Dieta Massa Ragazza

[Maoky Mori]

La ragazza in questione non è abituata a mangiare molto, e seguendo questa dieta mi ha detto che riesce a malapena a finire sia il pranzo che la cena.
Avevo pensato di aggiungere solo +200Kcal sopra i valori di mantenimento, ma non sono sicuro sulla deistribuzione dei macro.
Non c'è molta scelta sui prodotti, e i valori di questi si basano su quelli che ha già o che può prendere comodamente.

Età: 23; Altezza; 168; Peso; 50Kg.

Breakfast
Cereali (60g)
Latte Intero (200g)
Uova 1pz. (60g)
Mela 1pz. (200g)

Morning snack
Arachidi (30g)
Mais in Scatola (60g)

Lunch
Pasta (80g)
Petto di Pollo (100g)
Olio di Oliva (5g)
Fagioli Borlotti (40g)

Dinner
Riso (80g)
Petto di Pollo (100g)
Olio di Oliva (5g)
Lenticchie (40g)

Cal: 1832; Fat: 42; Carb: 252; Prot: 110.

[Maoky Mori]

Up.

[Bob Terwilliger]

Se si sente piena facilmente allora è meglio abbassare le fibre, almeno all'inizio. Togliendo i legumi e il mais che riempiono e portano pochi macro sarà molto più leggera e potrà usare ulteriore cibo calorico.
Inoltre la dieta è un po' povera nei mcronutrienti. Potrebbe per esempio mettere della salsa di pomodoro nella pasta del pranzo, ricca di vitamine e licopene. A cena può aggiungere un po' di frutta sfiziosa a fine pasto come mirtilli o lamponi o susine o cachi... variare fa bene.