Dieta per massa... consigli?
Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 19 anni peso 64 kg e sono alto più o meno 170 cm.
Ho iniziato la palestra da un mese, anche se non è la mia prima esperienza, sono di costituzione magra, infatti faccio fatica a prendere peso. Vado in palestra 4/5 giorni a settimana e sto iniziando a vedere buoni risultati anche se non sto prendendo peso. Sto seguendo un alimentazione di 2750 kcal, grazie ad un applicazione,( prima di 2500 ma non prendevo peso) con 413 carbo, 138 proteine e 61 di grassi
La mia alimentazione:
La mattina: uno yogurt greco, a volte delle fette biscottate integrali con del formaggio a 0.2 di grassi e una banana.
A pranzo: 150 Gr di pasta con il tonno o con il sugo( senza olio ma solo scaldato in padella) o con piselli. A volte 250 di albume con 1 uovo e una sottiletta per dare sapore, più fette biscottate o pancarré...
Spuntino: una banana o una mela, fette biscottate con del tacchino o formaggio a 0.2 grassi
Cena: 100/120 Gr di riso in bianco con piselli o tonno, oppure del petto di pollo o 1 hamburger o 1 cotoletta di vitello al forno senza olio.
Dopo cena: delle gallette di riso...
Oggi ho preso delle proteine perché a volte non raggiungo la quota giornaliera di proteine.
Come vi sembra la mia diete?? Consigli??
Vi ringrazio.
Sono un ragazzo di 19 anni peso 64 kg e sono alto più o meno 170 cm.
Ho iniziato la palestra da un mese, anche se non è la mia prima esperienza, sono di costituzione magra, infatti faccio fatica a prendere peso. Vado in palestra 4/5 giorni a settimana e sto iniziando a vedere buoni risultati anche se non sto prendendo peso. Sto seguendo un alimentazione di 2750 kcal, grazie ad un applicazione,( prima di 2500 ma non prendevo peso) con 413 carbo, 138 proteine e 61 di grassi
La mia alimentazione:
La mattina: uno yogurt greco, a volte delle fette biscottate integrali con del formaggio a 0.2 di grassi e una banana.
A pranzo: 150 Gr di pasta con il tonno o con il sugo( senza olio ma solo scaldato in padella) o con piselli. A volte 250 di albume con 1 uovo e una sottiletta per dare sapore, più fette biscottate o pancarré...
Spuntino: una banana o una mela, fette biscottate con del tacchino o formaggio a 0.2 grassi
Cena: 100/120 Gr di riso in bianco con piselli o tonno, oppure del petto di pollo o 1 hamburger o 1 cotoletta di vitello al forno senza olio.
Dopo cena: delle gallette di riso...
Oggi ho preso delle proteine perché a volte non raggiungo la quota giornaliera di proteine.
Come vi sembra la mia diete?? Consigli??
Vi ringrazio.
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