Massa o Definizione a questo punto?

[ReKayo]

Io ti consiglierei di entrare in massa, pulita (quindi solo cibo pulito, 1 sgarro settimanale) cio' vuol dire stare circa 10-15% (dipende come reagisci) sopra il TDEE e mirare a prendere non pi' di 1kg al mese. Se vuoi fare le cose bene, fregatene di avere l'addomee in vista quest'estate e mira al prossimo anno. Altrimenti e' un cane che si mangia la coda.

L'incognita rimane l'allenamento. Devi essere certo di fare tutto in modo davvero corretto, con una determinata progressione, periodizzazione e logica. Se la massa sotto non si costruisce non c'e' molto da scolpire quando si va a limare. Questo, a mio parere, e' forse l'incognita piu' grossa perche' penso che non ci fosse abbastanza maturita' muscolare appena hai cominciato la dieta per rimanere in modo solido e essere visibile.

Cercherò di prendere alla lettera questi tuoi preziosissimi consigli. Come ultima cosa, visto che ora sono 65kg, e mi hai suggerito di tornare in massa pulita mettendo max 1kg al mese, quanto dovrà durare? Arrivo sotto i 70 kg e mi fermo?Perche la mia paura é sempre quella di vedere il basso ventre gonfio

[Lukinosnake]

questa è la BIBBIA per te. consiglio migliore non ne trovi
quoto al 100%

Grazie, apprezzo

[Lukinosnake]

Cercherò di prendere alla lettera questi tuoi preziosissimi consigli. Come ultima cosa, visto che ora sono 65kg, e mi hai suggerito di tornare in massa pulita mettendo max 1kg al mese, quanto dovrà durare? Arrivo sotto i 70 kg e mi fermo?Perche la mia paura é sempre quella di vedere il basso ventre gonfio

Questo bisognerebbe valutarlo durante il percorso, ma ad occhio io starei anche 1 anno, magari facendo delle ricomposizioni durante il percorso per aggiustare il tiro. Difficile dire il peso da raggiungere. Puo' essere 70 come puo' essere 75. Il tutto dipende come fai le cose e come rispondi di volta in volta.

Non pensare al ventre gonfio. Fregatene per un po' di tempo. A volte bisogna fare un passo indietro per farne due avanti.

[ReKayo]

Questo bisognerebbe valutarlo durante il percorso, ma ad occhio io starei anche 1 anno, magari facendo delle ricomposizioni durante il percorso per aggiustare il tiro. Difficile dire il peso da raggiungere. Puo' essere 70 come puo' essere 75. Il tutto dipende come fai le cose e come rispondi di volta in volta.

Non pensare al ventre gonfio. Fregatene per un po' di tempo. A volte bisogna fare un passo indietro per farne due avanti.

Quindi aumentando di max 1kg al mese mi permette di non sporcarmi facilmente e la percentuale di bf non dovrebbe salire di molto giusto?

[Lukinosnake]

Quindi aumentando di max 1kg al mese mi permette di non sporcarmi facilmente e la percentuale di bf non dovrebbe salire di molto giusto?

Dipende dal soggetto. Io non ti ho mai visto in vita mia. In generale, se dovessimo dare un punto di partenza, io ti consiglio cosi per esperienza. Poi, ogni persona e' tutto un altro mondo rispetto ad un altro.

Ho seguito persone che si sporcavano facilmente, ed altri che con certi allenamenti, alimenti e genetica personale mettevano su solida massa come mai.

[ReKayo]

Dipende dal soggetto. Io non ti ho mai visto in vita mia. In generale, se dovessimo dare un punto di partenza, io ti consiglio cosi per esperienza. Poi, ogni persona e' tutto un altro mondo rispetto ad un altro.

Ho seguito persone che si sporcavano facilmente, ed altri che con certi allenamenti, alimenti e genetica personale mettevano su solida massa come mai.

Hai ragione, è molto soggettiva la questione, ogni corpo è diverso e risponde in modo differente. Comunque tralasciando l'argomento alimentazione, é normale che in questi mesi di definizione abbia perso un pò di forza e quindi sono calato anche con i carichi? In massa recupererò subito?

[Enri]

Personalmente farei la dieta dello spartano, con proteine in 1x, frutta senza esagerare e verdura in abbondanza.

Quando la feci io quest'estate scesi da 15% a 10 di bf, con perdita muscolare di poco superiore a quella lipidica...
Ovviamente chi ha idee migliori per aumentare il gap muscolo/grasso è sempre il benvenuto

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[Lukinosnake]

con perdita muscolare di poco superiore a quella lipidica...

Non vedo il beneficio di questa cosa

[Lukinosnake]

Hai ragione, è molto soggettiva la questione, ogni corpo è diverso e risponde in modo differente. Comunque tralasciando l'argomento alimentazione, é normale che in questi mesi di definizione abbia perso un pò di forza e quindi sono calato anche con i carichi? In massa recupererò subito?

Anche questo e' soggettivo, ma se devo azzardare una risposta: improbabile.

[Fede-89]

Quindi aumentando di max 1kg al mese mi permette di non sporcarmi facilmente e la percentuale di bf non dovrebbe salire di molto giusto?

non fossilizzarti sempre su sto benedetto 1kg al mese.
i tuoi strumenti principali dovranno essere specchio e bilancia. con la bilancia controlli che il peso salga gradualmente MA soprattutto con lo specchio controlli dove vanno a finire i kg. Se vedi che ti sporchi troppo vuol dire che hai raggiunto un surplus eccessivo. torna in normocalorica per 2-3 settimane e riparti

[Lukinosnake]

Se vedi che ti sporchi troppo vuol dire che hai raggiunto un surplus eccessivo. torna in normocalorica per 2-3 settimane e riparti

Oppure cambia ratio dei macros, fonte di provenienza e/o tempistiche di questi ultimi

[Bob Terwilliger]

Ho paura a chiedere scheda e carichi.

[ReKayo]

Seguo la stessa scheda che usavo in massa, e i carichi sono rimasti bene o male uguali, ho perso 1-2kg di carico in qualche esercizio, ma credo che in definizione sia normale perdere un pò di forza, e visto che non ho perso molto nei carichi credete che quindi non abbia perso molta massa muscolare o è solo una mia illusione o conta altro? Allo specchio ovviamente mi vedo molto piu magro e definito nei fianchi e sull'addome, e in generale, ma credo sia normale (spero)

[Enri]

Non vedo il beneficio di questa cosa

Cosa aumenteresti?

[Lukinosnake]

Cosa aumenteresti?

In che senso? La frase diceva "con perdita muscolare di poco superiore a quella lipidica... ", cioe' che hai perso piu' muscolo rispetto al grasso.

Dove sta il beneficio?