com'è questa dieta?

[Arturo Bandini]

2500 kal
scelti gli specialk perchè con i fiocchi di avena avevo una digestione più laboriosa, e perchè nel postwo credo vadano bene, non facendo un vero postwo ma un pranzo con carbo e whey senza grassi.
Le proteine sono quelle che mi servono.
Le vitamine le assumo tutte (vit a dalle carote, B sono aggiunte ai cereali, C 1 gr die, d 2000 ui, E dall'olio, magnesio e calcio integro
Non mi importa della monotonia ma di non perdere troppo tempo a cucinare e scegliere alimenti funzionali
Mai sgarri, no alcool, no caffè, no bibite

giorni wo

COLAZIONE
whey 33
specialk 100
uva sultanina 50
mandorle 25


POSTWO: 30 VITARGO
DOPO 20 MINUTI:
WHEY 33
SPECIALK 150



CENA
POLLO 130
PANE SEGALE 100
CAROTE 100
OLIO 50


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GIORNI OFF
COLAZIONE E CENA UGUALI
PRANZO
4 uova
pane segale 200
mandorle 20

[Arturo Bandini]

vabbè dai qualcuno che mi dice se a parte i gusti personali è buona?

[Otoha]

Buona in che senso?

A parte le 450k di olio opinabili visto che potrebbero essere sfruttate in mille modi diversi, ha ben poco di alimentazione raccomandabile.

Verdure tra lo scarso e l’insufficiente, frutta ni visto che hai scelto la più carica di zuccheri, il 90% della alimentazione formata da prodotti processati. Lato proteine, se per te é ok stare tra gli 80 e i 90 g. al giorno (se ci arrivi, potrei anche dubitarne) buon per te.

Questa é l’alimentazione tipica del neofita che non hai mai cucinato ne seguito una base di alimentazione che poi noi rimandiamo ai threads consigliati appunto per i neofiti.

[Arturo Bandini]

le proteine sarebbero 130 gr, contando anche quelle non nobili, posso aumentarle magari. Per il resto mi rendo conto che le scelte non sono ottime. Prima facevo una dieta molto migliore, 5 pasti, riso, patate, avena etc, ma al momento non ho la determinazione per fare così

[Arturo Bandini]

scusate se faccio domande da neofita, ma l'alimentazione non è il mio forte: qual è lo svantaggio di assumere alimenti processati? se l'ig non è male dato il momento della giornata, qual è il problema? E frutta-verdura, se come ho spiegato si assumono già tutte le vitamine necessarie (assumo anche un integratore di polifenoli di mela, per un equivalente di 10 mele), non sono solo inutile fruttosio? E se diminuissi l'olio non prenderei troppi pochi grassi?
Sono aperto cmq a suggerimenti e modifiche, anche per il post wo

[Otoha]

Fare 5 pasti o farne 8 non indica comunque la bontà dell’alimentazione, c’e chi mangia una volta al giorno o e ottiene risultati più che buoni.

Lo svantaggio di assumere alimenti processati non é l’IG. Lo svantaggio sta nell’assumere alimenti che con poco valore nutrizionale dal punto di vista di minerali e vitamine. Lo svantaggio sta che alcuni alimenti come ad esempio il pane o i cereali causano problemi digestivi. Ovviamente, quanto più ottimizzi l’alimentazione, avrai beneficio anche sul lato degli allenamenti. Butta via anche il fatto che non ti tocca dover integrare e quindi sono soldi che risparmieresti.

L’olio é opinabile perché nessuno al mondo si fa gli shottini di olio per aggiungere calorie, se vogliamo possiamo aggiungere però che più Omega 6 prendi, più peggiora il rapporto con gli Omega 3.

Sarebbe curioso di sapere perché “non hai sbatti di cucinare e mangiare decentemente” che é una cosa che capisco, però ti fai molta cura, quasi ossessiva, di integrare mancanze che non sai manco di avere e che sono probabilmente superflue come quello ai polifenoli.

Le modifiche vanno fatte prima nella tua testa, nel tuo approccio al lato alimentare, sennò le modifiche durano 1 giornata, poi la volontà viene meno.

[Arturo Bandini]

Grazie per la risposta. Come primo cambiamento pensavo che potrei fare 40 gr olio e 20 di semi di lino per apportare omega 3

[Otoha]

Se il tuo obiettivo é migliorare il rapporto tra gli Omega 3 e gli Omega 6, allora spenderesti meglio i soldi in olio di pesce.

I semi o l’olio di lino sono fonte primaria di Ala, cioè acido alfa linoleico, che teoricamente viene convertito in EPA e DHA ma in quantità irrisorie, secondo alcuni studi dall’8% al 20% per i primi e dallo 0,5% al 9% per i secondi.

Ovviamente, potresti benissimo tagliare la testa al toro e sostituire pollo e olio con salmone 2/3 giorni a settimana e non dovresti curarti neanche di questo integratore (che peraltro é sicuramente più essenziale di quelli che prendi al momento).

[Arturo Bandini]

grazie, è un'ottima idea

[Arturo Bandini]

siccome ho già i semi di lino e il pesce non mi piace, li sosituirò alle mandorle a colazione.. 30 gr di semi di lino tutti i giorni forse danno un apporto sufficiente di omega 3. In più li posso fioccare sul momento per assimilarli meglio

[luna80]

grazie, è un'ottima idea

siccome ho già i semi di lino e il pesce non mi piace,

ma prima hai detto che era un'ottima idea...ti eri dimenticato che il pesce non ti piace?

arturo devi cambiare approcio, non sembri molto intenzionato a seguire i consigli...

[Arturo Bandini]

ma prima hai detto che era un'ottima idea...ti eri dimenticato che il pesce non ti piace?

arturo devi cambiare approcio, non sembri molto intenzionato a seguire i consigli...

hai ragione, il motivo vero è un po' stupido, mi sento un po' in colpa a spendere di più (rispetto al pollo) per il salmone, spendendo già un sacco di soldi in integratori, oltre alle whey e il vitargo, l'alc, tirosina, betalanina, magnesio, vitamine, polifenoli, te verde...
Dovrei cambiare mentalità, rinunciare a qualche integratore e migliorare l'alimentazione

[Arturo Bandini]

se inserisco salmone 3 volte a settimana posso comunque usare i semi di lino a colazione, o sono meglio le mandorle?

[DR. CACARELLA]

se inserisco salmone 3 volte a settimana posso comunque usare i semi di lino a colazione, o sono meglio le mandorle?

Le mandorle non hanno omega tre meglio le noci, dipende cosa cerchi

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[Otoha]

Vitamina D (nei mesi invernali) e olio di pesce (se non mangi pesce). Le whey a livello di prezzo costano meno del pollo quindi lo capisco, ma tutte quelle stronzate che prendi, tra cui il vitargo, sono soldi buttati, specialmente vista la tua alimentazione. Prima lo capisci e meglio è.

Hai una mentalità che uno iscritto dal 2003 non dovrebbe proprio avere.