Consigli/suggerimenti dieta per aumento peso

[Nando21]

Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 21 anni, alto 173cm e peso 50kg. Come si può intuire, ho un peso eccessivamente basso. Ho da sempre avuto difficoltà ad aumentare peso, ma la situazione è peggiorata da quando mi sono trasferito per studio. Questo mi ha spinto ad affidarmi ad un nutrizionista e ad iscrivermi in palestra. Questo accadeva quasi 2 mesi fa, nei quali i risultati sono stati pressochè nulli.(2 allenamenti settimanali, non sempre costanti causa studio) Per questo chiedo a voi se questo può essere dovuto ad una dieta impostata male e se conviene modificare qualcosa.

COLAZIONE:
200/250ml latte senza lattosio
150g frutta/20g frutta secca
40g muesli/5 fette biscottate con burro e marmellata

SPUNTINO:
150/200g frutta/20g frutta secca
Cracker integrali/4 gallette di riso o mais

PRANZO:
Non fisso, vario in pratica ogni giorno
100G pasta in bianco(oppure 80g se condisco con legumi/verdura)
2 uova/50g grana/150g pollo
60g pane
Verdure(non mi è stata data una quantità, quindi mi regolo in base alla fame)

SPUNTINO:
150/200g frutta fresca con yogurt/spremuta d'arancia

POST WO(sostituito allo spuntino nei giorni in cui mi alleno)
Generalmente barretta proteica e centrifugato di frutta e verdura

CENA:
120g pane/200g patate
150g pesce/150g pollo
Verdure

Avrei anche proteine in polvere che non prendo al momento perchè non saprei quando è utile farlo, per questo chiedo a voi se e quando potrei prenderle.
Per il resto ogni parere/consiglio/suggerimento è ben accetto. Vi ringrazio in anticipo.
Ciao

[riccardo III]

Le proteine in polvere le puoi aggiungere al latte a colazione (15g) e a merenda nello yogurt (15g)

A pranzo le opzioni: 2 uova/50g grana/150g pollo potresti pensare di non renderla una opzione ma "associazione": 2 uova+100g pollo+ 30g grana.

Le porzioni da 80 g di pasta le danno all'ospedale...

Per aumentare di peso devi mangiare.
Per aumentare la muscolatura devi mangiare + allenarti.

Buon appetito

[Nando21]

Ti ringrazio, quindi mi consigli di rimanere su questa dieta aumentano le quantità in generale?

[riccardo III]

Esatto, puoi sfruttare queste pro in polvere nel frattempo , visto che già le hai, x aumentare la quota proteica.
Poi basta aumentare un po' il pranzo e la cena, magari 120g di pasta, e 200 di carne o pesce.
Di solito la bilancia x gli alimenti si utilizza quando si è a dieta, o per capire quanto si sta realmente mangiando, tu puoi andare tranquillo con le dosi, mi pare di capire che non sei sovrappeso.
La dieta è comunque equilibrata: presenti frutta e verdura, carne, pesce e uova, pasta pane riso...

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