ricomposizione senza grasso

[Santippo]

Ciao ragazzi

dopo anni ho finalmente eliminato la pancia e si vedono gli addominali.

FOTO ======> https://imgur.com/e2ooIaC

Ecco il mio cambiamento da:
A) no allenamento e alimentazione scriteriata ogni giorno
B) si allenamento e alimentazione sconsiderata ma solo nel week end
C) si allenamento e alimentazione sana e pulita anche negli sgarri del sabato sera (un solo pasto libero, no junkie food, pizza integrale etc)

Come potete vedere finalmente si intravede un six pack (sono ancora intorno al 10% grasso, credo) ma sono dimagrito di 10kg e ho perso quel po' di muscoli che avevo.

La mia dieta quotidiana, da mesi, è la seguente:
1800-1900 kacl
180-190g carboidrati (i migliori)
85-95g proteine
45-65g grassi

Chiaramente è ipocalorica. Questo perché ho paura di rimettere la pancia. Ma sono al top della forza.

Vi faccio dunque due domande micidiali:
1) se passo a una dieta normocalorica, tipo 2200-2400 kcal, aumento di peso o resto invariato?
2) è possibile riprendere i pochi muscoli della foto B senza perdere per niente gli addominali della foto C?

Qualcuno ha esperienza diretta in materia di aumento di peso senza aumento di grasso?
E' un'utopia da sedicenne?

Grazie mille

[claudio96]

Ciao ragazzi

dopo anni ho finalmente eliminato la pancia e si vedono gli addominali.

FOTO ======> https://imgur.com/e2ooIaC

Ecco il mio cambiamento da:
A) no allenamento e alimentazione scriteriata ogni giorno
B) si allenamento e alimentazione sconsiderata ma solo nel week end
C) si allenamento e alimentazione sana e pulita anche negli sgarri del sabato sera (un solo pasto libero, no junkie food, pizza integrale etc)

Come potete vedere finalmente si intravede un six pack (sono ancora intorno al 10% grasso, credo) ma sono dimagrito di 10kg e ho perso quel po' di muscoli che avevo.

La mia dieta quotidiana, da mesi, è la seguente:
1800-1900 kacl
180-190g carboidrati (i migliori)
85-95g proteine
45-65g grassi

Chiaramente è ipocalorica. Questo perché ho paura di rimettere la pancia. Ma sono al top della forza.

Vi faccio dunque due domande micidiali:
1) se passo a una dieta normocalorica, tipo 2200-2400 kcal, aumento di peso o resto invariato?
2) è possibile riprendere i pochi muscoli della foto B senza perdere per niente gli addominali della foto C?

Qualcuno ha esperienza diretta in materia di aumento di peso senza aumento di grasso?
E' un'utopia da sedicenne?

Grazie mille

quali sarebbero i carboidrati ''migliori''?

[Santippo]

minchia
di tutta la questione hai evidenziato solo quello

intendo riso integrale, pasta integrale, pasta con farine varie integrali, pasta con farina di legumi, cereali integrali (farro, orzo), pane integrale, pane di segale, pane di crusca...
amo queste cose grezze
e poi verdure, ortaggi (poche patate) e frutta

dico I MIGLIORI se paragonati a pasta bianca e riso bianco

[Ozn]

Cambiamento impressionante, i miei complimenti
Hai fatto da solo?

Riguardo alla tua domanda: puoi pensare di aumentare le kcal gradualmente e guardando introito settimanale distribuendole in base ai giorni on off

[Santippo]

oddio, ho fatto tante cazzate, ho perso tanta massa magra, peso 64kg...
ma meglio di prima lo sono, sicuramente

mai alzato un bilanciere o un manubrio
solo corpo libero (e si vede)

[Ozn]

Secondo me resta un ottimo lavoro ed ora hai una base per costruire

[3bet4Bet]

Ma sopratutto questo risultato con pro così basse? wow

[ermzenn]

Partivi da zero, di massa ne avevi medio-poca, come tutte le persone che non si allenano, quindi non ne hai persa tanta: il risultato è veramente ottimo
Se con questa dieta sei stabile e il tuo obiettivo è la ricomposizione puoi aumentare un po' le calorie, io lo farei in maniera molto graduale tipo 100 kcal ogni due settimane

[DR. CACARELLA]

Altezza e peso attuale?

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[Lukinosnake]

Mi sembrano ottimi progressi, soprattutto se hai fatto da solo

Condizione attuale?

[Santippo]

foto 3
1 70
64kg