Consiglio alimentazione

[FurorProphet]

Salve, ho 20 anni, sono alto 169 cm e attualmente peso 66 kg. ( mi alleno da circa 3 anni,ma ho iniziato da ottobre dello scorso anno ad allenarmi seriamente e a seguire una dieta). Sono partito da un peso 72 kg. Le prime 2 foto riguardano la mia condizione di partenza, le ultime due la mia condizione attuale ad addome a ripodo e contratto. Premetto che il mio obbiettivo sarebbe avere un addome quanto meno accennato a riposo. Vi metto anche la foto dell'alimentazione che sto seguendo ultimamente che sinceramente non mi convince molto e vorrei un aiuto su cosa cambiare. Grazie mille!

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[Otoha]

Quando sono arrivato a leggere “corretta” avevo già capito che sarebbe stato il classico copia-incolla di pasti e suggerimenti adatto a grandi e piccini. L’avvertimento del multivitamico con annessa sottolineatura come se fosse qualcosa di essenziale é la ciliegina.

Se te l’ha data un nutrizionista, dovresti confrontarti con lui, magari li puoi chiedere da quante calorie é e quali macronutrienti, già così capisci se é fatta ad cazzum come credo.

Se l’hai stampata tu da qualche sito, ti invito a seguire uno dei threads consigliati e rifarla a gusto tuo.

[FurorProphet]

Quando sono arrivato a leggere “corretta” avevo già capito che sarebbe stato il classico copia-incolla di pasti e suggerimenti adatto a grandi e piccini. L’avvertimento del multivitamico con annessa sottolineatura come se fosse qualcosa di essenziale é la ciliegina.

Se te l’ha data un nutrizionista, dovresti confrontarti con lui, magari li puoi chiedere da quante calorie é e quali macronutrienti, già così capisci se é fatta ad cazzum come credo.

Se l’hai stampata tu da qualche sito, ti invito a seguire uno dei threads consigliati e rifarla a gusto tuo.

Questa "dieta" me l'ha data il trainer della mia palestra che ovviamente non è un nutrizionista. Andrebbe quindi modificata secondo te?

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[Otoha]

La dieta, o meglio, l’alimentazione é un qualcosa di soggettivo, non un copia-incolla che dai pari pari al ragazzo di 18 anni o alla signora attempata di 55 anni, é un vestito e come tale va trattato.

Devi andare ad una festa, mi chiedi “cosa mi metto?”, io ti do una mia maglia che poi ti devi mettere, ma quante possibilità ci sono che ti vada, o che incontra il tuo gusto? Troppo lunga, troppo corta, troppo monocromatica, troppi colori, troppo pesante, troppo leggera... ci siamo capiti direi.

[Heiseberg94]

Senza maggiori dati come calorie e macro risulta difficile giudicare la dieta. Vista la tua attuale situazione che sull'addomi mi concentrerei sul mettere un po' di massa.

[FurorProphet]

Senza maggiori dati come calorie e macro risulta difficile giudicare la dieta. Vista la tua attuale situazione che sull'addomi mi concentrerei sul mettere un po' di massa.

Le kcal sono sui 1900 e i macros sono suddivisi in: 37% carbo, 25% grassi, 38% proteine.

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[Heiseberg94]

Le kcal sono sui 1900 e i macros sono suddivisi in: 37% carbo, 25% grassi, 38% proteine.

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Oltre alla suddivisione in % servirebbero anche le grammature. A parere mio è inutile continuare a tirarsi per avere l'addome un po' più definito se poi si ha poca massa, come scritto sopra hai già raggiunto un buon obbiettivo di peso e penserei più ad aumentare la massa.

[FurorProphet]

Per quanto possa essere attendibile un'app come grammature mi da: 170 gr di carbo, 55,6 gr di grasso e 173 gr di proteine. Si lo so che ho poca massa, ma mi piacerebbe anche arrivare quest'estate senza quel "gonfiore addominale" che ancora ho. Potrebbe essere utile una normocalorica durante i giorni di allenamento e una ipo durante i giorni off?

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[Lukinosnake]

Per quanto possa essere attendibile un'app come grammature mi da: 170 gr di carbo, 55,6 gr di grasso e 173 gr di proteine. Si lo so che ho poca massa, ma mi piacerebbe anche arrivare quest'estate senza quel "gonfiore addominale" che ancora ho. Potrebbe essere utile una normocalorica durante i giorni di allenamento e una ipo durante i giorni off?

Valuta di utilizzare fonti di nutrienti diverse e non solo quelle menzionate in quella dieta scaricata da chissa' dove.

Inoltre, prova ad avere percentuali di macros differenti, ad esempio usando carbo bassi e grassi piu' alti al netto di essere sempre in deficit calorico.

[Heiseberg94]

Per quanto possa essere attendibile un'app come grammature mi da: 170 gr di carbo, 55,6 gr di grasso e 173 gr di proteine. Si lo so che ho poca massa, ma mi piacerebbe anche arrivare quest'estate senza quel "gonfiore addominale" che ancora ho. Potrebbe essere utile una normocalorica durante i giorni di allenamento e una ipo durante i giorni off?

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Puoi provare come potresti provare una ricomposizione in normocalorica, per i marco abbasserei un po' le proteine 2 max 2,5xkg vanno più che bene. Tieni anche conto che allenamento e dieta vanno a braccetto.

[FurorProphet]

Valuta di utilizzare fonti di nutrienti diverse e non solo quelle menzionate in quella dieta scaricata da chissa' dove.

Inoltre, prova ad avere percentuali di macros differenti, ad esempio usando carbo bassi e grassi piu' alti al netto di essere sempre in deficit calorico.

Potresti farmi un esempio? Inoltre deduco che 1900 kcal sia un ipocalorica giusto?

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[Lukinosnake]

Potresti farmi un esempio? Inoltre deduco che 1900 kcal sia un ipocalorica giusto?

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Non lo so, non l'ho calcolato sicneramente.

Quale e' il tuo tdee?

[FurorProphet]

Non lo so, non l'ho calcolato sicneramente.

Quale e' il tuo tdee?

Il mio tdee è sui 2470 kcal al giorno

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[Lukinosnake]

Il mio tdee è sui 2470 kcal al giorno

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Quindi e' ovvio che 1900 sia IPOcalorica, no?

Anche troppo secondo me. Mi concentrerei su una dieta ben limata, anche guardando a fonti e tempistiche, ed un buon programma di allenamento.
Con 2200 kcal e tutto questo sopra faresti anche meglio secondo me, se il tdee e' corretto