dieta massa per fisico magrissimo

[Alex28]

ciao a tutti, ho 25 anni e mi alleno da circa 6 mesi per cercare di aumentare la mia massa.. sono alto 1,90 e peso solo 67kg e ho preso circa 2,5kg da quando ho iniziato. Purtroppo ho questo problema fin dalla nascita, sono sempre stato magrissimo e debole e spesso sono stato deriso per il mio aspetto emaciato e pallido.. vorrei crescere una volta per tutte e ora mangio così: colazione latte e 10 fette biscottate con marmellata, a pranzo un piatto di pasta con una scatoletta di tonno, nel pomeriggio 300gr circa di frutta fresca e la sera una bistecca da 200gr o a volte petto di pollo con un po di pane integrale. Sabato e domenica mangio un po di tutto anche dolci. Il mio istruttore ho dei seri dubbi che sia preparato, perchè a parte dirmi sempre di fare lampade e mangiare molte proteine non mi ha dato molti spunti su cui lavorare visto che sono un neofita totale. Sto integrando con bcaa 5 compresse prima di allenarmi su suo consiglio ma non ho avuto miglioramenti..mi ha proposto di integrare con mt o m1t per l'estate per salire di peso, ma ho letto in giro che si tratta di un ormone e non mi fido.. oltre a cambiare palestra avete dei consigli da darmi sulla dieta?

[Otoha]

Se dai un'occhiata al regolamento in nota, noi non possiamo fare diete da 0. Gli utenti che vogliono ricevere consigli specifici devono postare la propria alimentazione corredata di informazioni base come grammature e calorie. Visto il tuo sottopeso nessuno qui si più spingere più oltre del dire "mangia di più di quello che mangi ora".

Il preparatore è denunciabile se prova a venderti farmaci.

[Ozn]

Da quello che scrivi la dieta sembra molto povera per uno della tua altezza.
Quoto Otoha: dovresti scrivere piú in dettaglio come mangi ed indicare anche i condimenti (olio su tutti)

Riguardo al tuo istruttore, visto l'approccio che ha non lo definirei neanche tale. Quello che ti serve é un
buon allenamento e buon cibo. Altro che lampade e pro ormoni

[riccardo III]

La storia delle lampade non è così astrusa, magari più delle lampade ti direi di prendere il sole, stare all'aria aperta. La vitamina D si sintetizza con esposizione alla luce e come integrazione si prescrive in caso di rachitismo.

La tua condizione fisica non è imputabile esclusivamente alla genetica, alto e secco, ma anche al tuo stile di vita.

[Ozn]

Credo che l'idiota gli consigliasse le lampade per pura "estetica" ma magari mi sbaglio.

[arnold22]

Ha ragione solo sulle lampade, che io adoro in inverno e dovresti farle perché da come hai scritto sembri un cadavere.. per il resto farti seguire da uno preparato

[Alex28]

non potete consigliarmi una dieta ingrassante? non riesco a mangiare di più di così perche mi sazio subito.. in palestra carico poco perche ho poca forza e ho ogni tanto qualche dolore leggero alla schiena e ho poco equilibrio e sono piu bianco di un fantasma. Sto pensando di prenotare una visita specialistica e di andare da un nutrizionista.. non capisco da chi ho preso in famiglia visto che mia sorella tre anni piu piccola pesa 3kg piu di me ed è alta 20cm in meno.. la cosa imbarazzante è che sembro una sottiletta di fianco a lei..

[FrankyBiif]

Ciao Alex28,

TDEE teorico giornaliero ? aggiungi un 15/20% di kcal e vedi che metti peso.

Allenati e vedrai che ti riempi bene di muscoli.

Per quanto riguarda il cibo, cerca di farti dei bei concentrati nutrienti e sani , specialmente a colazione.

es :

fiocchi d'avena più latte, miele , cacao magro e burro d'arachidi.

così di questo genere ... ogni 2/3 ore mangia qualcosa , sempre di salutare e buono .

es : pancake di albumi e farina d'avena con cioccolato fondente

vedrai che acquisterai massa

[riccardo III]

Se non hai patologie particolari, il tuo stato è dovuto al tuo stile di vita, che in fondo rispecchia la tua indole.
Dici di avere scarso equilibrio, di solito l'equilibrio e la coordinazione neuro-muscolare di sviluppano da bambini, giocando a pallone nel campetto sotto casa o con i pattini, lo skate che ne so...
La vita all'aria aperta , la luce solare, i rapporti con gli altri e un atteggiamento competitivo adattano il corpo all'anima.

Non esiste la formula magica, la scheda x la sacra massa magra, o la dieta miracolosa
Esiste l'impegno, la tenacia, la forza di volontà.

[Alex28]

l'impegno c'è ma non riesco proprio a mangiare di piu o a spingere di piu.. sono troppo debole, alla pressa con 5kg per lato mi sento schiacciare dopo 5 ripetizioni, e lo stesso gli altri esercizi.. mi sento come se sto per spezzarmi come uno stecchino.. non so che fare in palestra mi sento pure in imbarazzo visto che pure le ragazze alzano il doppio.

[FrankyBiif]

Non riesci? O non vuoi ? Buttar giù uno spuntino da 100kcal ogni tanto non costa nulla allo stomaco , devi volerlo te . Piantala di piangerti addosso ! Sii uomo e comportarti da tale. Trova la forza e magna e spingi!

[arnold22]

Da come scrivi sembri ridotto veramente uno straccio. Possibile che alla tua età sei peggio di un ferro vecchio? Secondo me è una cosa mentale, perché ti butti giù per il fatto che ti vedi così emaciato, ma se cambi atteggiamento puoi migliorare. Fatti una settimana in un centro benessere, rilassati, mangia come un maiale e poi torna in palestra aggressivo e determinato.

[chiurlo]

l'impegno c'è ma non riesco proprio a mangiare di piu o a spingere di piu.. sono troppo debole, alla pressa con 5kg per lato mi sento schiacciare dopo 5 ripetizioni, e lo stesso gli altri esercizi.. mi sento come se sto per spezzarmi come uno stecchino.. non so che fare in palestra mi sento pure in imbarazzo visto che pure le ragazze alzano il doppio.

Guarda che si allena anche la fame, non solo il corpo. Io sono sempre stato magrissimo, pesavo 51 kg per 1,73 m di altezza. All'epoca non sarei mai stato in grado di ingerire le calorie che ingerisco tutti i giorni ora, eppure con calma e senza neanche accorgermene ho preso quasi 20 kg e la gente che mi vede dice che sono grosso.
Questo non si ottiene chiedendo una dieta dal nulla per poi palesemente non riuscire a rispettarla (basta pensare al fatto che appena ti è stato detto qualcosa hai risposto che non riesci).

Fai così:

Mangia come mangi di solito, ma aggiungi qualcosa, ad esempio a pranzo oltre a pasta e tonno aggiungi una fetta di pane con una di prosciutto crudo, e a cena mangia anche 50-60 g di pasta al pomodoro. Si tratta di aggiunte ridicole, che non inficiano certo sulla tua pienezza, ma che abituano il tuo stomaco ad avere qualcosa in più giornalmente. Basta poco, nel giro di una decina di giorni ti sarai abituato alla cosa e potrai aggiungere ancora qualcosa. Poi, come ti è stato detto, inizia a calcolare calorie e macronutrienti di ogni tuo pasto, per sapere così quanti ne assumi giornalmente. A quel punto scrivi tutto qua e gli esperti ti daranno una mano.

[Alex28]

Da come scrivi sembri ridotto veramente uno straccio. Possibile che alla tua età sei peggio di un ferro vecchio? Secondo me è una cosa mentale, perché ti butti giù per il fatto che ti vedi così emaciato, ma se cambi atteggiamento puoi migliorare. Fatti una settimana in un centro benessere, rilassati, mangia come un maiale e poi torna in palestra aggressivo e determinato.

non sarebbe una cattiva idea tanto posso prendermi 4-5 giorni di ferie..

[Alex28]

Guarda che si allena anche la fame, non solo il corpo. Io sono sempre stato magrissimo, pesavo 51 kg per 1,73 m di altezza. All'epoca non sarei mai stato in grado di ingerire le calorie che ingerisco tutti i giorni ora, eppure con calma e senza neanche accorgermene ho preso quasi 20 kg e la gente che mi vede dice che sono grosso.
Questo non si ottiene chiedendo una dieta dal nulla per poi palesemente non riuscire a rispettarla (basta pensare al fatto che appena ti è stato detto qualcosa hai risposto che non riesci).

Fai così:

Mangia come mangi di solito, ma aggiungi qualcosa, ad esempio a pranzo oltre a pasta e tonno aggiungi una fetta di pane con una di prosciutto crudo, e a cena mangia anche 50-60 g di pasta al pomodoro. Si tratta di aggiunte ridicole, che non inficiano certo sulla tua pienezza, ma che abituano il tuo stomaco ad avere qualcosa in più giornalmente. Basta poco, nel giro di una decina di giorni ti sarai abituato alla cosa e potrai aggiungere ancora qualcosa. Poi, come ti è stato detto, inizia a calcolare calorie e macronutrienti di ogni tuo pasto, per sapere così quanti ne assumi giornalmente. A quel punto scrivi tutto qua e gli esperti ti daranno una mano.

eri magrissimo ma non come me.. io sono in una condizione pietosa, sembro uscito da un obitorio. Non mi frequento neanche piu con la ragazza perché solo le sue tette pesano più di me e si è stancata del mio aspetto, quindi sono pure giu per questo fatto. Poi sono stato anche con l'influenza per tre giorni e ho perso pure altri 2,5kg.. sono pieno di dolori e fatico pure ad alzare pesi da 5kg. Cercherò di mangiare piu e vediamo come va, ma ho paura che facciano male sostanze steroidiche come aminoacidi creatina e altre robe che potrebbero aiutarmi.