Alimentazione ipocalorica

[Marlowe81]

Proteine e grassi mi sembrano bassini: sarebbero da alzare (fat: 0,8-1g/kg peso, che raggiungi appena nei giorni on ma non in quelli off; pro 2-2,2g/kg di peso) a scapito dei carbo nei giorni on.
Troppo basse poi le kcal nei giorni off, sicuramente sotto il basale e non di poco.

Per il resto mi associo ai consigli degli altri riguardo alla scelta degli alimenti nello specifico.

[Golosone]

Entriamo nel campo del soggettivo... Bisognerebbe sapere anche che wo fa , se fa cardio e se lo fa nella stessa sessione , durata... Integrazione ecc ecc..
Di norma non vedo il motivo di concentrare i cho in un unico pasto comunque

Sono d'accordo che è soggettivo.
"Di norma" non esiste, il timing non può essere decontestualizzato, secondo me

[DR. CACARELLA]

Prima di tutto ti consiglio di calcolare bene il tuo fabbisogno con uno dei tanti programmi e poi testare per capire quanto effettivamente consumi. Nei giorni off 1500 cal sono troppo poche, forse anche 1900 nei giorni on, dipende dal tuo stile di vita. L'albume non può essere comparato ad altri tipi di carne visto che è privo di grassi e a basso contenuto calorico. Alzerei anche un po' le proteine per arrivare a 2gxkg

Intendevo dire che ho messo albume ovviamente quando mangio pollo scalo gli altri macro per arrivare ai totali di quel pasto.
A 1500 sono sotto il basale sicuramente ma mi esce questo valore facendo un ipo a meno del 30% del tdee valore che mi era stato dato qui in sezione
Con questa alimentazione non soffro la fame e mi alleno tranquillamente per ora.
Non ho ben capito se tutto quelll olio post wo può inficiare il picco glicemico e quindi lo riduco in favore del pranzo o è solo una pippa e lascio tutto così

Le proteine lascio a 1.5g al kg voglio provare più avanti se ottengo gli stessi benefici, non sono in massa ma la letteratura scientifica certifica una garantita sintesi proteica a questi valori
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[fedelamb]

A 1500 sono sotto il basale sicuramente ma mi esce questo valore facendo un ipo a meno del 30% del tdee valore che mi era stato dato qui in sezione

A quanto ammonta il tuo TDEE?
100kcal in più rispetto il metabolismo basale? Tra l'altro, come inizio un -30% sul TDEE mi sembra un po' tanto (poi, ovvio, dipende da quanto devi e quanto velocemente devi dimagrire)

[DR. CACARELLA]

A quanto ammonta il tuo TDEE?
100kcal in più rispetto il metabolismo basale? Tra l'altro, come inizio un -30% sul TDEE mi sembra un po' tanto (poi, ovvio, dipende da quanto devi e quanto velocemente devi dimagrire)

In teoria 2738 tdee bmr 1766 ma secondo me è di meno perché ho messo come moltiplicatore 1.55 quando in realtà al di fuori del wo 4 volte a settimana faccio vita sedentaria


Il senso è tenere questi valori bassi al massimo un mese sgrasso il più possibile e poi valuto a quanto sono arrivato