Alimentazione, dieta e ipocalorica

[Senzamani]

Oggi calcolo tutti i parametri e studio una scheda. Poi posto tutto. Grazie ancora

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BMR=1792.5
TDEE=2.688.75
Mi alleno 3 volte a settimana con pesi. Ora cercherò di modificare o cambiare totalmente la full body, splittando i gruppi muscolari seguendo le linee guida del sito. L'idea della full body mi piaceva perché era molto semplice tenere il peso alzato e la trovavo molto 'pulita' perché usavo esercizi fondamentali essendo comunque un neofita (panca,trazioni,squat,military press...)

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[Lukinosnake]

Ok grazie per l'esempio. É che sono intollerante al lattosio e lo yogurt al mattino non lo reggo proprio. Cercherò qualcosa di più adeguato. Grazie!

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Magari uova e avena con latte vegetale?

[Lukinosnake]

BMR=1792.5
TDEE=2.688.75
Mi alleno 3 volte a settimana con pesi. Ora cercherò di modificare o cambiare totalmente la full body, splittando i gruppi muscolari seguendo le linee guida del sito. L'idea della full body mi piaceva perché era molto semplice tenere il peso alzato e la trovavo molto 'pulita' perché usavo esercizi fondamentali essendo comunque un neofita (panca,trazioni,squat,military press...)

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Perfetto, adesso come punto di partenza aggiungi un 10% del TDEE se vuoi aumentare di peso, toglilo per diminuire. Poi da li, in base ai cambiamenti, adatti le variazioni.

Per imparare per un neofita e' il metodo piu' semplice, scpecialmente quando non si ha "l'occhio" e non si conosce la risposta del corpo.

[Senzamani]

Perfetto, adesso come punto di partenza aggiungi un 10% del TDEE se vuoi aumentare di peso, toglilo per diminuire. Poi da li, in base ai cambiamenti, adatti le variazioni.

Per imparare per un neofita e' il metodo piu' semplice, scpecialmente quando non si ha "l'occhio" e non si conosce la risposta del corpo.

Ok grazie mille lukinosnake [emoji120]

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[ottantino]

BMR=1792.5
TDEE=2.688.75
Mi alleno 3 volte a settimana con pesi. Ora cercherò di modificare o cambiare totalmente la full body, splittando i gruppi muscolari seguendo le linee guida del sito. L'idea della full body mi piaceva perché era molto semplice tenere il peso alzato e la trovavo molto 'pulita' perché usavo esercizi fondamentali essendo comunque un neofita (panca,trazioni,squat,military press...)

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Bravo, perfetto. Ora prova ad abbozzare una dieta se vuoi e ti verrà data una mano a sistemarla, lo stesso vale per la scheda allenamento ma in altra sezione.

[Senzamani]

Bravo, perfetto. Ora prova ad abbozzare una dieta se vuoi e ti verrà data una mano a sistemarla, lo stesso vale per la scheda allenamento ma in altra sezione.

Ok grazie!

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[Senzamani]

BMR=1792.5
TDEE=2.688.75
Ecco qui la mia dieta. Al mattino alternero gli affettati con 2 uova, a pranzo al posto del tonno alterneró dei legumi. Nei giorni in cui introduco meno a pranzo o a cena aggiungo le mandorle negli snack. La banana la uso nel post w.o che mi salva da una morte lenta per la fatica [emoji5]. Devo dire che ho tolto completamente sughi che sparavano le calorie a mille. Ditemi cosa ne pensate (ho a disposizione proteine whey qualitativamente ottime)

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[Lukinosnake]

BMR=1792.5
TDEE=2.688.75
Ecco qui la mia dieta. Al mattino alternero gli affettati con 2 uova, a pranzo al posto del tonno alterneró dei legumi. Nei giorni in cui introduco meno a pranzo o a cena aggiungo le mandorle negli snack. La banana la uso nel post w.o che mi salva da una morte lenta per la fatica [emoji5]. Devo dire che ho tolto completamente sughi che sparavano le calorie a mille. Ditemi cosa ne pensate (ho a disposizione proteine whey qualitativamente ottime)

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Io direi che hai parecchi scelte migliori da poter fare in quanto fonti nutritive. Specialmente al mattino

[Senzamani]

Io direi che hai parecchi scelte migliori da poter fare in quanto fonti nutritive. Specialmente al mattino

Ti sarei grato se mi suggerissi qualche cambiamento

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[DR. CACARELLA]

Ti sarei grato se mi suggerissi qualche cambiamento

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Puoi prepararti un pancake farina integrale +albume metti sopra mandorle semi di Chia un frutto tagliato e sei apposto

[Senzamani]

Puoi prepararti un pancake farina integrale +albume metti sopra mandorle semi di Chia un frutto tagliato e sei apposto

Oh. Nice!!

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[claudio96]

Puoi prepararti un pancake farina integrale +albume metti sopra mandorle semi di Chia un frutto tagliato e sei apposto

mmmhhh....sembra proprio buonissimo un pancake con albumi e semi di chia, devo assolutamente provarlo

[Senzamani]

Ciao ragazzi! Eccomi di nuovo qui dopo 2 anni. Come state? Diciamo che dall’ultima volta ho cambiato tipo di allenamento, sto andando in palestra e sto masticando un po’ di ghisa. Anche se per via dell’Università l’allenamento e La dieta non sono mai stati regolari. Ora sono in questa situazione, da domani volevo iniziare una leggera normocalorica. Voi che dite? C’è qualche grammo di muscolo da definire o devo continuare ad allenarmi e rimandare la dieta? Io mi vedo come una palla di lardo.





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[Senzamani]

Alimentazione, dieta e ipocalorica

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[claudio96]

Io mi vedo come una palla di lardo.

lo sei!

io ti consiglio di perdere almeno una decina di chili per iniziare a ragionare.

la dieta come fonti va benissimo, ma devi assolutamente ridurre i carboidrati e i grassi.
-2 etti di pasta a pranzo sono uno sproposito per qualcuno che è nelle tue condizioni fisiche, riducila a 80 grammi.
-olio non serve versarci 14 grammi, basta e avanza la meta.
-Philadelphia a cena via.
-banana nello spuntino via

e con questi accorgimenti abbiamo già tolto 700 calorie.

alza un po le proteine piuttosto, sopratutto a pranzo....sono quelle che di danno maggior sazietà quando sei in defixit calorico.