Aiutoooooo

[acidosi]

Salve, mi aiutate a capire in che modo si calcola il fabbisogno di calorie giornaliere di cui necessito?
Ci sono app specifiche ?

[Mario12]

Salve, mi aiutate a capire in che modo si calcola il fabbisogno di calorie giornaliere di cui necessito?
Ci sono app specifiche ?

Ecco qua : https://www.freedieting.com/calorie-calculator

[acidosi]

Ecco qua : https://www.freedieting.com/calorie-calculator

Grazie mille, ho però una perplessità per quanto concerne il livello di attività fisica....ora elenco l'attività fisica che svolgo: 2 volte a settimana faccio pilates; 2/3 volte a settimana (al mattino da digiuna) 30 minuti dove per i primi 20 minuti cammino a passo svelto e i restanti 10 minuti corsa; una volta a settimana in palestra eseguo una scheda cardio funzionale a circuito.
Per il resto essendo una studentessa trascorro 3/4 ore al pomeriggio in cui sono seduta.
Detto ciò, che livello di attività devo inserire?
GRAZIE

[Marlowe81]

Pilates 2 x week=attività leggera
Cardio 2/3 x week=attività moderata
Funzionale 1 x week=attività moderata

Direi "3 times/week" considerando come "Exercise level" un'attività fisica moderata.
Il fatto che per il resto sei sedentaria non rileva: contano sempre la quantità e l'intensità media di attività fisica nell'arco di una settimana.

[Manx]

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[DR. CACARELLA]

Grazie mille, ho però una perplessità per quanto concerne il livello di attività fisica....ora elenco l'attività fisica che svolgo: 2 volte a settimana faccio pilates; 2/3 volte a settimana (al mattino da digiuna) 30 minuti dove per i primi 20 minuti cammino a passo svelto e i restanti 10 minuti corsa; una volta a settimana in palestra eseguo una scheda cardio funzionale a circuito.
Per il resto essendo una studentessa trascorro 3/4 ore al pomeriggio in cui sono seduta.
Detto ciò, che livello di attività devo inserire?
GRAZIE

https://www.sailrabbit.com/bmr/

Ti consiglio questo

[acidosi]

Aiuto di nuovoooo

Salve fanciulli...
Devo esporre un problema che mi attanaglia.
Da Ottobre ad adesso ho seguito una dieta con un'assunzione calorica impostata sulle 1200 calorie circa. A volte ho raggiunto a stento le 1000.
Ho sbagliato mi sa.
Il mio metabolismo basale è di 1598....dunque, dovrei adesso almeno sostenere una dieta di 1500 calorie, esatto?
Vorrei dimagrire 8kg.
Il problema sostanziale è che non ho fame
Ad esempio vi posto una giornata tipo:
Colazione:
200ml di latte
3 fette biscottate integrali

Spuntino:
Frutta

Pranzo:
65gr o di pasta di legumi o di grano saraceno oppure riso basmati integrale o riso rosso o riso selvaggio.
(Condita in modo semplice in alternanza fra verdure, sugo di pomodoro, zafferano, nero di seppia associandoci però qualcosa di proteico all'interno tipo 50 gr di albume, 50 gr di carne di tacchino, 1 scatoletta di tonno naturale etc.)
1 cucchiaio di olio evo
1 cucchiaio di parmigggggggiano!
Verdura in abbondanza.


Spuntino:
1 Frutto e 170gr di yogurt greco quello senza zuccheri aggiunti.

Cena:
55gr di pane di segale o kamut integrale
In alternanza: 200 gr di pesce; 150 gr di carne; 90gr di legumi; 1 uovo intero e un albume.
Verdure
1 cucchiaio di olio evo.


Ecco, contando le calorie non ci arrivo a 1500...cosa devo fare? Ufff
Oggi ad esempio ho fatto lo spuntino senza avere fame.
è controproducente mangiare quando non si ha fame? Non farlo però non rallenta ulteriormente il metabolismo date anche le poche calorie assunte per 3 mesi?

Spero di essere stata quanto meno leggermente comprensibile.
Grazieeeeeeeeeeee

[acidosi]

grazie a tutti

[riccardo III]

X aumentare le calorie basta aggiungere un cucchiaio d'olio a pranzo e cena.
Nello yogurt puoi aggiungere della lecitina di soia, fisfoilipidi, parliamo di grassi.
Cerca di mangiare alimenti più densi, a livello calorico, così non dovrai aumentare il volume o il numero di pasti.

[luna80]

una discussione basta. continua qui.

[acidosi]

Riguardo questo invece:
Oggi ad esempio ho fatto lo spuntino senza avere fame.
è controproducente mangiare quando non si ha fame? Non farlo però non rallenta ulteriormente il metabolismo date anche le poche calorie assunte per 3 mesi?

[Otoha]

La mancanza di appetito può dipendere da altri fattori.

Visto il tuo storico alimentare, fossi in te farei un controllo dei valori del sangue e ormonali.