane integrale con tonno o petto di pollo alla piastra, o se hai problemi di tempo/logistici puoi anche optare per un frullato di frutta a medio-basso IG con delle whey: anche qui ci sarebbe una parte di cibo in polvere, ma quantomeno non è TUTTA polvere) e personalmente prediligo sempre un post-workout solido.

Togli anche lo spuntino serale, o al limite rivedilo eliminando le gallette: inseriscile piuttosto nel post-WO.

[Johnnykessler]

Ecco, il 12% potrebbe già essere più veritiero, anche se rimane il discorso di non affidarsi alla bilancia impedenziometrica comune.

Nella dieta vedo troppo cibo in polvere: non solo il post-WO, ma pure lo spuntino di metà mattina praticamente non prevede alimenti solidi.
Ti consiglio di sostituire almeno lo spuntino delle 10 con altre fonti (ad esempio pane integrale con tonno o petto di pollo alla piastra, o se hai problemi di tempo/logistici puoi anche optare per un frullato di frutta a medio-basso IG con delle whey: anche qui ci sarebbe una parte di cibo in polvere, ma quantomeno non è TUTTA polvere) e personalmente prediligo sempre un post-workout solido.

Togli anche lo spuntino serale, o al limite rivedilo eliminando le gallette: inseriscile piuttosto nel post-WO.

grazie per i consigli..
Il post workout con cosa lo faresti tenendo conto che non riesco a mangiare subito dopo L allenamento?
pane integrale a metà mattinata quanti grammi
e le gallette nel prenanna le elimineresti propio?

[Johnnykessler]

Qualcuno potrebbe darmi una mano a sostituire qualche integratore con cibi solidi?

[Otoha]

Quale integratore vuoi sostituire?

[Johnnykessler]

Vorrei eliminare il gainer nel post workout e le proteine +carbo a metà mattina

[Ozn]

Fatti dei panini, molto semplice.