Carb cycling cutting

[Gianlu31]

Come premesso da titolo, in fase di ''cutting'' è preferibile attuare la carb cycling proposta da Thibideau (2giorni high carb-2 medium-3 low) o la cosiddetta, leggendo sui vari forum e discussioni, ciclizzazione all'italiana (high low) con differenza tra giorni on e off?

Nel caso della seconda tipologia, premesso che con i dovuti calcoli il mio fabbisogno è 2300-2400 kcal come dovrei muovermi? Mi spiego meglio:
- quanto devo togliere, visto che parliamo di definizione, all fabbisogno? (un 15-20% andrebbe bene?). E poi dalla quota che esce come calcolo i carboidrati da consumare?
- premesso che le pro sono fisse a 2 x kg devo tenere anche i grassi fissi come nella carb cycling di Thibideau o vario i grassi al variare dei carbo?

[robybaggio10]

Come premesso da titolo, in fase di ''cutting'' è preferibile attuare la carb cycling proposta da Thibideau (2giorni high carb-2 medium-3 low) o la cosiddetta, leggendo sui vari forum e discussioni, ciclizzazione all'italiana (high low) con differenza tra giorni on e off?

A priori è difficile dirlo. Per come la vedo io non cambia niente...e se cambia qualcosa è cmq trascurabile.

Nel caso della seconda tipologia, premesso che con i dovuti calcoli il mio fabbisogno è 2300-2400 kcal come dovrei muovermi? Mi spiego meglio:
- quanto devo togliere, visto che parliamo di definizione, all fabbisogno? (un 15-20% andrebbe bene?). E poi dalla quota che esce come calcolo i carboidrati da consumare?
- premesso che le pro sono fisse a 2 x kg devo tenere anche i grassi fissi come nella carb cycling di Thibideau o vario i grassi al variare dei carbo?

Dipende da quanto velocemente vuoi perdere grasso. Qualsiasi valore tra il -10% ed il -20% va bene.
Per quanto riguarda grassi e carboidrati, ognuno è fatto a modo suo. Potrebbe essere meglio tenere i grassi bassi (0,5 gr /kg) come potrebbe essere meglio tenerli alti (1,2 gr/kg). I carbo li calcoli di conseguenza. Devi provare e capire cosa è meglio per te.
Nei giorni ad alti carbo abbassa un pò i grassi e alzali nei giorni a bassi carbo. Quanto alti e quanto bassi ancora una volta dipende da te.

[Gianlu31]

Ti ringrazio! Quindi se decidessi per una via intermedia, 2000 kcal (2400 - 15%) potrei impostare cosi:
PRO: 154 GR (616 KCAL)
FAT: 61 GR (544 KCAL) ho fatto 0,8 x 77 (mio peso)
CARBO: 205 GR (restanti calorie)

La mia domanda però è:
Questa quota di carbo è nei giorni on giusto? Se si, come posso abbassarla nei giorni off partendo da questi dati?

[robybaggio10]

No. Questa e' la media. Per fare il giorno on abbassa i grassi a 40 gr e alza i carbo a 245. Nei giorni off alza i grassi a 80 e abbassa i carbo a 165.

[Gianlu31]

Ah ecco, perfetto! Come timing è tanto importante rispettarlo? Cioè nei giorni on tengo un 25% a colazione, un 25% preWO e 50% postWo (coincide con la cena) oppure l'importante è che raggiungo la quota fissata?

[robybaggio10]

Il timing fa poco la differenza. E' un qualcosa in piu', ma non dannarti.

[Gianlu31]

Grazie davvero per la gentilezza, spero di riuscire a togliere un po' di grasso in eccesso e ho letto che questo metodo può essere ottimale