Bodyfat % e belly fat

[MarkBiotech96]

Buongiorno a tutti, sono Marco 23 anni.
Mi alleno da circa 5 anni in palestra e guardandomi nella posa del back, noto ancora del grasso accumulato sui fianchi (nonostante ne abbia poco sull'addome). Premetto che ad oggi sono 72kg e ci sono arrivato dopo circa 5 mesi di ipocalorica toccando come punto piu basso durante l'inverno 1900 kcal al giorno (il mio punto di partenza è stato ottobre 2018 ad 81.5kg con una bodyfat di circa il 18% credo).
Sono risalito lentamente con le calorie e ad oggi ne consumo 2500 al giorno, mantenendo il mio peso stabile di 71.5/72 kg da circa 3 settimane. (2650 kcal nei giorni di allenamento suddivise in 365 gr carbo,50 gr fat, 170 gr proteine e 2450 kcal nei giorni off suddivise in 250 gr carbo,85 gr di fat e 170 gr di proteine)
Il mio allenamento prevedere 3 sessioni la settimana (1 allenamento composto da panca piana,squat in progressione 5x15-12-10-8-6 + complementari) (2 allenamento composto da stacchi,military press in progressione 5x15-12-10-8-6 + complementari) e un 3 allenamento dove faccio un full body.

Metterò in allegato foto del back e front al mattino stomaco vuoto e anche 2 foto post workout.
Quale approccio potrei usare, o usereste voi se foste al mio posto nella mia condizione attuale?

Grazie


LINK FOTO:

https://ibb.co/mC9jdnz

https://ibb.co/Fwzkhmk
https://ibb.co/58pdZrR

https://ibb.co/sq5fb3j

[Otoha]

Visto che sei definito dappertutto, se a tuo dire li hai ancora grasso, evidentemente quello è il tuo ultimo deposito di grasso da attaccare. Il discorso è adesso: sacrificheresti un pò di massa per levarlo? Io ti posso dire di si, un altro ti dice di no, però nessuno si metterà mai i tuoi jeans per intenderci.

[Ozn]

Grasso non ne vedo, hai un buon fisico

[ottantino]

quale approccio per cosa? vuoi aumentare la massa o l'obiettivo è togliere il grasso accumulato sui fianchi (che secondo me non c'è)?

[Lukinosnake]

Dipende da te e da cosa vuoi sacrificare tra massa e definizione. Al netto del fatto che gia' stai bene cosi'.

Altrimenti proverei strategie diverse come chetogenica e carb cycling e/o con un integrazione piu' particolare.

[MarkBiotech96]

Grazie per le risposte.
Si ho deciso di intraprendere una fase di massa pulita, ed essendo ora a 2500 Kcal da 3 settimane ho visto il mio peso rimanere costante, perciò penso sia un buon inizio aumentare di circa 200/250 cal e vedere cosa succede tra un mese a livello visivo e di bilancia.
Per quanto riguarda la suddivisione di macronutrienti cosa mi consigliate?

[ottantino]

Grazie per le risposte.
Si ho deciso di intraprendere una fase di massa pulita, ed essendo ora a 2500 Kcal da 3 settimane ho visto il mio peso rimanere costante, perciò penso sia un buon inizio aumentare di circa 200/250 cal e vedere cosa succede tra un mese a livello visivo e di bilancia.
Per quanto riguarda la suddivisione di macronutrienti cosa mi consigliate?

puoi provare a seguire il consiglio di lukino, una chetogenica o una carb cycling.

[Lukinosnake]

puoi provare a seguire il consiglio di lukino, una chetogenica o una carb cycling.

Magari se vuoi fare massa una carb cycling

[ottantino]

Magari se vuoi fare massa una carb cycling

sicuramente si, mi sono trovato bene ad inserire una o due settimane di cheto ipocaloriche dopo un 4/6 settimane di ipercalorica, quando vedo che il corpo non mi risponde più bene. è un errore secondo te?

[Lukinosnake]

sicuramente si, mi sono trovato bene ad inserire una o due settimane di cheto ipocaloriche dopo un 4/6 settimane di ipercalorica, quando vedo che il corpo non mi risponde più bene. è un errore secondo te?

Non mi sembra un errore, anzi, puo' essere un ottimo modo per dare una smorzata al metabolismo.
Io faccio qualcosa di simile, ma in modo diverso: dopo 8-10 settimane di iper, faccio 12 settimane in normo cambiando i macros, ad esempio spostandomi (circa) tra 45/30/25 e 20/40/40