Mini definizione

[ermzenn]

Dalla settimana prossima sono intenzionato a fare un minicut di 6-8 settimane circa.
Al momento sono a 500g carbo, 37g grassi e 178g proteine, quindi 3045 kcal
Ho sempre avuto difficoltà nei passaggi Massa-def e def-massa, anche perché anche cercando non si trova tantissimo
Ho pensato di togliere 80g di carbo e aggiungere 13g di grassi ogni settimana, quindi 203 kcal in meno a settimana per 4 settimane, e rimanendo così per il tempo restante (ovviamente considerando le risposte di specchio e bilancia)

[Lukinosnake]

Dalla settimana prossima sono intenzionato a fare un minicut di 6-8 settimane circa.
Al momento sono a 500g carbo, 37g grassi e 178g proteine, quindi 3045 kcal
Ho sempre avuto difficoltà nei passaggi Massa-def e def-massa, anche perché anche cercando non si trova tantissimo
Ho pensato di togliere 80g di carbo e aggiungere 13g di grassi ogni settimana, quindi 203 kcal in meno a settimana per 4 settimane, e rimanendo così per il tempo restante (ovviamente considerando le risposte di specchio e bilancia)

Mai considerato una carb cycling?

[ermzenn]

Ho sempre pensato all'introito calorico totale... Cioè se faccio un carb cycling o tutto statico, a parità di calorie settimanali il risultato non dovrebbe cambiare

[Lukinosnake]

Ho sempre pensato all'introito calorico totale... Cioè se faccio un carb cycling o tutto statico, a parità di calorie settimanali il risultato non dovrebbe cambiare

Per esperienza personale la tipologia di macro cambia la riconposizione del soggetto. Io ad esempio, a parita' di calorie se faccio grassi alti, anziche' carbo alti in definizione cambio aspetto.

[ermzenn]

Intendevo anche i macro settimanali, con ciclizzazione o meno non dovrebbe essere uguale?

[Lukinosnake]

Intendevo anche i macro settimanali, con ciclizzazione o meno non dovrebbe essere uguale?

Magari in termini di perdita di peso sulla bilancia. Io parlo di riconposizione.

[ermzenn]

Cioè se assumo gli stessi g di carbo pro e grassi la composizione corporea cambia se ciclizzo o no?

[Lukinosnake]

Cioè se assumo gli stessi g di carbo pro e grassi la composizione corporea cambia se ciclizzo o no?

Questo dipende da te e da come assorbi, digerisci i cibi. Se non cambi mai strategie non lo saprai mai.

Ad esempio, per massa io tengo grassi semi alti, con carbo al 40% massimo, in recomp carb cycling e in cutting chetogenica. IO rispondo bene a questo, tu non lo posso sapere.

Potresti, per dire delle cifre indicative, provare a fare giorni off 40%f/40%p/20%c e nei giorni on 20%f/30%p/50%c

Magari scopri cose nuove.

[ermzenn]

Avevo pensato alla cycling ma per un discorso di prestazioni, non pensavo che avrebbe potuto giovare anche alla composizione... Comunque come ho detto la parte difficile per me è il "passaggio", a grandi linee come dovrei muovermi?

[Lukinosnake]

Avevo pensato alla cycling ma per un discorso di prestazioni, non pensavo che avrebbe potuto giovare anche alla composizione... Comunque come ho detto la parte difficile per me è il "passaggio", a grandi linee come dovrei muovermi?

Se vai ad una cicling io lo faccio immediato, se vai ad una cheto ad esempio, io lo faccio graduale. nel corso di 5-7 giorni.

[ermzenn]

Quindi taglio di botto x calorie passando da ipercalorica a ipocalorica da un giorno all'altro e così rimango? Per il cycling intendo

[Lukinosnake]

Quindi taglio di botto x calorie passando da ipercalorica a ipocalorica da un giorno all'altro e così rimango? Per il cycling intendo

No aspetta, non ci siamo capiti. Io parlavo di abbassare i carbo gradualmente. Il taglio delle calorie io lo faccio al primo colpo del 10%, successivamente del 5% circa.

Quindi, prendi il tdee ben calcolato, togli 10% e su quello stabilisci i macro per giorni on e off.

Poi dipende, ognuno "funziona" diversamente. Io ti consiglio quello che a me ed altri ho riscontrato andar bene, al netto del fatto che alcuni hanno esigenze diverse.

[robybaggio10]

Quindi taglio di botto x calorie passando da ipercalorica a ipocalorica da un giorno all'altro e così rimango? Per il cycling intendo

La cosa e' molto soggettiva...devi provare entrambi i metodi e capire qual'e' meglio per te. Stavolta fai un passaggio graduale, al prossimo cut fallo di botto.

[ermzenn]

Ne ho già fatti due, entrambi graduali ma il primo un po' meno e mi sono trovato meglio con il secondo
Provo a togliere 300 kcal la prima settimana e 100 le altre e vediamo come va

[Lukinosnake]

Magari fai 300-150-100 e poi constante.