Tipo Alimemtazione

[Billygoat89]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum quindi scusatemi se sbaglio inserzione... Ho iniziato da una mesata in palestra con l'obiettivo di crescere di massa muscolare senza ovviamente ingrassare... In molti post leggo che la dieta va impostata a seconda del somatotipo... Io non riesco a capire il mio sinceramente... Potrei postare una mia foto attuale volendo...
Io cerco da voi esperti aiuti nel stipulare una dieta ad ok... Per il momento posso dire che sono 180cm per 78kg fisicamente non sono grasso in quanto vengo da anni di ciclismo ma non sono più nemmeno secco.... Il grasso che ho accumulato è sul girovita anche se sono sempre attento a ciò che mangio... In attesa di vostre domande per migliorare il mio obiettivo grazie a tutti!!!!!

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[Otoha]

Nelle discussioni in rilievo, in questa sezione, ci sono almeno due threads che spiegano passo per passo come costruirsi una alimentazione da solo.

I somatotipi non esistono, quindi puoi tranquillamente saltare gli articoli quando leggi le parole “endomorfo” o “mesomorfo” o “ectomorfo”.

[Billygoat89]

Grazie Otoha gentilissimo potresti gentilmente indirizzarmi su questi due threads?
Grazie mille

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[Otoha]

https://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Billygoat89]

Grazie Otoha, siccome sono nuovo, tu mi hai linkato queste due discussioni perché leggendo posso impostare una dieta? Oppure devo fare la mia domanda in una delle due discussioni?
Grazie ancora

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[Ozn]

Le leggi, posti la dieta qui e ne discutiamo

[Billygoat89]

Ok grazie mille la dieta è questa.
Colazione
2 vasetti di yogurt total fage 0%
50gr fiocchi di avena
1 quadratino cioccolato fondente

Spuntino
Una barretta proteica
Pre workout
1 mela pochi minuti prima di entrare in palestra
Pranzo un po' confuso
Giorno di allenamento
40gr di proteine subito
Uscito dalla palestra
Frittata di albumi con una fetta di pane integrale
Giorno di riposo
Non so quanti e quali carboidrati inserire oppure avere una dita low carb

Spuntino
Proteico

Cena
Proteine e verdure

Grazie a tutti per i consigli

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[Billygoat89]

Ok grazie mille Ozn la dieta è questa.
Colazione
2 vasetti di yogurt total fage 0%
50gr fiocchi di avena
1 quadratino cioccolato fondente

Spuntino
Una barretta proteica
Pre workout
1 mela pochi minuti prima di entrare in palestra
Pranzo un po' confuso
Giorno di allenamento
40gr di proteine subito
Uscito dalla palestra
Frittata di albumi con una fetta di pane integrale
Giorno di riposo
Non so quanti e quali carboidrati inserire oppure avere una dita low carb

Spuntino
Proteico

Cena
Proteine e verdure

Grazie a tutti per i consigli

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