Inizio definizione

[M4rkM4b98]

Ragazzi a dicembre ho iniziato una fase di normocalorica/leggera massa (2600kcal) con annessa palestra, prima di ora stavo sempre a 1800kcal e mi ero bloccato il metabolismo oltretutto facevo solo ciclismo. Adesso sono 89kg per 1.85 e avrò sul 20% di massa grassa,forse meno, circonferenza addome 87, se voglio definirmi per agosto quando devo iniziare? Mi basterebbe avere un buon risultato, se poi esce già l'addome meglio.. Io pensavo subito dopo pasquetta. Che risultati posso riuscire ad avere? Domani se riesco potrei anche postarvi due foto.

[Lukinosnake]

Ragazzi a dicembre ho iniziato una fase di normocalorica/leggera massa (2600kcal) con annessa palestra, prima di ora stavo sempre a 1800kcal e mi ero bloccato il metabolismo oltretutto facevo solo ciclismo. Adesso sono 89kg per 1.85 e avrò sul 20% di massa grassa,forse meno, circonferenza addome 87, se voglio definirmi per agosto quando devo iniziare? Mi basterebbe avere un buon risultato, se poi esce già l'addome meglio.. Io pensavo subito dopo pasquetta. Che risultati posso riuscire ad avere? Domani se riesco potrei anche postarvi due foto.

Bhe, la durata della dieta dipende dall'impostazione e il tipo, oltre che dalla tua personale risposta e "maturita' muscolare", come anche dipendono da questi fattori i risultati che potresti riuscire ad avere.
Come durata considerando il tuo peso farei 12 settimane o giu' di li, ma anche qui dipende e la dieta si allunga, accorcia e/o modifica in corso d'opera.

[M4rkM4b98]

Bhe, la durata della dieta dipende dall'impostazione e il tipo, oltre che dalla tua personale risposta e "maturita' muscolare", come anche dipendono da questi fattori i risultati che potresti riuscire ad avere.
Come durata considerando il tuo peso farei 12 settimane o giu' di li, ma anche qui dipende e la dieta si allunga, accorcia e/o modifica in corso d'opera.

Ciao, guarda fai conto che io sono un endomorfo con qualche caratteristica da mesomorfo (es circonferenza polso) però son sempre stato grasso, poi col tempo sono dimagrito bloccandomi il metabolismo a poche calorie e andando in bici, ho iniziato palestra in queste condizioni a 86,9kg: https://imgur.com/EBqOZJb ed ora sono così: https://imgur.com/JgbDTOU 89,5kg ho acquistato un pò di muscolatura e tanta tonicità anche se si vede poco in foto ma è molto coperta dal grasso, io penserei come te di fare sulle 12-15 settimane e riuscire ad arrivare ad un 12-13%
Attualmente più che una massa sono in normocaloria/leggera iper per ristabilizzare il metabolismo

Dati:
184cm
89kg
98cm fianchi
86cm addome
38cm collo
36,5cm bicipite (ad inizio era 35)
non so se può servire altro.

Fai conto che quando dimagrii sono stato anche 78kg ma con quasi lo stesso grasso addosso, e si parla di almeno 3-4 anni fa.

Grazie

[M4rkM4b98]

Quindi? @lukinosnake

Non rispondete più..

[riccardo III]

Target 12% non realizzabile nei tempi da te prospettati.
A fronte di una perdita considerevole di peso corporeo ( massa magra+ massa grassa).

Se vuoi provare ad avvicinarti ad una condizione del genere dovresti iniziare subito, meglio iniziare ieri.

Pur avendo un peso corporeo elevato le masse muscolari sono ancora acerbe.

[Lukinosnake]

Ciao, guarda fai conto che io sono un endomorfo con qualche caratteristica da mesomorfo (es circonferenza polso) però son sempre stato grasso, poi col tempo sono dimagrito bloccandomi il metabolismo a poche calorie e andando in bici, ho iniziato palestra in queste condizioni a 86,9kg: https://imgur.com/EBqOZJb ed ora sono così: https://imgur.com/JgbDTOU 89,5kg ho acquistato un pò di muscolatura e tanta tonicità anche se si vede poco in foto ma è molto coperta dal grasso, io penserei come te di fare sulle 12-15 settimane e riuscire ad arrivare ad un 12-13%
Attualmente più che una massa sono in normocaloria/leggera iper per ristabilizzare il metabolismo

Dati:
184cm
89kg
98cm fianchi
86cm addome
38cm collo
36,5cm bicipite (ad inizio era 35)
non so se può servire altro.

Fai conto che quando dimagrii sono stato anche 78kg ma con quasi lo stesso grasso addosso, e si parla di almeno 3-4 anni fa.

Grazie

Quindi? @lukinosnake

Non rispondete più..

Non e' che non rispondo piu', e' che passo poco tempo libero qui, dedicando il resto ad altri progetti e ai miei clienti privati che giustamente mi pagano per essere a disposizione a rispondere domande e risolvere eventuali difficolta', sia online che di persona.

Detto questo, guardandoti non penso che potrai arrivare ad un 13% in 12 settimane, proprio perche' non hai una buona maturita' muscolare ancora, probabilmente dovuto a strategie di allenamento non perfettamente pianificate in termini di progressione e periodizzazione. Forse, e dico FORSE, con una cheto ben studiata potremmo avvicinarci verso quel genere di percentuali, ma parliamo di ipotesi. Impossibile dire con certezza come reagira' una persona con cui non si e' mai lavorato prima.

Non ti resta che buttare giu' una dieta e magari ricevere dei consigli spassionati al riguardo.

[M4rkM4b98]

In quanto al muscolare fate conto che ho iniziato a dicembre ma con schede iniziate il 15 gennaio, dite che ho fatto un cattivo lavoro (multifrequenza 3 a settimana)? Se pur viene coperto dal grasso?

Per iniziare a dimagrire togliendo le percentuali(io da misurazioni mi viene un 19% attuale), per togliere la pancia e riuscire a vedere l'addome non riuscirei anche facendo un buon lavoro senza togliere il muscolo che ho guadagnato? (Ricordo per agosto)
L'idea sarebbe iniziare a inizio aprile con 3 volte a settimana palestra e altre 3/4 volte cardio con un deficit di circa 500/600cal al giorno, in modo da non togliere il poco muscolo che ho messo ed anzì magari prenderne un pò, che tanto essendo agli inizi un minimo deve venir fuori credo.

In quanto al resto so che non rispondete perchè siete occupati, ma avevo visto che avevate visualizzato senza rispondere, comunque grazie infinite della disponibilità.

@lukinosnake @riccardo III

[Lukinosnake]

In quanto al muscolare fate conto che ho iniziato a dicembre ma con schede iniziate il 15 gennaio, dite che ho fatto un cattivo lavoro (multifrequenza 3 a settimana)? Se pur viene coperto dal grasso?

Per iniziare a dimagrire togliendo le percentuali(io da misurazioni mi viene un 19% attuale), per togliere la pancia e riuscire a vedere l'addome non riuscirei anche facendo un buon lavoro senza togliere il muscolo che ho guadagnato? (Ricordo per agosto)
L'idea sarebbe iniziare a inizio aprile con 3 volte a settimana palestra e altre 3/4 volte cardio con un deficit di circa 500/600cal al giorno, in modo da non togliere il poco muscolo che ho messo ed anzì magari prenderne un pò, che tanto essendo agli inizi un minimo deve venir fuori credo.

In quanto al resto so che non rispondete perchè siete occupati, ma avevo visto che avevate visualizzato senza rispondere, comunque grazie infinite della disponibilità.

@lukinosnake @riccardo III

Non e' che hai fatto un cattivo lavoro necessariamente (magari non eccelso), ma e' che tempisticamente non hai avuto abbastanza tempo per costruire una vera e propria massa solida e "matura" e fluttuazioni di peso possono incidere parecchio sull'aspetto di chi e' in partenza gia' un po' acerbo ancora.
Per darti un idea, io a neofiti veri e propri spesso consiglio di fare un anno intero di massa (il surplus e' dettato dal loro peso iniziale) per poi fare definizione.

Detto questo, 500-600 kcal al giorno in deficit mi sembrano parecchie e comincierei piu' basso.

[M4rkM4b98]

Non e' che hai fatto un cattivo lavoro necessariamente (magari non eccelso), ma e' che tempisticamente non hai avuto abbastanza tempo per costruire una vera e propria massa solida e "matura" e fluttuazioni di peso possono incidere parecchio sull'aspetto di chi e' in partenza gia' un po' acerbo ancora.
Per darti un idea, io a neofiti veri e propri spesso consiglio di fare un anno intero di massa (il surplus e' dettato dal loro peso iniziale) per poi fare definizione.

Detto questo, 500-600 kcal al giorno in deficit mi sembrano parecchie e comincierei piu' basso.

Capito, quindi in un ottica di arrivare ad agosto nella miglior situazione possibile la cosa migliore da fare è iniziare subito una dieta senza esagerare con il deficit? Per poi a settembre iniziare la prima vera massa? E l'addome un minimo in vista me lo sogno?

Per il reset metabolico che prima ero stato sempre a 1800/2000 per anni da inizio dicembre ad adesso può bastare? (ora sono a 2600/7)

Grazie del tempo dedicato.

[Lukinosnake]

Capito, quindi in un ottica di arrivare ad agosto nella miglior situazione possibile la cosa migliore da fare è iniziare subito una dieta senza esagerare con il deficit? Per poi a settembre iniziare la prima vera massa? E l'addome un minimo in vista me lo sogno?

Per il reset metabolico che prima ero stato sempre a 1800/2000 per anni da inizio dicembre ad adesso può bastare? (ora sono a 2600/7)

Grazie del tempo dedicato.

Io inizierei presto e me la prederei comoda, o farei una keto per 8-10 settimane e starei a posto, al netto di saperla fare.
Per quanto riguarda l'addome in vista difficile da dire adesso. Dipende anche dagli allenamenti.

Lascia perdere questi discorsi che ci confondiamo le idee. Quale e' il tuo TDEE? Trovalo e comincia a togliere 10% da esso. Appena stalli continua a togliere, magari del 5% alla volta.