Accorgimenti dieta massa

[Enri]

Salve, questa è la mia dieta :
Colazione
30g whey
50g maltodestrine

Pranzo
100g riso integrale+85g sardine
150g Svizzera
2 uova
Banana

Cena
100g pasta + 85g sardine
90g bresaola
Banana

Post cena
100g focaccia + 50 maltodestrine

In totale sono in 2x con le proteine, 3x grazie agli integratori coi carbo, mentre i grassi dovrebbero stare sotto al 10% del totale. Come kcal siamo a 1600 esclusi i grassi, coi quali forse arrivo a 2000. L'addome è ancora messo bene, il peso mi sembra in leggero aumento ma devo verificare meglio. Di sicuro è il momento di alzare fino a giugno quando inizierò a definire

La domanda è : siccome ci sono troppe proteine mischiate nei pasti, come suggerirreste di omogenizzarle?

Inviato dal mio G3221 utilizzando Tapatalk

[Otoha]

Non vedo il problema di mischiare diverse fonti proteiche. Sennò mangia la stessa fonte a pranzo (ad esempio solo sardine) e la stessa a cena (solo bresaola o solo svizzera).

[claudio96]

il post-cena è una roba oscena....mi chiedo come vengano in mente certi abbinamenti
peró se ti trovi bene buon per te....

[Ozn]

il post-cena è una roba oscena....mi chiedo come vengano in mente certi abbinamenti
peró se ti trovi bene buon per te....

Madonna santa....

[riccardo III]

Dieta a mio avviso impostata male:

1- colazione esclusivamente da integratori, i macro restano invariati, ma ci perdi in nutrienti.

2- mancano completamente frutta e verdura di stagione, cotta e cruda, almeno a pranzo e a cena un insalata mista c'è la puoi mettere.

3 -i tuoi calcoli sulle calorie non tengono conto dei grassi, grave errore, vanno calcolati.

[Lukinosnake]

Personalmente questa impostazione a me sembra orribile. Pochi nutrienti, cose messe a caso tanto per aggiungere calorie, spesso molte fonti di nutrienti non utili allo scopo.

Detto questo, mischiare fonti proteiche non comporta alcun problema. Mi preoccuperei piu' che altro per la focaccia prima di dormire.

[Enri]

Calcolando i grassi direi che si può arrivare a un 2000 kcal\dia (sono 180x 78).

Pre-nanna in realtà è più un post cena... La posizione degli integratori può variare, ma la colazione rimane più o meno quella (devo allenarmi poi e quindi voglio stare leggero)

Di verdura, se cosi si può dire, mangio il sugo di pomodoro come condimento. Effettivamente però aumentarla non sarebbe male, purchè non richieda tempi di cucina

[Lukinosnake]

Calcolando i grassi direi che si può arrivare a un 2000 kcal\dia (sono 180x 78).

Pre-nanna in realtà è più un post cena... La posizione degli integratori può variare, ma la colazione rimane più o meno quella (devo allenarmi poi e quindi voglio stare leggero)

Di verdura, se cosi si può dire, mangio il sugo di pomodoro come condimento. Effettivamente però aumentarla non sarebbe male, purchè non richieda tempi di cucina

Quasi tutto richiede tempi un cucina. Spevialmente per avere varietà ed una dieta bilanciata.

Puoi fare diverse colazioni leggere pre wo.

Il prenanna è per tutti equivalente al post cena suppongo.
In ogni caso puoi fare scelte MOLTO migliori

[Ozn]

Il post cena resta osceno

[claudio96]

Il post cena resta osceno

eh, ma tanto rientra nei macro (cit.)

[Enri]

Quasi tutto richiede tempi un cucina. Spevialmente per avere varietà ed una dieta bilanciata.

Puoi fare diverse colazioni leggere pre wo.

Il prenanna è per tutti equivalente al post cena suppongo.
In ogni caso puoi fare scelte MOLTO migliori

Sicuramente pre/intra wo nulla. Devo allenarmi a stomaco vuoto.

Forse invece più verdura sarebbe opportuna, valuterò... My fitness pal dice chiaramente che devo aumentare i carbo diminuendo leggermente le proteine (2x), ma non so quanto sia affidabile..

Inviato dal mio G3221 utilizzando Tapatalk

[Lukinosnake]

Sicuramente pre/intra wo nulla. Devo allenarmi a stomaco vuoto.

Forse invece più verdura sarebbe opportuna, valuterò... My fitness pal dice chiaramente che devo aumentare i carbo diminuendo leggermente le proteine (2x), ma non so quanto sia affidabile..

Inviato dal mio G3221 utilizzando Tapatalk

Myfitnesspal usalo per calcolar ei macronutrienti. Calorie e macros calcolali tu e stabiliscili nel settaggio.

[fedelamb]

Sicuramente pre/intra wo nulla. Devo allenarmi a stomaco vuoto.

Forse invece più verdura sarebbe opportuna, valuterò... My fitness pal dice chiaramente che devo aumentare i carbo diminuendo leggermente le proteine (2x), ma non so quanto sia affidabile..

Che io ricordi, i macros su MyFitnessPal li decidi te (di default sono impostati in 50-carbo, 30-pro, 20-grassi). E comunque, li decidi te a prescindere.
Usa quell'app che il conteggio dei macronutrienti.

Frutta e verdura che non si debba cucinare ce n'è tanta.
Post-cena non sarebbe meglio inserire (anche) una fonte proteica invece delle "maltodestrine"..? In genere, le proteine è il primo macronutriente che si sceglie..