Dieta attuale e crossfit

[Cusimanoseiya]

Buongiorno ragazzi.
Volevo qualche dritta nell’impostare il mio nuovo regime dietetico. Prima di postare la mia dieta volevo capire alcune cose.
Allora, inizio con il dire che sono un ragazzo di 22 anni ed alto 186, peso (ora come ora) 87 kg e faccio crossfit 2 volte a settimana.
(Se mi dite come, vi aggiungo anche le mie foto così da capire la situazione poiché dovrei essere ad una bodyfat di almeno 15%)
Volevo aggiungere una terza sessione di palestra (ed eventualmente anche una quarta o di cardio o ancora di palestra)
Ora, quello che volevo capire è siccome faccio crossfit, abbassare i carbo non mi sembra un ottima idea. Voi che dite?
Però le volte che ho provato a fare diete senza far calare troppo i carbo ho fatto difficoltà a dimagrire.
Attualmente mi tengo a 2200 kcal (39%cho, 29%pro, 32%fat, 220/165/80g)
voi cosa ne pensate?
i Macro attuali sono corretti? O adesso mi conviene aumentare i carboidrati? In teoria il TDEE dovrebbe essere di 2700. Dunque mi conviene arrivare alle 2700 kcal e poi procedere con la definizione oppure inizio già ad attuarla?

[Cusimanoseiya]

Hei ragazzi? Ho scritto qualche cavolata?

[Miller]

Ciao, il tuo obiettivo è dimagrire o solo valutare la dieta? Se già mangi 2200kcal forse ti conviene aumentarle un pò, aggiungendo volume (allenamento), per poi abbassarle. Così non hai molto margine. Cmq io aumenterei i carbo, grassi magari più bassi.

[Cusimanoseiya]

Ah ok quindi mi sposto verso un 2500kcal?
conviene anche se peso 87 kg? Perché a sto punto non sarebbe meglio smagrire un po’ e poi rialzare le kcal?

[Miller]

Beh questo dipende da te, da come ti vedi. Senza foto non si può dire granché...

[Cusimanoseiya]

Ottimo allora penso proprio che faro un paio di mesi di deficit! Appena posso vi posto anche le mie foto, nel frattempo vi metto la mia dieta così mi dite cosa ne pensate.
Accetto qualsiasi parere

Studente, età 22, h. 186. Attività crossfit 2 volte a settimana + 2 palestra pesi
Come dicevo sono soggetto ad ingrassare velocemente.

Cal 2200
Cho 235g
Pro 170
Fat 65

LUN

Colazione
Latte Zymil 250 ml
Albumi 250 g
Cornflakes 40g
Burro arachidi 20g
Marmellata senza z. 20g

Snack 1
Pane segale 110g
Fesa tacchino 50g
Parmigiano 20g

Pranzo
Patate dolci 250g
Petto di pollo 130g
Olio oliva 10g

Snack 2
Mela
Mandorle 30g

Cena
Bistecca Manzo 150g
Wasa x4

Pre nanna
whey 25g



MAR giorno di allenamento alle 19.30

Col
Fiocchi avena 50g
Latte zymil 125g
skyr 150g
cioccolato fondente 85% x2

Snack 1
Mela
Mandorle 10g

Pranzo
Insalata/carote
Tonno naturale x2
olio 15ml

Snack 2
Pane segale 110g
Fesa 50g
Parmigiano 20g

Cena
Basmati 100g
Petto di pollo 130g
Olio 10 g

Pre nanna
Fiocchi latte 200g
Marmellata s.z. 20g

Mer
Col
Pane segale 110
uova x2
aia 250g

Snack
Pane segale 110g
Burro arachidi 20g
Fesa 50g

Pranzo
Cous Cous 280g
Olio 10g
Carne Montana 140g

Snack 2
Total yogurt 170g
Mela
Noci 10g

Cena
Braciola 150g
Wasa x2

Gio allenamento alle 12.45
Col=lun

Snack 1 =mer

Pran
Basmati 100g
Bistecca 150g

Snack 2
Whey 25g
zymil 250ml
pistacchi 10g

cena
Petto pollo 130g
Olio 10ml
Insalata

Ven
Col=mer

Snack 1=mer

Pran
Cous Cous 350g
Tonno nat 56g
Vongole 65g
olio 10ml

Snack 2
Mela
Noci 10g

Cena
Sogliola 200g
Wasa x3
Olio 10g

Pre nanna
whey

Sab
Col
Pancake (cho53 fat13 pro44)

Snack 1
Skyr 250g
Marmell s.z 30g
Wasa x6

Pranzo
Pasta integrale 100g
Carne manzo 150g
Olio 10ml

snack 2
Mela
mandorle 15g

Cena
Bresaola 100g
Olio 10g
Parmigiano 10g
Insalta + pomodori

Post cena
Popcorn 30g


Dom
Col=mer

Snack
Pane bianco 80g
prosciutto cotto 50g
sottiletta light x2

Pranzo
Fagioli 150g

Snack 2
Mela
Noci 20g

Cena
Wasa x6
Olio 10g
Tonno/petto di pollo

Pre nanna
Fiocchi latte 200g
Marmell s.z 30g


Sono aperto a qualsiasi critica
Chiarisco giusto un paio di cose, la scelta del pre nanna è perchè essendo studente fuori sede ci sono dei giorni in cui non riesco a portarmi troppi contenitori (dovrei lasciare a casa i libri mi sa eh )...
Poi fatemi passare i popcorn che sono quelli bianchi senza olio da fare con la macchinetta

[Miller]

Prendo come riferimento solo questo di allenamento (basta un solo giorno, poi si scelgono le sostituzioni equivalenti). In generale è strutturata bene, terrei una fonte proteica ad ogni pasto.