Ipercalorica nei giorni ON e ipocalorica nei giorni OFF

[RawGym]

Ciao a tutti,
considerando un soggetto che si allena 3 volte a settimana, volevo chiedere ai più esperti se può avere un senso, al fine di aumentare la massa in modo "pulto" o comunque di mantenere la massa attuale perdendo grasso, seguire una dieta ipercalorica durante i giorni di allenamento (giorni ON) con suddivisione dei macro 55/60% CARBO, 20/25% PROTEINE e 20% GRASSI, e seguire una dieta ipocalorica nei giorni di riposo (giorni OFF) con suddivisione dei macro 40% CARBO, 30% PROTEINE e 30% GRASSI.

Grazie!

[Otoha]

Ha senso ma ha senso come avere un leggero surplus ogni giorno invece di uno elevato.

Mi spiego: diciamo che, per 7 giorni alla settimana, il tuo dispendio calorico totale sia si 17.500 kcal (cioè 2500k al giorno moltiplicate per 7). Questo significa che, se tu volessi mantenere il tuo peso, non importa se consumi 17.500k solo la domenica e tutti gli altri giorni bevi acqua oppure se consumi 10.000k un giorno e gli altri 6 giorni 1250k.

Ovviamente é un iperbole per spiegare che molti si concentrano sulle minuzie, quali timing, macros e derivati, quando spesso la prima cosa che sovrastimano (o sottostimano) é quanto realmente consumano al giorno.

Ergo, se vuoi crescere in maniera lenta ma pulita, ti basta “solo” avere la certezza matematica di quanto mantieni ed essere in un surplus quasi infinitesimale, roba di 150k/200k al giorno in più, poi puoi ripartirle come vuoi nelle tue giornate, se un giorno mangi di più o di meno, la consistenza di quello che farai e l’esattezza dei tuoi calcoli faranno il resto.

[RawGym]

Grazie Otoha, credo di aver capito il concetto.
Quindi pur avendo senso fare ON/OFF non serve allo scopo, quando questo in realtà è trovare il giusto consumo di Kcal al giorno e aggiungerci il lieve surplus. Fatto questo si può tranquillamente rimanere a Kcal costanti per ogni giorno della settimana.

[robybaggio10]

Grazie Otoha, credo di aver capito il concetto.
Quindi pur avendo senso fare ON/OFF non serve allo scopo, quando questo in realtà è trovare il giusto consumo di Kcal al giorno e aggiungerci il lieve surplus. Fatto questo si può tranquillamente rimanere a Kcal costanti per ogni giorno della settimana.

Gli on/off sono finezze. Prima viene il totale delle calorie e poi la suddivisione dei macronutrienti.

[Lukinosnake]

Grazie Otoha, credo di aver capito il concetto.
Quindi pur avendo senso fare ON/OFF non serve allo scopo, quando questo in realtà è trovare il giusto consumo di Kcal al giorno e aggiungerci il lieve surplus. Fatto questo si può tranquillamente rimanere a Kcal costanti per ogni giorno della settimana.

Puoi fare una ricompasizione calcolando le calorie totali per poi distribuirle in modo da avere una quasi normocalorica quindi, se il tuo mantenimento e' 2500, puoi fare giorni on a 2750 e giorni off a 2250

[RawGym]

Ok grazie.