Mi sto approcciando ad una dieta ipocalorica sulle 1950kcal.
Il mio giorno standard è così composto : 165 CHO, 165 PRO, 65 FAT (peso 162libbre, quindi son circa 1gr di pro x libbra e 0,4fat per libbra che son le dosi raccomandate in cut, il resto carbo)
Sto provando l'IF.
1 pasto ore 13
32gr di Whey
50gr di Mirtilli
25gr di Mandorle
150ml latte di cocco senza zuccheri
50gr di avena
2 pasto ore 15
60gr di Riso basmati
15ml di olio
33 gr di pro da una fonte a scelta (pollo tacchino salmone tonno etc etc)
verdure che per ora non calcolo
Allenamento ore 17
3 pasto ore 19
32 gr di Whey
35 Vitargo o Rice krispies
130gr di Uova (2 uova normalmente)
4 pasto ore 20.30
40 gr di pro da una fonte a scelta
6 gr di riso basmati
15 ml di olio
verdure che per ora non calcolo
Ho cercato di mettere i carbo intorno al w.o.
Detto ciò se volessi alternare a questo giorno dei giorni a carbo più bassi e fat più alti, avrebbe senso uno split del genere? 110 carbo 95 fat 165 pro? Potrebbe cambiare qualcosa?
Avendo il dubbio di essere insulino resistente, potrebbe aver senso fare 5 giorni su 7 con low carb high fat e in quei 2 giorni fare high carb?
Grazie!
Il mio giorno standard è così composto : 165 CHO, 165 PRO, 65 FAT (peso 162libbre, quindi son circa 1gr di pro x libbra e 0,4fat per libbra che son le dosi raccomandate in cut, il resto carbo)
Sto provando l'IF.
1 pasto ore 13
32gr di Whey
50gr di Mirtilli
25gr di Mandorle
150ml latte di cocco senza zuccheri
50gr di avena
2 pasto ore 15
60gr di Riso basmati
15ml di olio
33 gr di pro da una fonte a scelta (pollo tacchino salmone tonno etc etc)
verdure che per ora non calcolo
Allenamento ore 17
3 pasto ore 19
32 gr di Whey
35 Vitargo o Rice krispies
130gr di Uova (2 uova normalmente)
4 pasto ore 20.30
40 gr di pro da una fonte a scelta
6 gr di riso basmati
15 ml di olio
verdure che per ora non calcolo
Ho cercato di mettere i carbo intorno al w.o.
Detto ciò se volessi alternare a questo giorno dei giorni a carbo più bassi e fat più alti, avrebbe senso uno split del genere? 110 carbo 95 fat 165 pro? Potrebbe cambiare qualcosa?
Avendo il dubbio di essere insulino resistente, potrebbe aver senso fare 5 giorni su 7 con low carb high fat e in quei 2 giorni fare high carb?
Grazie!