diminuire bf% in massa,possibile o fantascienza?

[Stantau]

Salve a tutti ,ho effettuato diversi calcoli per la percentuale in massa grassa su vari siti e per la maggior parte si trova sui 15,5-16 %,effettivamente il mio addome è appanato,il mio dilemma è si puo diminuire continuando con una dieta dedicata all'incremento del peso ? oppure sarà doveroso attenzionare nel "periodo" della definizione per diminuirla ?
Ho 25 anni attualmente peso 70,8 e sono alto 179 , studente,mi alleno 4 volte a settimana.
La mia dieta attuale dopo svariate modifiche e correzioni (dai vari post non si finisce mai di imparare) è composta da 3200 calore nei giorni di allenamento è 2700 nei giorni di riposo.
Dieta giorno di allenamento:

Colazione

200 ml di latte accadi',150 g yogurt greco 0% senza lattosio,5 fette biscottate integrali e 30 g circa burro d arachidi (100% arachidi)

*dopo circa 90 minuti poco più mi alleno

Spuntino:

2 fetta pane segale integrale 130g,50 gr fesa di tacchino,1 banana .

Pranzo:

150 g riso integrale ,100 g carne di vitello magra ,verdura a scelta (broccoli,insalata,zucchine)

Spuntino:

2 fetta pane segale integrale 130g,50 g fesa di tacchino,1 banana o mela,3 noci
Cena:
150 g pasta integrale ,100 g petto di pollo o filetto di merluzzo o tonno al naturale,verdura a scelta

(broccoli,insalata,zucchine)
Spuntino:
150 yogurt greco 2% o 2 yogurt magro (purtroppo fiocchi di latte non mi vanno giu) con 30 g di mandorle.

Carboidrati:445g Proteine:189g Grassi:69g

Se mancano informazioni importanti chiedo venia,grazie in anticipo per eventuali risposte

[Alessandroo]

La Bf viene diminuita solo attraverso un percorso ipocalorico.
Il corpo non può andare in due direzioni contemporaneamente.

Tutto questo solo per un natural.

[riccardo III]

Quoto quanto detto da Alessandro, ma aggiungo che in alcuni casi è possibile effettuare una sorta di recomp stando in normo calorica.
Soprattutto in un neofita si può osservare un aumento della massa magra, la conservazione della quantità di adipe, e una diminuzione in %della bf in rapporto alla massa totale.
In pratica aumentando la muscolatura pur non perdendo grasso, la sua % diminuisce.

[Stantau]

E quindi un percorso ipocalorico si intrapende nel periodo di definizione ?

[Ozn]

E quindi un percorso ipocalorico si intrapende nel periodo di definizione ?

Ovvio

[Stantau]

ok grazie mille per le delucidazioni esaustive,almeno mi metto l anima in pace finche non andrò in definizione.

[nicola.mancini.5]

Salve a tutti ,ho effettuato diversi calcoli per la percentuale in massa grassa su vari siti e per la maggior parte si trova sui 15,5-16 %,effettivamente il mio addome è appanato,il mio dilemma è si puo diminuire continuando con una dieta dedicata all'incremento del peso ? oppure sarà doveroso attenzionare nel "periodo" della definizione per diminuirla ?
Ho 25 anni attualmente peso 70,8 e sono alto 179 , studente,mi alleno 4 volte a settimana.
La mia dieta attuale dopo svariate modifiche e correzioni (dai vari post non si finisce mai di imparare) è composta da 3200 calore nei giorni di allenamento è 2700 nei giorni di riposo.
Dieta giorno di allenamento:

Colazione

200 ml di latte accadi',150 g yogurt greco 0% senza lattosio,5 fette biscottate integrali e 30 g circa burro d arachidi (100% arachidi)

*dopo circa 90 minuti poco più mi alleno

Spuntino:

2 fetta pane segale integrale 130g,50 gr fesa di tacchino,1 banana .

Pranzo:

150 g riso integrale ,100 g carne di vitello magra ,verdura a scelta (broccoli,insalata,zucchine)

Spuntino:

2 fetta pane segale integrale 130g,50 g fesa di tacchino,1 banana o mela,3 noci
Cena:
150 g pasta integrale ,100 g petto di pollo o filetto di merluzzo o tonno al naturale,verdura a scelta

(broccoli,insalata,zucchine)
Spuntino:
150 yogurt greco 2% o 2 yogurt magro (purtroppo fiocchi di latte non mi vanno giu) con 30 g di mandorle.

Carboidrati:445g Proteine:189g Grassi:69g

Se mancano informazioni importanti chiedo venia,grazie in anticipo per eventuali risposte

Domanda da ignorante: ma non sono troppe proteine 189 gr?

Nik [emoji835][emoji838]

[fedelamb]

Domanda da ignorante: ma non sono troppe proteine 189 gr?

E' tutto relativo e soggettivo.
Comunque, in genere ci si mantiene in un range che va dalle 1.6-2gr per kg di peso (che dovrebbe essere un quantitativo abbastanza per lo scopo di una persona che si allena ma non eccessivamente elevato da portare a problemi di salute).
Inoltre, quando si è in una dieta ipocalorica si tende a mantenere il quantitativo più elevato (2gr/kg o quantitativi superiori); viceversa, in una dieta ipercalorica il quantitativo può essere anche più basso (1,8gr/kg). Questo, ripeto, indicativamente.. poi ognuno gestisce questo discorso nel modo che ritiene più opportuno