Dieta per massa

[Marcinho]

Ciao ragazzi,
Alto 173 cm, peso 66kg, 21 anni e vorrei avere delle linee guida per impostare una dieta seria per il mio tipo di situazione e attività.
Faccio un lavoro sedentario ovvero seduto in ufficio, però ogni giorno faccio 50 minuti di camminata per recarmi sul posto di lavoro.
Martedì-giovedì-sabato allenamento di 50 minuti circa.
Attualmente sono proiettato a 2300kcal,
50% carbo --> 300gr
30% grassi --> 80gr
20% pro --> 120gr

Secondo voi può andare bene?

[Marlowe81]

Con 3 allenamenti a settimana+50 minuti di camminata al giorno si può stimare un coefficiente di 1,4 (forse anche 1,5) da applicare al tuo basale per determinare il TDEE e dunque avere una base per impostare la dieta.

Una buona linea guida la trovi qui: https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica
Anche questo è un link molto utile: https://www.bodyweb.com/threads/4243...co-Linee-guida

Guardando il totale dei macro mi viene da dire che dovresti ridurre un po' i grassi (tenendoli su 0,8-1g per kg di peso) ed alzare leggermente le proteine (stavolta 2g per kg di peso), mentre i rimanenti macro necessari per raggiungere il tuo obiettivo calorico dovrebbero essere rappresentati dai carbo.
Comunque trovi tutto nei link che ho riportato.

[Marcinho]

Con 3 allenamenti a settimana+50 minuti di camminata al giorno si può stimare un coefficiente di 1,4 (forse anche 1,5) da applicare al tuo basale per determinare il TDEE e dunque avere una base per impostare la dieta.

Una buona linea guida la trovi qui: https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica
Anche questo è un link molto utile: https://www.bodyweb.com/threads/4243...co-Linee-guida

Guardando il totale dei macro mi viene da dire che dovresti ridurre un po' i grassi (tenendoli su 0,8-1g per kg di peso) ed alzare leggermente le proteine (stavolta 2g per kg di peso), mentre i rimanenti macro necessari per raggiungere il tuo obiettivo calorico dovrebbero essere rappresentati dai carbo.
Comunque trovi tutto nei link che ho riportato.

Ciao,
Perchè scrivi di abbassare i grassi e alzare le proteine?

Calcolando secondo i link precedenti:
1640 bmr
2380 tdee
+200 (guadagno x massa)
2580 kcal


92gr pro
52gr fat
390gr carbo

A me sembrano alti i carboidrati, visto che accumulo facilmente grasso sui fianchi e quindi me ne rendo subito conto.

[Miller]

Puoi adottare una via di mezzo: 70g di grasi, 120g pro e resto carbo. Non vedo il nesso tra grasso sui fianchi e carboidrati.