Alimentazione ipocalorica

[DR. CACARELLA]

1.77 peso 78 allenamenti 4 x week

Giorni on 1900 c p g 210 120 65

Colazione. 75 40 19
Skyr 260
Uvetta 38
Mandorle 36
2 arance

Pranzo.75 40 18
Pasta integrale 114
14g olio evo
253 albume
Insalata

Dopo 5 ore wo
Subito dopo cena 60 40 18
350 albume
73 riso bianco
26g olio

Off 1500kcal. C p g 125 120 58
Colazione idem a on

Pranzo 25 40 19
40g wasa
15olio evo
350 albume

Cena 25 40 19
35g pasta integrale
16 olio
350 albume


Tutto quell olio nel post wo mi sa che è tanto meglio aggiungerlo a pranzo?

Se non è albume è pollo pesce ecc ho semplificato

Miglioramenti?

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[claudio96]

a me fa abbastanza schifo come alimentazione.....monotona e noiosa, mancano un sacco di alimenti importanti a livello di micronutrienti (uova, carne, verdura), olio come unica fonte di grassi buttato li a caso nei momenti meno opportuni e in quantità industriali.

comincerei con l'aggiungere di una bella porzione di verdura a pranzo+cena e di sostituire quegli osceni albumi+olio con qualche uovo intero, che oltre a essere più completo a livello di micronutrienti è decisamente più saporito

[Mario12]

Pasta integrale 35 grammi ... manco accendo il fuoco

[DR. CACARELLA]

a me fa abbastanza schifo come alimentazione.....monotona e noiosa, mancano un sacco di alimenti importanti a livello di micronutrienti (uova, carne, verdura), olio come unica fonte di grassi buttato li a caso nei momenti meno opportuni e in quantità industriali.

comincerei con l'aggiungere di una bella porzione di verdura a pranzo+cena e di sostituire quegli osceni albumi+olio con qualche uovo intero, che oltre a essere più completo a livello di micronutrienti è decisamente più saporito

Ti sei perso l ultima parte.
Albume equivale a pollo pesce,
Insalata possono essere finocchi melenzane rucola broccolo ecc ho semplificato.

Oltre all olio c'è frutta secca e pesce come fonti di grassi.

Come bilancio quell olio post wo lo divido a Pranzo o è indifferente e posso lasciarlo così ?



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[luna80]

guarda che l'uvetta non c'entra niente con i grassi della frutta secca (mandorle, noci, nocciole,..)

[FrankyBiif]

A occhio e croce sei sotto al tuo metabolismo basale (1.78 x 78Kg ) .... deperisci in tempo 0 .... secondo me reggi 1 max 2 settimane poi schiatti

[M K K]

Sei diventato Vegetariano? Legumi no?

[Heiseberg94]

Prima di tutto ti consiglio di calcolare bene il tuo fabbisogno con uno dei tanti programmi e poi testare per capire quanto effettivamente consumi. Nei giorni off 1500 cal sono troppo poche, forse anche 1900 nei giorni on, dipende dal tuo stile di vita. L'albume non può essere comparato ad altri tipi di carne visto che è privo di grassi e a basso contenuto calorico. Alzerei anche un po' le proteine per arrivare a 2gxkg

[Golosone]

Per non stravolgere...
Io leverei i carbo a pranzo e li sposterei tutti a cena che è il tuo post-wo.

[M K K]

Viste le kcal senza carbo pre wo arriva troppo scarico e non rende...

[DR. CACARELLA]

guarda che l'uvetta non c'entra niente con i grassi della frutta secca (mandorle, noci, nocciole,..)

Infatti mangio 36gr di mandorle, che vario con noci noci pecan ecc chi ha parlato di uvetta?
Sono sotto il basale (di poco) solo nei giorni off, è impostata togliendo il 30% del tdee sia off che on avevo calcolato il tutto quando pesavo 80/81

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[robybaggio10]

Ma se hai una risposta per tutto...che cosa chiedi a fare?

[M K K]

Ma se hai una risposta per tutto...che cosa chiedi a fare?

Per permetterci di imparare...

[Golosone]

Viste le kcal senza carbo pre wo arriva troppo scarico e non rende...

Visto che siamo in una sezione tecnica prendo seriamente il tuo commento e ti dico che, ammesso che sia così, mi aspetto che lo affermi lui, dopo averlo provato sulla sua pelle.
C'è chi si trova bene ad allenarsi dopo 16 ore di digiuno, come me.

[M K K]

Entriamo nel campo del soggettivo... Bisognerebbe sapere anche che wo fa , se fa cardio e se lo fa nella stessa sessione , durata... Integrazione ecc ecc..
Di norma non vedo il motivo di concentrare i cho in un unico pasto comunque