Dieta massa, come aumentare le kcal in questa dieta.

[ste111]

Salve a tutti, ho 29 anni, sono alto 185cm e peso 78kg.

Ho letto le linee guida per creare una dieta e attraverso mxbody ho fatto i vari conteggi ma non so come aumentare le kcal.

TDEE: 2902 kcal
BMR 1874 kcal

Obiettivo giornaliero: 3192 kcal

Ho deciso di aumentare un 10% per il momento per poi valutare la situazione. Ho buttato giu una dieta molto simile ad altre trovate nel forum e anche simile a quelle che avevo fatto anni fa, ma sono nettamente al di sotto delle kcal che mi sono preposto di assumere.

Colazione:

100gr farina d'avena
200gr albume d'uovo
1 banana

Spuntino mattina:

70 gr pane integrale
50gr di tacchino
20 gr noci

Pranzo

200 gr riso integrale
150 gr petto di pollo
Verdure cotte
2 cucchiai olio EVO

Spuntino

70 gr pane integrale
50gr di tacchino
20 gr noci

Cena

150 gr riso integrale
150 gr petto di pollo/tacchino/salmone
Verdure cotte
2 cucchiai olio EVO

Pre nanna

150gr fiocchi di latte o yoghurt greco

KCAL TOTALI: 2260

Proteine totali 181gr (sono tante) Grassi totali: 58,7gr Carboidrati 256gr

mancano all'appello 932 kcal. Portando il riso a pranzo a 250 gr e il pane per gli spuntini a 100gr mancano 702 kcal.

MI sembra sia un infinità già così la quantità nella dieta e mi sembra strano il tutto. COmunque come modfichereste? Grazie in anticipo

[claudio96]

guarda che facendo due calcoli veloce superi abbondantemente le 3000 calorie con la dieta che hai postato, eh (colazione 500/550 cal, spuntino 350 calorie, pranzo ca. 1000 calorie, spuntino 350 calorie, cena ca. 900 calorie, pre-nanna ca. 100 cal. per un totale di 3200 calorie).

penso che hai sbagliato a fare il conteggio

[Lukinosnake]

Salve a tutti, ho 29 anni, sono alto 185cm e peso 78kg.

Ho letto le linee guida per creare una dieta e attraverso mxbody ho fatto i vari conteggi ma non so come aumentare le kcal.

TDEE: 2902 kcal
BMR 1874 kcal

Obiettivo giornaliero: 3192 kcal

Ho deciso di aumentare un 10% per il momento per poi valutare la situazione. Ho buttato giu una dieta molto simile ad altre trovate nel forum e anche simile a quelle che avevo fatto anni fa, ma sono nettamente al di sotto delle kcal che mi sono preposto di assumere.

Colazione:

100gr farina d'avena
200gr albume d'uovo
1 banana

Spuntino mattina:

70 gr pane integrale
50gr di tacchino
20 gr noci

Pranzo

200 gr riso integrale
150 gr petto di pollo
Verdure cotte
2 cucchiai olio EVO

Spuntino

70 gr pane integrale
50gr di tacchino
20 gr noci

Cena

150 gr riso integrale
150 gr petto di pollo/tacchino/salmone
Verdure cotte
2 cucchiai olio EVO

Pre nanna

150gr fiocchi di latte o yoghurt greco

KCAL TOTALI: 2260

Proteine totali 181gr (sono tante) Grassi totali: 58,7gr Carboidrati 256gr

mancano all'appello 932 kcal. Portando il riso a pranzo a 250 gr e il pane per gli spuntini a 100gr mancano 702 kcal.

MI sembra sia un infinità già così la quantità nella dieta e mi sembra strano il tutto. COmunque come modfichereste? Grazie in anticipo

Hai calcolato tutto male. Basta guardare i carbo: ad occhio, senza calcolare in modo preciso, 350g di riso tra pranzo e cena sono gia' 250g carbo, quindi come e' possibile che tu ne conti 256 non mettendo pane, avena, banana e verdure?