Un giorno a zero carbo

[ermzenn]

Supponiamo ad esempio la fase di massa di un individuo di 85 kg:
Lun-Sab: 170 pro, 35 grassi, 512 carbo (3045 kcal)
Domenica: 170 pro, 120 grassi, 40 carbo* (1920 kcal)
*Più o meno quelli introdotti da fonti indirette
La media giornaliera della settimana sarà: 445 carbo, 170 pro, 48 grassi (2892 kcal)

Molte persone fanno un giorno a settimana di scarico di carboidrati, questa cosa è effettivamente utile a qualcosa? Sensibilità insulinica? Può incidere sulla composizione corporea?

[robybaggio10]

Se incide la cosa e' cmq talmente limitata da essere trascurabile.
Pero' ti da la possibilita' di mangiare cose che magari normalmente non mangeresti, quindi puo' essere comoda come cosa, anche come sostenibilita'.

[Lukinosnake]

Un giorno non penso ti dara' molte differenze. Se dovessimo parlare di risultati in termini di sensibilita' insulinica e ricomposizione dovremmo indirizzarci su una carb cycling vera e propria, ed in quel caso dovremmo rivedere le percetuali di macros, specialmente dei grassi nei giorni a bassi carbo e le kcal.

[Ozn]

Aggiungo che secondo me andrebbe anche valutato l'introito calorico settimanale.

[ermzenn]

Un giorno non penso ti dara' molte differenze. Se dovessimo parlare di risultati in termini di sensibilita' insulinica e ricomposizione dovremmo indirizzarci su una carb cycling vera e propria, ed in quel caso dovremmo rivedere le percetuali di macros, specialmente dei grassi nei giorni a bassi carbo e le kcal.

In realtà intendevo se potesse cambiare la composizione corporea usando questo approccio o non usandolo (a parità di calorie settimanali), non una RIcomposizione corporea... Anzi l'esempio è di una dieta ipercalorica

[ermzenn]

Aggiungo che secondo me andrebbe anche valutato l'introito calorico settimanale.

Certo, l'ho scritto

[Lukinosnake]

In realtà intendevo se potesse cambiare la composizione corporea usando questo approccio o non usandolo (a parità di calorie settimanali), non una RIcomposizione corporea... Anzi l'esempio è di una dieta ipercalorica

Non penso proprio. Penso cambierebbe con una vera carb cycling.

[robybaggio10]

Non penso proprio. Penso cambierebbe con una vera carb cycling.

Probabilmente nemmeno con quella.

[Lukinosnake]

Probabilmente nemmeno con quella.

Dipende.

[robybaggio10]

Dipende.

Non su un soggetto normale (intendo.non agonista o cmq senza definizioni estreme). La differenza sarebbe cmq esigua, direi trascurabile.

[Giampo93]

È molto di moda usare la domenica come giorno di "scarico" dei carboidrati, ma come ti hanno detto è una strategia troppo semplicistica per avere un qualche impatto, se non forse quello di bilanciare, con un deficit calorico, gli eccessi del giorno prima

[Lukinosnake]

Non su un soggetto normale (intendo.non agonista o cmq senza definizioni estreme). La differenza sarebbe cmq esigua, direi trascurabile.

Mi permetto di non concordare. Ad ogni modoIn un soggetto "normale" e certamente non premiato dalla genetica ogni miglioramento, anche se marginale, e' un tassello in piu'.