Salve, come da titolo ho un dilemma. Vi spiego al volo la mia situazione. Sono il classico skinny fat che però ormai si allena già da un po' di anni. Sono HP +2 attualmente e come unico obiettivo per ora mi sono posto quello di migliorare la mia composizione corporea. Come ogni skinny fat ho un accumulo di grasso al petto, fianchi, gambe e vorrei assolutamente vedermi meglio.
Credo di essere intorno al 18% di bodyfat e non riesco a mettere molto muscolo in surplus e nemmeno a perdere molto grasso in deficit leggero (insulino resistenza?)
Ho finito la fase di ''massa'' a 2650kcal, dopodichè ho fatto un leggero periodo di mantenimento a 2400 dove il peso è rimasto stabile. Da 1 settimana sono sceso a 2100kcal, ma la cosa strana è che il peso è rimasto invariato nonostante ho aumentato le sedute di allenamento da 4 a 5. (Calcolo ogni caloria che ingerisco con la bilancia, veramente non riesco a spiegarmelo). COmunque l'approccio è stato 2100kcal suddivise in 230 carbo, 55 grassi, 170 pro nei giorni on (45, 30, 25), 100 carbo, 100 fat, 180 pro nei giorni OFF (praticamente 1 giorno.)
Detto ciò secondo voi come dovrei continuare? Avrebbe senso passare ad una dieta 20 cho 40 pro 40 fat con 2 ricariche settimali con high cho e super low fat da far coincidere con i giorni pesanti di allenamento?
Quali potrebbero essere i vantaggi di una high fat ?
Fare tutti i giorni la stessa dieta e cioè un 45 30 25 potrebbe essere un'altra opzione? Grazie!
Credo di essere intorno al 18% di bodyfat e non riesco a mettere molto muscolo in surplus e nemmeno a perdere molto grasso in deficit leggero (insulino resistenza?)
Ho finito la fase di ''massa'' a 2650kcal, dopodichè ho fatto un leggero periodo di mantenimento a 2400 dove il peso è rimasto stabile. Da 1 settimana sono sceso a 2100kcal, ma la cosa strana è che il peso è rimasto invariato nonostante ho aumentato le sedute di allenamento da 4 a 5. (Calcolo ogni caloria che ingerisco con la bilancia, veramente non riesco a spiegarmelo). COmunque l'approccio è stato 2100kcal suddivise in 230 carbo, 55 grassi, 170 pro nei giorni on (45, 30, 25), 100 carbo, 100 fat, 180 pro nei giorni OFF (praticamente 1 giorno.)
Detto ciò secondo voi come dovrei continuare? Avrebbe senso passare ad una dieta 20 cho 40 pro 40 fat con 2 ricariche settimali con high cho e super low fat da far coincidere con i giorni pesanti di allenamento?
Quali potrebbero essere i vantaggi di una high fat ?
Fare tutti i giorni la stessa dieta e cioè un 45 30 25 potrebbe essere un'altra opzione? Grazie!
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