dieta massa e fame dopo ogni pasto

[Johnny94]

Ho un dubbio vorrei avere un vostro parere soprattutto per chi se ne intende più di me in quanto Attualmente mi ritrovo con un problema che sto avendo difficoltà nel gestirlo. Sono attualmente in periodo di massa mi alleno 5 volte a settimana e seguo Un'alimentazione corretta fatta da un nutrizionista.
Quindi gli alimenti sono molto salutari parliamo di colazione con albumi gallette e miele a pranzo primo in genere* quinoa o riso Venere come secondo filetto di pesce o petto di pollo o simili contorno verdura varia in base al periodo e gallette.
Insomma non pochi carbo, circa* 15 gallette di mais al giorno, e carbo* pari a 120g pranzo* solo con riso quinoa* o pasta fresca, cena idem. In genere tutta la settimana è così.
Il problema è che subito dopo i pasti o comunque dopo breve tempo mi trovo ad avere nuovamente fame spesso tra l'altro mi ritrovo ad avere una voglia direi quasi compulsiva di zuccheri quindi di dolci.
Le analisi del sangue sono ok. A questo punto mi sta venendo il dubbio che la causa non possa dipendere dalla dieta in quanto a causa dei troppi Carbo vado a diminuire gli zuccheri nel sangue avendo quindi sempre fame.

Potrebbe essere la causa oppure è da cercare altrove?

[Otoha]

A parte che la voglia quasi compulsiva di zuccheri non è che si trasforma automaticamente in dolci, il dolce non è fatto solo da zuccheri e il fatto che tu voglia il dolce ma non altri carboidrati può essere anche solo una restrizione mentale.

Qualche informazione in piu non guasterebbe, calorie, macro, dire "mangio 15 gallette" dice praticamente niente.

[Bob Terwilliger]

Avere fame immediatamente dopo i pasti è comune nelle diete per la massa e il fenomeno di solito si autoregola; la questione è che lo stimolo della fame non è detto che segua il piano alimentare preciso che abbiamo redatto . Se si trasforma in un desiderio compulsivo di dolci c'è anche un fattore psicologico e non è il caso di abbandonarsi a cibo extra.

[Bicipes]

Potrebbe essere più un fattore mentale, da quanto segui questa dieta? hai dei pasti liberi durante la settimana?

[Miller]

Posta tutta la dieta

[riccardo III]

Parlo senza avere nessun dato, perché non fornito nella domanda, altezza/peso kcal/die macro... Immagino che prima di intraprendere questa "dieta" tu mangiassi cibi tradizionali, magari a parità di volume ingerito, assumevi più calorie...
Quindi ora seguendo un alimentazione pulita, potrebbe essere che sei in ipocalorica rispetto a prima o che il potere saziante del cibo sia inferiore.
Il macronutriente chiave x ridurre l'appetito sono i grassi.

Visto che paghi un nutrizionista parlane anche con lui.

[Miller]

che i grassi riducano l’appetito non l’ho mai sentita

[riccardo III]

che i grassi riducano l’appetito non l’ho mai sentita

OT: il grasso ha potere saziante superiore agli zuccheri, semplici o complessi, solamente perché il corpo ha un feedback corretto con cibo grasso, è come se riconoscesse il potere calorico, mentre con lo zucchero il sistema va in tilt e possiamo ingerire molte calorie senza saziarci.
L'utilizzo di fonti di CHO ricchi in fibre negli protocolli alimentari , aiuta ad aumentare il senso di sazietà.

[Miller]

Scusami ma non ho mai sentito manco questa a me risulta che a parità di calorie i cibi ricchi di carbo siano maggiormente sazianti, rispetto a quelli grassi.

[riccardo III]

Vabbè, stiamo andando OT, ma può essere utile, continuo:

Ti faccio un esempio estremo: se diluisci 200g di zucchero in acqua e lo bevi avrai assunto 800kcal, arrotondando. Potere saziante nullo, sbalzo glicemico, secrezione insulina, ipoglicemia, fame.

Se hai ingerisci 100g di burro, stesse kcal arrotondando, Il senso di fame scomparirà x diverse ore.

Chiaramente è un esempio estremo, molto probabilmente se mangi 100g di burro ti viene la nausea.

Puoi trovare riscontro nelle teorie alimentari del filone Evoluzionistico.



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