consigli Ipocalorica cho 25% post

[raffaele.181]

Ciao ragazzi vorrei un consiglio relativo alla dieta che ho stilato, esco da un breve periodo di antidep che con una leggera ipocalorica mi han portato ad un lieve aumento del grasso corporeo e dovrei ancora perdere qualche chilo , posto i miei dati

38 anni, 185x92 chili, massa grassa al 9,3% (localizzata principalmente sul giro vita e gambe).

metabolismo basale 1993 kcal e fabbisogno di 2790 (calcolato considerato attività leggera, mi alleno 4 volte a settimana con pesi e camminata veloce di 45 minuti):

ho impostato la dieta intorno alle 2100 calorie (taglio troppo netto???)

colazione

Mandorle 40g

Caffe 10g

Uovo di Gallina Intero 70g

cereali Integrali 25g

Latte di Vacca Scremato 100g

Proteine 30g

spuntino Mela 150g

Proteine 40g pranzo

Lattuga A Cappuccio 200g

Pollo Petto 270g

Mela 150g

Olio di Oliva Extravergine 15g

spuntino Proteine 40g

Mela 220g cena

Olio di Oliva Extravergine 15g

Lattuga A Cappuccio 200g

Mela 190g

Merluzzo 250g totale: 2015 kcal cho 126g pro 230 grassi 71g può andare? i cho son bassi sia su consiglio del medico psichiatra sia nel tentativo di bruciare grassi

[Heiseberg94]

La % di massa grassa come l'hai calcolata? Al 9% dovresti essere già bello tirato soprattutto essendo hp+7, mi sa che hai sbagliato qualcosa. A parte questo partirei sicuramente con un taglio minore, inizia con il 10% e vedi come va.

[raffaele.181]

Con la plico in palestra. Perdona l'ingnoranza hp+7 sta per?
Può andare se resto sulle 2300? E spero ultima domanda ....con il pre-nanna non riesco a dormire, le mandorle posso metterle tutte a colazione? Son 40 grammi

[Heiseberg94]

Con la plico in palestra. Perdona l'ingnoranza hp+7 sta per?
Può andare se resto sulle 2300? E spero ultima domanda ....con il pre-nanna non riesco a dormire, le mandorle posso metterle tutte a colazione? Son 40 grammi

Hp sta per rapporto Altezza peso, e quello che hai tu con la massa grassa indicata da te significherebbe un fisico muscoloso e asciutto. Cedo tu abbia sbagliato sicuramente qualcosa. Tornando alla dieta se il tuo fabbisogno calcolato è 2800 io partire almeno da 2500 e il prenanna si può tranquillamente saltare. Comunque a parere mio le proteine in polvere le terrei solo per un pasto, le restanti volte sostituiscile con cibi veri. I carbo sono abbastanza bassi e non mangi pasta, pane o legumi ma se è il consiglio dello psichiatra non mi sento di . Forse sostituirei anche una mela (che mangi 3 volte al giorno) con altri carboidrati.

[raffaele.181]

Hp sta per rapporto Altezza peso, e quello che hai tu con la massa grassa indicata da te significherebbe un fisico muscoloso e asciutto. Cedo tu abbia sbagliato sicuramente qualcosa. Tornando alla dieta se il tuo fabbisogno calcolato è 2800 io partire almeno da 2500 e il prenanna si può tranquillamente saltare. Comunque a parere mio le proteine in polvere le terrei solo per un pasto, le restanti volte sostituiscile con cibi veri. I carbo sono abbastanza bassi e non mangi pasta, pane o legumi ma se è il consiglio dello psichiatra non mi sento di . Forse sostituirei anche una mela (che mangi 3 volte al giorno) con altri carboidrati.

Concordo con te, avrò sicuramente commesso un errore
ti dicono che le medicine possono rallentare il metabolismo o far i modo che i Grassi non vengano bruciati, in sostanza non sanno precisamente come il singolo reagisce al farmaco è figurati per me senza carbo è bello pesante (come tutti credo).
Troppe 3 volte le pro in polvere? Le tengo solo per il post work?

[Heiseberg94]

Concordo con te, avrò sicuramente commesso un errore
ti dicono che le medicine possono rallentare il metabolismo o far i modo che i Grassi non vengano bruciati, in sostanza non sanno precisamente come il singolo reagisce al farmaco è figurati per me senza carbo è bello pesante (come tutti credo).
Troppe 3 volte le pro in polvere? Le tengo solo per il post work?

Le proteine in polvere vanno considerate per quello che sono cioè cibo in polvere , usarle tre volte al giorno non ti ammazza eh , ma è sicuramente meglio mangiare che usare . Poi a volte sono comode per la loro velocità, tienile dove ti fa più comodo. Io personalmente le uso al mattino dove per questione di velocità e gusto ho difficoltà a mangiare cibi proteici, ma puoi tranquillamente metterle dove ti pare. Con una dose così bassa di carbo io li concentrei nel post work out se corrisponde con Cena o pranzo e metterei almeno un po' di pasta o pane togliendo una mela.