Consigli alimentazione e calorie

[Tommydj]

Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.80 e peso 74 kg faccio 3 giorni di palestra in una settimana
Assumo nei giorni on 2800 calorie e nei giorni off 2300 calorie dal 20 gennaio ho iniziato la fase di massa senza aumentare di peso e mi sembra una cosa molto strana non so come risolvere mi affido a voi
Rimango di peso invariato da gennaio a marzo peso sempre 74 kg non so se potete consigliarmi voi una dieta per aumentare vi ringrazio

[claudio96]

mangia di più

[Ozn]

Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.80 e peso 74 kg faccio 3 giorni di palestra in una settimana
Assumo nei giorni on 2800 calorie e nei giorni off 2300 calorie dal 20 gennaio ho iniziato la fase di massa senza aumentare di peso e mi sembra una cosa molto strana non so come risolvere mi affido a voi
Rimango di peso invariato da gennaio a marzo peso sempre 74 kg non so se potete consigliarmi voi una dieta per aumentare vi ringrazio

Non si fanno diete da 0
Posta una giornata tipo

[Lukinosnake]

Ad occhio, in modo spassionato e senza entrare nel dettaglio ti direi di aumentare la calorie nei giorni on, e ridurre la differenza nei giorni off, ad esempio facendo 3000 e 2750

[Tommydj]

http://drive.google.com/drive/u/0/mobile/my-drive

[Tommydj]

Cambio colazione

Salve mangiando da due mesi tutti i giorni sempre la stessa colazione ovvero una banana, 50 g di fiocchi di avena, uno yougurt greco da 170 g e 5 fette biscottate mi sono un Po stufato non mi va piu giu qualcuno mi può consigliare un'altra colazione rimanendo sempre sulle stesse calorie? Grazie.

[Miller]

Puoi chiedere qui. Comunque le sostituzioni degli alimenti si fanno in base ai macro. Yogurt->albumi/fiocchi di latte avena->riso/muesli... frutta quale vuoi...

[Lukinosnake]

100g avena, 1 banana, 200g albumi, cucchiaio di yougurt, cucchiaino lievito pane angeli, aroma che vuoi (cacao amaro, cannella, estratto vaniglia ecc ecc), frulla tutto, metti in padella e facci dei pancake della madonna.