Prima dieta

[Dr.Stone]

Buongiorno

in questo post scrivo la mia dieta come consigliato nel post originale

https://www.bodyweb.com/threads/463631-Aiutate-un-novellino

Sono alto 170 cm 64 Kg e ho 21 anni
Studente, 3-4 sedute settimanali di allenamento

TDEE calcolato ~2100 Kcal
Le foto sono nel post in cima, per farvela breve sono un secco con la pancia
quindi credo di dover stare un ipocalorica

DIETA ~1700 Kcal

Colazione
200ml latte scremato
36gr fette biscottate integrali

Pranzo
100gr riso/pasta
15 ml olio evo
250gr petto di pollo/300gr pesce/200gr bovino magro

Cena
100gr pane segale(niente pane nei giorni OFF)
250gr verdura
200 pollo/250 pesce/2 uova/200 bovino magro

Macros
128 PRO 40%
170 CHO 30%
57 FAT 30%

Come si può migliorare?
È ormai 1 anno che mangio più o meno sempre questi alimenti,ma fino ad oggi non ho mai contato quantità e macro.

[Ozn]

Fai solo questi 3 pasti? Quello dopo l'allenamento quale é?

[Dr.Stone]

Si purtroppo sia per questioni di tempo che di calorie mi risulta difficile fare più di 3 pasti, ci ho provato in passato ma avevo fame dopo mezz’ora. Il pasto post wo è la cena, a volte se sono stanco pre wo aggiungo un piccolo pasto di carbo e proteine.

[Heiseberg94]

Prima di passare in ipocalorica hai provato una ricomposizione in normocalorica? Secondo me il problema più grosso è che hai davvero poca massa