Questa è una dieta fatta da una nutrizionistà vorrei una vostra opinione in merito .
i miei dati :età=19 altezza=180cm peso=100kg bf=20% sono neofita mi sono allenato per 2 seriamente poi facevo un mese si e uno no.
info dieta= 2300kcal 220 carbo 180 proteine 80 grassi
Lunedi
COLAZIONE
latte senza lattosio 2 bicchieri.
40gr di avena
1 cucchiaino di miele
SPUNTINO
Banana
10gr di mandorle
PRANZO
pasta 50gr
fagioli 4 cucchiai
stracchino 80gr
verdura
kiwi
MERENDA
Tonno 80gr
CENA
Petto di pollo 300gr
verdura
mela
SPUNTINO N2
Prosciutto cotto 100gr
pane 50gr
olio 4 cucchiaini.
MARTEDI
COLAZIONE
latte senza lattosio 2 bicchieri.
40gr di avena
1 cucchiaino di miele
SPUNTINO
Pane integrale 80
Prosciutto crudo 40gr
PRANZO
Riso integrale 3 e 1\2
funghi
Hamburger di Manzo 200gr
verdura
pera
SPUNTINO n2
Noci 10gr
mela
CENA
Sgombro o orata (200gr sgombro 350gr orata)
vedura
Mandarini
6cucchiaini di olio .
i miei dati :età=19 altezza=180cm peso=100kg bf=20% sono neofita mi sono allenato per 2 seriamente poi facevo un mese si e uno no.
info dieta= 2300kcal 220 carbo 180 proteine 80 grassi
Lunedi
COLAZIONE
latte senza lattosio 2 bicchieri.
40gr di avena
1 cucchiaino di miele
SPUNTINO
Banana
10gr di mandorle
PRANZO
pasta 50gr
fagioli 4 cucchiai
stracchino 80gr
verdura
kiwi
MERENDA
Tonno 80gr
CENA
Petto di pollo 300gr
verdura
mela
SPUNTINO N2
Prosciutto cotto 100gr
pane 50gr
olio 4 cucchiaini.
MARTEDI
COLAZIONE
latte senza lattosio 2 bicchieri.
40gr di avena
1 cucchiaino di miele
SPUNTINO
Pane integrale 80
Prosciutto crudo 40gr
PRANZO
Riso integrale 3 e 1\2
funghi
Hamburger di Manzo 200gr
verdura
pera
SPUNTINO n2
Noci 10gr
mela
CENA
Sgombro o orata (200gr sgombro 350gr orata)
vedura
Mandarini
6cucchiaini di olio .