Dieta Massa [19 anni - 177cm][myfitnesspal]

[Masterf]

Ciao a tutti, sono alto 177cm e peso 57kg. Mi alleno 3 volte a settimana e faccio molta fatica a prendere peso. Nonostante il rigore non vedo molti miglioramenti. Prima di iniziare qyesta dieta (un mese fa) feci il calcolo dei macro e delle calorie che mi ha portato a seguire una dieta da 2800kcal con circa 60% carboidrati 20% proteine e 20% grassi. Ho riportato quà sotto un primo esempio di un giorno in cui mi sono allenato e di un secondo senza allenamento. Avete qualche consiglio da darmi o vedete qualcosa che sarebbe meglio sostituire? Difficilmente credo di farcela ad aggiungere altra roba perchè già così sono sempre pieno e vorrei evitare di prendere proteine in polvere. Se vedete ce non ci sono prodotti casearie latte è perchè sono intollerante al lattosio e li ho ormai esclusi dalla mia dieta quotidiana da 5 anni.
Vi ringrazio per la disponibilità



GIORNO ON 3000Kcal circa

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
albume - albume, 150 grammo	75	2	1	15	1	0
Mandorle - Mandorle, 11 mandorle	77	3	7	3	0	1
Gallette Riso - Gallette Di Riso, 8.5 gallette	232	51	1	5	0	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	384	56	9	23	1	3
Pranzo
Barilla - Mezze Maniche Rigate, 150 g	539	108	2	18	3	5
AIA - Fettina di Fesa (Tacchino), 130 gram	138	0	1	31	195	0
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1.5 Cucchiaio (10 g)	135	0	15	0	0	0
Pane - Pane, 20 gr	54	10	1	2	117	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	866	118	19	51	315	5
Cena
Carosio - Riso Parboiled, 150 gr	539	122	0	11	30	0
AIA - Fettina di Fesa (Tacchino), 100 gram	106	0	1	24	150	0
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g)	90	0	10	0	0	0
Kione - Burger ai ceci, 75 gr	184	11	10	11	1.275	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	919	133	21	46	1.455	2
Snack mattutino
Pane - Pane, 85 gr	230	43	3	7	496	1
Conad - Piacersi Petto Di Tacchino Al Forno, 50 g	50	1	1	9	110	0
Calvé - Maionese Clássica 1898, 10 g	61	0	7	0	44	0
PRE WORKOUT Vitamincenter - Fiocchi D Avena, 50 g	185	28	4	6	0	1
Vitasoya - Latte Di Soia, 50 ml	20	1	1	2	0	1
Noci - Noci Coop, 13 g Post Workout	85	1	8	2	0	0
Pane - Pane, 80 gr	217	40	3	7	467	1
Rio Mare - Naturale Tonno, 56.0 gr prodotto sgocciolato	57	0	0	13	1	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	905	114	27	46	1.118	4
Totali	3.074	421	76	166	2.889	14
Il tuo obiettivo giornaliero	2.800	420	62	140	2.300	105
Rimanente	-274	-1	-14	-26	-589	91

GIORNO OFF 2800Kcal circa

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Gallette Riso - Gallette Di Riso, 8 gallette	218	48	1	5	0	2
albume - albume, 150 grammo	75	2	1	15	1	0
(Manu) - Mandorle, 10 mandorla	70	2	6	3	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	363	52	8	23	1	3
Pranzo
Barilla - Mezze Maniche Rigate, 150 g	539	108	2	18	3	5
Pane - Pane, 25 gr	68	13	1	2	146	0
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1.5 Cucchiaio (10 g)	135	0	15	0	0	0
Noci - Noci Coop, 5 g	33	0	3	1	0	0
AIA - Fettina di Fesa (Tacchino), 120 gram	127	0	1	29	180	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	902	121	22	50	329	5
Cena
Carosio - Riso Parboiled, 150 gr	539	122	0	11	30	0
Pesce - Filetto Di Tonno, 100 g	159	0	8	22	43	0
Gallette Riso - Gallette Di Riso, 2 gallette	55	12	0	1	0	0
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1.5 Cucchiaio (10 g)	135	0	15	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	888	134	23	34	73	0
Snack mattutino
Pane - Pane, 85 gr	230	43	3	7	496	1
Conad - Piacersi Petto Di Tacchino Al Forno, 50 g Pomeridiano	50	1	1	9	110	0
Gallette Riso - Gallette Di Riso, 6 gallette	164	36	0	4	0	1
Banana - Banana, 100.8 gram	84	22	0	1	1	11
(Manu) - Mandorle, 10 mandorla	70	2	6	3	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	598	104	10	24	607	14
Totali	2.751	411	63	131	1.010	22
Il tuo obiettivo giornaliero	2.800	420	62	140	2.300	105
Rimanente	49	9	-1	9	1.290	83

[lucamex]

se il peso non varia con l'andare avanti delle settimane vuol dire che devi aumentare le kcal. niente di più e niente di meno.

[Masterf]

Gli alimenti vanno bene? Qualche alimento/soluzione per aumentare le calorie che non riempia troppo?

[ermzenn]

Gli alimenti vanno bene? Qualche alimento/soluzione per aumentare le calorie che non riempia troppo?

Aumenta le dosi di pasta e riso, 150g non credo siano così tosti da non farcela ad aggiungerne ancora

[Masterf]

Aumenta le dosi di pasta e riso, 150g non credo siano così tosti da non farcela ad aggiungerne ancora

Ok proverò ad aumentare i carboidrati