Consiglio pre-workout e post-workout

[Pasquino]

Tra poco ricomincio ad allenarmi, e andrò in palestra in pausa pranzo. Allenamenti brevi, perchè ho solo un ora.
Non ho tempo per mangiare come si deve, per cui pensavo di far diventare lo spuntino di metà mattina e il pranzo una sorta di pre-wo (circa un ora prima dell'allenamento) e post-wo (subito dopo l'allenamento). Vorrei assumere in questi due pasti circa 800 kcal.
Avevo pensato a una cosa del genere, e volevo consigli sulla distribuzione dei nutrienti e se mi manca qualcosa:

	quantità	kcal	cho	pro	fat
Totale	370	811	103.95 (57%)	58.35 (32%)	20.34 (11%)
pane nero	60	155.4	28.8	5.4	1.98
burro di arachidi	30	176.4	6	7.5	15
iso whey	30	118.2	0.9	27.3	0
pane nero	70	181.3	33.6	6.3	2.31
bresaola	30	46.2	0.15	10.2	0.6
Banana	150	133.5	34.5	1.65	0.45

Grazie per i consigli

[claudio96]

Tra poco ricomincio ad allenarmi, e andrò in palestra in pausa pranzo. Allenamenti brevi, perchè ho solo un ora.
Non ho tempo per mangiare come si deve, per cui pensavo di far diventare lo spuntino di metà mattina e il pranzo una sorta di pre-wo (circa un ora prima dell'allenamento) e post-wo (subito dopo l'allenamento). Vorrei assumere in questi due pasti circa 800 kcal.
Avevo pensato a una cosa del genere, e volevo consigli sulla distribuzione dei nutrienti e se mi manca qualcosa:

	quantità	kcal	cho	pro	fat
Totale	370	811	103.95 (57%)	58.35 (32%)	20.34 (11%)
pane nero	60	155.4	28.8	5.4	1.98
burro di arachidi	30	176.4	6	7.5	15
iso whey	30	118.2	0.9	27.3	0
pane nero	70	181.3	33.6	6.3	2.31
bresaola	30	46.2	0.15	10.2	0.6
Banana	150	133.5	34.5	1.65	0.45

Grazie per i consigli

il pane nero (presumo sia quello integrale diffuso in Germania abbastanza ''pesante'') abbinato a del burro di arachidi un ora prima di allenarti lo eviterei proprio prediligendo qualcosa di più digeribile.

se proprio vuoi mantenere gli stessi alimenti/dosi che hai scritto sopra farei banana+bresaola nel pasto pre-wo, le Whey isolate subito dopo l'allenamento e poi un oretta dopo il pane+burro di arachidi

[Pasquino]

il pane nero (presumo sia quello integrale diffuso in Germania abbastanza ''pesante'') abbinato a del burro di arachidi un ora prima di allenarti lo eviterei proprio prediligendo qualcosa di più digeribile.

se proprio vuoi mantenere gli stessi alimenti/dosi che hai scritto sopra farei banana+bresaola nel pasto pre-wo, le Whey isolate subito dopo l'allenamento e poi un oretta dopo il pane+burro di arachidi

Il pane nero è fatto in casa con la macchina da farina spadoni, non conosco il pane tedesco.
Certamente posso cambiare gli alimentari, banana e bresaola insieme senza pane non mi sembrano un granché. Anche uno shaker con proteine + cho adatti (ma non conosco i prodotti) andrebbe bene.

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[claudio96]

Il pane nero è fatto in casa con la macchina da farina spadoni, non conosco il pane tedesco.
Certamente posso cambiare gli alimentari, banana e bresaola insieme senza pane non mi sembrano un granché. Anche uno shaker con proteine + cho adatti (ma non conosco i prodotti) andrebbe bene.

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personalmente (in base ai miei gusti/tempi di digestione) farei cosi:
-un ora prima: 50 gr. di gallette di riso/mais+50 gr. di bresaola (oppure shaker con 30 gr. di Whey)+10 gr. di burro di arachidi
- subito dopo l'allenamento: banana+30 gr. isolate
- un ora dopo: panino da 60 grammi+50 gr. di bresaola.
qui puoi anche usare il pane nero se ti piace visto che ormai ti sei allenato e non avresti più problemi di digestione.

come calorie dovremmo essere attorno alle 800 come hai richiesto